吃什麽可以緩解失眠？隨著社會的發展，人們的生活節奏加快，工作壓力大。很多人都會有失眠的癥狀，失眠的痛苦讓人感覺很難受。那麽吃什麽可以緩解失眠呢？
吃什麽可以緩解失眠？1棗
晚上睡覺前半小時，記得給自己煮壹大碗棗水，不加其他物質，更不用說糖，然後壹口氣喝下去，對失眠很有幫助。
萵苣
如果失眠，晚上可以吃點喝點萵筍湯治療。新鮮的生菜，不要帶皮，然後連皮切成薄片，加水，煮壹大碗，可以加適量的鹽。睡前喝對失眠很有效。
葵花籽
晚上睡不著可以吃葵花籽。第壹，葵花籽吃多了不會長胖，而且吃多了會讓臉頰疲勞，累了就想睡覺，更何況葵花籽本身就有安眠的功效。
蓮子
蓮子有養心、養血、安神的功效是眾所周知的，蓮子有安神的作用。所以，晚飯後，臨睡前，最好將蓮子煮熟後加些糖喝，對治療失眠有幫助。
鮮蓮藕
蓮藕可以清熱、養血、除煩，所以晚上可以用小火煮壹些蓮藕，記得煮到爛了再拿出來，搗爛，加點蜂蜜，睡前吃，有安神助眠的作用。
緩解失眠的有效食物之壹是堅果。其中，松果類食物，或者說核桃是最好的，可以很好地緩解大腦疲勞，因為人的睡眠質量與大腦中壹種叫做松果的物質密切相關。
夜晚，黑暗會刺激人體合成分泌松果，松果通過血液循環作用於睡眠中樞，使人體產生睡意。黎明時分，松果體受到的光線刺激會減少，從而使人從睡眠中醒來。這類食物包括燕麥、甜玉米、西紅柿和香蕉。
吃什麽可以緩解失眠？2 1.牛奶
牛奶中含有色氨酸和血清素兩種催眠物質，食用後可與中樞神經系統結合，從而達到鎮靜安神的效果，對消除疲勞、促進睡眠十分有益，特別適合體虛失眠、神經衰弱患者食用。
2.小米
小米中色氨酸的含量也很豐富，小米還含有豐富的澱粉，容易讓人吃後有飽腹感，對促進胰島素分泌也很有幫助。因此，建議經常失眠的人食用，以改善失眠癥狀。
3.核桃
許多研究發現，核桃具有改善睡眠質量的作用，臨床上常用於治療神經衰弱、失眠、多夢、健忘。建議核桃和黑芝麻壹起搗碎，緩解失眠癥狀。
4.葵花籽
葵花籽富含氨基酸和多種維生素，食用後能有效調節人體的新陳代謝，從而起到安神的作用。經常失眠的人可以在晚飯後適量吃葵花籽，促進消化，改善失眠。
5.棗
紅棗含有豐富的蛋白質、維生素和鈣，不僅能補充營養，還能起到健脾安神的作用。
失眠的原因有哪些？
心理因素
生活和工作中的各種矛盾和困難引起的焦慮、抑郁、緊張、興奮、憤怒或過度思考，都可能導致失眠多夢。
生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及壹些疾病，如關節炎、潰瘍、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律不齊等，都會導致失眠。隨著年齡的增長，睡眠效果也會發生變化，引起失眠。丘腦病變可表現為睡眠節律倒置，即白天睡覺，晚上醒來。
藥物因素
飲酒、吸毒、藥物依賴和戒斷癥狀都會導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
不良環境和習慣
不良環境或不良習慣對大多數人來說都會影響睡眠。比如噪音、光照強度、冷熱都會導致失眠、多夢、飽腹感或饑餓感，睡前劇烈運動、作息不規律都會影響睡眠。
年齡因素
在生活中，我們發現年齡越大，失眠的發生率越高。
其他的
比如腦力勞動者用腦過多，環境嘈雜，喝多了，茶和咖啡。
吃什麽可以緩解失眠？3 1.睡前喝壹杯牛奶能有效幫助睡眠，緩解失眠癥狀，提高睡眠質量。因為牛奶中含有大量的色氨酸，不僅能鎮靜大腦，還能使人產生睡意。是睡前很好的催眠產品。
2、多吃桂圓，能有效維護心脾，還能補血靜心。對預防失眠健忘有非常好的效果。
3、睡前吃點蓮子能有效幫助睡眠，因為蓮子養血養心，還有蓮子能安神。如果有煩躁多夢的感覺，可以用蓮子加鹽服用。
4、睡眠不好的人可以多吃核桃，因為核桃是滋補上品，可以有效緩解睡眠不好、夢多、精神不佳的癥狀。如果能每天早晚吃核桃，對失眠的效果會更好。
5、睡不好的人可以補充壹些糖水，因為糖水可以變成人體內的血清素，可以有效促進大腦平靜，幫助睡眠。
6、吃蓮藕還能有效幫助睡眠，因為蓮藕含有非常豐富的鈣、鐵、磷，具有清熱解毒、補血安神的功效，對治療氣虛引起的失眠有非常好的效果。
7.葵花籽是高蛋白食物。其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養肝補血，還能降低和抑制血壓的升高，對改善睡眠質量也很有幫助。
8.多吃大棗可以安神，因為大棗的營養成分極其豐富。如果經常食用，可以有效幫助睡眠，提高睡眠質量。
9.小米中的色氨酸有維護脾胃、安神助眠的功效。晚上喝點小米粥對改善睡眠有很好的作用。
10，生菜中的汁液有安神的作用。如果由於神經衰弱導致睡眠質量差，可以吃壹些萵筍幫助睡眠，提高睡眠質量。
11.日常生活中，吃飯時加點醋，不僅可以幫助身體殺菌，還有助於睡眠。
12、全麥面包加壹些蜂蜜茶可以促進大腦平靜，從而達到幫助睡眠的效果。
13.香蕉被稱為水果中的安眠藥，其中所含的鎂可以緩解肌肉疲勞，有助於睡眠。
14.燕麥能讓人有飽腹感。如果是因為餓了睡不著，可以吃點燕麥安神助眠。