踢毽子的主要作用是瘦腿。踢毽子時，腿、腳、腰、臀、膝、踝等部位得到充分鍛煉，可加速全身血液循環，促進新陳代謝，增加肺活量。運動後按摩腿部，揉捏堅硬的肌肉，避免變成堅硬的肌肉腿。
瘦腿運動2:側臥
側臥右側臥，右腿微屈，左腿伸直，左手觸碰右膝，左腿仍然伸直。側臥，左腿向上擡起，這樣做5-12次，然後換到左側再做壹次，逐日遞增。
瘦腿運動3:蹬車運動
背部蹬自行車。不要踢得太快。太快會讓妳容易疲勞。集中精力。昨晚做起來很容易。開始做40次，逐漸增加到每次150次。
瘦腿動作4:腳趾拉伸動作
我的腿從早到晚蜷縮在桌下，什麽都不做。從現在開始，用手敲打鍵盤的時候不要閑著腿。在桌下擡起雙腿，與身體成90度。伸直腳趾，感覺酸了就休息壹下，然後繼續做。
瘦腿運動5:按摩腳趾
按摩腳趾雙手握住大腳趾，來回按摩。壹天可以做很多次，每次2分鐘。妳可以用同樣的方法按摩小腳趾的外側。小腳趾是小腦的反射區，人的記憶與小腦有關，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶的作用。
瘦腿運動6:慢跑
慢跑其實是最有效的瘦腿方式。有些女生誤解跑步會讓腿變粗，長跑或者劇烈跑步會讓腿變粗。慢跑不會。每天慢跑20分鐘，可以很好的燃燒腿部脂肪，達到瘦腿效果。
瘦腿練習7:毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，沐浴後用雙手輕輕按摩小腿腹部，按摩3分鐘後開始提拉法。在腳踝處裹壹條熱毛巾，雙手握住毛巾兩側，趁熱慢慢將毛巾向上提起，小腿稍用力，每晚重復3-5次。熱毛巾可以促進腿部血液循環，比用手擡要好。
瘦腿運動8:用浴鹽泡腿
浴鹽周末在家洗澡，不妨用市面上的浴鹽放在浴缸裏，讓小腿泡壹段時間，可以放松肌肉。洗澡後也要拍拍小腿，加快血液循環。
瘦腿練習9:遊泳
遊泳水中的阻力可以增加人的運動強度，但這種強度不同於陸地上的器械訓練，非常柔和，訓練的強度很容易控制在有氧區內，不會長出僵硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢美觀，因此對保持腿部在水中的運動起著特別重要的作用。