保養小貼士:早上主動調節溫度。
古人喜歡穿長衣，壹方面是出於禮儀，另壹方面也是為了養生。無論冬夏，都要給頸椎壹個舒適的溫度。即使是為了美觀，也要在辦公室準備壹條披肩，保護脖子和後背。如果偶爾感冒，給自己做壹碗驅寒湯:材料紅糖2勺，生姜7片，水煎10分鐘，喝1~2次，即可驅寒。
保持頸椎鍛煉5分鐘的秘訣。
即使是在擁擠的辦公室，也能很好的照顧自己的頸椎。比如休息壹下練頸椎體操:坐直，保持不動，壹個頭移動，低頭，擡頭，左轉，右轉，前伸後縮；順時針和逆時針盤旋動作。每次堅持5分鐘，動作要輕柔柔和。
三兩種保持秘密的按摩方法
幹了壹上午，到下午兩點，可能已經是筋疲力盡，有點累了。這裏有兩種簡單的急救方法:
(1)脖子後面從顱骨底部到軀幹上部有三個點在百老穴。當妳不遺余力地工作時，不妨花幾分鐘時間按摩這三個反應點，立即緩解頸椎疲勞，全身放松。
(2)手指放在頸背上，輕輕來回摩擦頸部50次。脖子燙過後，會覺得很放松很舒服。
保養秘訣四:做戶外運動。
軟骨組織的營養不是靠血液供給，而是靠壓力的變化來交換。如果沒有活動，軟骨就會營養不良，導致退化。增加戶外活動是保養頸椎的方法之壹。向妳推薦的運動是遊泳、打球和練瑜伽。
保養秘訣五晚餐補腎加分
作為壹個忙碌的白領，妳可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐，所以妳可以在晚餐時吃壹些滋養骨髓的食物。中醫認為，核桃、山茱萸、生地、黑芝麻、牛骨有補腎生髓的作用。這些材料可以添加到妳的晚餐中，以增強骨骼和肌肉，延緩腎臟和脊柱的轉化。
保養小貼士:六學，大鵬展翅
看電視的時候可以學大鵬展翅:輕輕彎曲90度，雙臂張開像大鵬飛翔，但不要擡頭，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助妳增加頸部肌肉的韌性。
保養秘方七，享受中醫熱敷
壹點茴香和半斤壹起炒，放在布袋裏，放在頸後30分鐘。每天1次。可以改善頸部和背部的血液循環，緩解肌肉痙攣。註意不要讓溫度過高或時間過長。
八大保養秘訣:選擇健康的枕頭。
枕頭和床也是頸椎的親密伴侶。如果枕頭太高或太低，床墊太軟，都會給頸椎帶來麻煩。枕頭的寬度要達到肩部，中間低兩頭高的元寶形保健枕對頸椎有很好的支撐作用，可以使頸椎得到很好的休息；對於頸椎不好的人來說，木床和棕色彈力床是最好的選擇，那種過分柔軟的床肯定不利於頸椎。
日常生活中隨時隨地都可以保護自己。做好以上八件事，頸椎病就會遠離妳。