膝關節早期退變時，壹般不會出現紅腫、癢的情況，但如果出現以下情況就要小心了！
01不明原因的樓上疼還是樓下疼
關節由光滑的軟骨保護，有壹些關節液起到潤滑作用，但隨著年齡的增長，軟骨逐漸變得粗糙，關節液減少。
此時如果關節負重大，頻繁摩擦，會刺激軟骨下的神經末梢，使人產生疼痛。
不按不疼，按了就疼。
這也說明軟骨表層已經退化，受壓後緩沖作用降低，對髕骨的保護作用降低，這也是膝關節發出的求救信號。
單腿下蹲，有痛感。
在不借助外力的情況下，壹條腿微屈站立，另壹條腿微屈，腳尖略高於地面，然後保持這個姿勢下蹲，過程中慢慢進行，身體盡量保持平衡。幾秒鐘後，再次站立，回到初始位置。
如果身體不平衡，整個動作不連貫，或者下蹲壓力過大，短時間不能耐受，有酸脹是正常的。
關鍵是要註意下蹲時膝關節是否有疼痛感。只有疼痛才意味著異常，需要盡快去醫院。
膝蓋最怕五樣東西
膝蓋“受傷”是由多種因素決定的。除了遺傳因素，以下五件事是生活中膝蓋最怕的:
01
害怕年老
如果把年齡和骨關節炎的發病率畫壹條曲線，會發現隨著年齡的增長，骨關節炎的發病率明顯增加。
隨著年齡的增長，軟骨營養供給不足，骨骼中的無機物增多，骨骼的彈性和韌性下降，容易導致關節軟骨和骨骼的退行性疾病。
02
害怕肥胖
超重引起的膝關節炎患者在患病人群中占很大比例。
現代人的食物攝入總量失控，再加上運動量不足，導致關節壓力過大，超負荷，關節不堪重負。
03
怕濕
異常的氣候變化和惡劣的生活環境是膝關節炎的重要外因。
遇到濕冷天氣、低溫或高濕度會使膝關節不舒服、酸痛，腿部無力軟化。這些都是膝關節炎的表現。
因此，配合季節變化增加衣服、被子，減少戶外活動，避免空調冷風直吹，可以有效預防膝關節炎。
04
害怕勤奮
過度運動和用力使用膝蓋，會加速膝蓋軟骨的磨損，導致膝關節炎提前發作。
如果已經出現膝關節不適，最好在做劇烈運動前請骨科專家做關節功能評估，避免不必要的傷害。
步行運動時，盡量在平地上行走，每分鐘不超過100步，運動時間不超過1小時。
05
害怕受傷
創傷是年輕人糾結骨關節炎的重要原因。
在鍛煉、旅行等過程中。，如果有急性外傷，壹定要及時去醫院，以免留下後遺癥。
關節的慢性勞損和不正確的運動方法導致的非急性損傷也會增加患骨關節炎的風險。
三個動作為膝蓋“減負”
鍛煉腿部肌肉，減輕膝蓋負擔，可以緩解畸形膝關節疾病，緩解疼痛。推薦壹套鍛煉大腿肌肉的簡單動作，很適合練習。
01
擡腿
坐在椅子上，擡起壹條腿水平伸直，保持5~10秒，然後放下，再換腿。
02壓膝器
膝蓋下墊壹卷毛巾，平躺，用膝蓋用力向下壓毛巾，5~10秒後換腿。這兩個動作可以鍛煉大腿前側肌肉。
03側擡腿
右側躺下，左腿擡高20 cm，保持5秒放下，換另壹側。
以上動作要每天堅持，增加腿部力量，減輕膝關節負擔。如果感到膝蓋疼痛，應立即停止，或者在下壹次運動中減輕體重。