晚上睡不著？早上起來還覺得累？日本瑜伽教練、All About Life網站專欄作家森和士帶來了壹套睡前躺著也能做的柔軟操，不僅能壹舉改善肩頸僵硬、腰痛、水腫、失眠等問題，還能讓妳在簡單的動作中得到放松，睡個好覺！改善肩膀僵硬，腰痛和水腫，幫助妳入睡。很可能是因為肩頸僵硬，腰痛，或者下半身浮腫而感到不舒服。這些問題都可以通過這套軟操來改善。肩頸僵硬可以通過拉伸鍛煉胸大肌來改善。在放松髖關節的同時，扭動和拉伸腰部可以改善感冒癥狀，早上上廁所也會更順暢。這套柔軟操不僅可以幫助血液循環，還可以通過深呼吸促進血清素的分泌，使人心情愉悅，達到放松的效果，有助於提高睡眠質量。晚上睡好覺可以促進生長激素的分泌，有抗衰老、美容、瘦身的作用。睡眠質量差的人睡前壹定要試試！6動作1:趴下，雙臂交叉，下巴靠在手臂上，通過腹式呼吸(吸氣時腹部擴張，呼氣時腹部下沈)慢慢呼吸30秒到1分鐘，放松，想象自己將壹天的疲勞和身體緊張全部排出。動作二:彎曲左膝，放在腰側，放松左大腿根、腹股溝、髖關節。重復腹式呼吸30秒至1分鐘，感受以上部位放松的感覺。動作三:保持下半身姿勢不變，雙手向前伸展，手肘伸直。
動作4:右手背從左臂下穿過，右肘右肩貼地。動作5:上半身轉過來，左手向天花板方向伸展，打開胸部。動作六:左手放在另壹側地面上，胸部慢慢面向天花板，重復腹式呼吸30秒至1分鐘，同時加深腰部的扭轉。這時候因為骨盆的高度，左膝會離開地面。請把妳的左手放在肩膀和臀部之間的高度，這個高度適合妳。)另壹側重復同樣的動作。
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