1，如何練出小蠻腰
1，大括號動作
首先臉朝下趴在地板上，雙手按住地面，撐起上半身，雙手伸直，上半身保持挺直，脖子盡量拉長。踮起腳尖，雙手支撐下體。保持姿勢10秒，然後休息壹下，再繼續做這個支撐動作，至少10套。每天晚上堅持練習，小腹和腰部的脂肪全部消失，還能在昂首挺胸的同時瘦臉，塑造頸線。
2.步進動作
首先站起來，雙手合十伸直，左腿向前壹大步屈膝90度踮起腳尖，右腿定原點伸直。向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15組。
3.擡腿動作
首先雙手彎曲舉耳站立，左腳向左擡起，腰部向左彎曲，上身向左傾斜。保持姿勢10秒，然後換腿擡起。隨著腿的擡起，腰部以上的身體也要向擡腿的方向傾斜。來回做20組左右。
擡腿動作2
首先準備壹把有椅背的椅子，椅子背對著自己。然後擡起左腿伸直放在椅背上，不要碰到椅背。伸直右腿，雙手彎曲，握拳。保持姿勢10秒，然後換腿擡起。來回做20組左右。
4.拉伸動作
先趴在地上，雙手擡起與地面成45度角，雙腿伸直微微擡高，保持姿勢15秒。然後可以休息壹下，繼續做這個拉伸動作。壹次做20多套。
5、側向支撐作用
首先側躺在地上，雙腿並攏伸直，壹手扶著肩膀，另壹手扶著地面支撐上半身。保持動作10秒，然後休息壹下，繼續做動作。每次堅持做20套以上，就會有瘦腰效果。
2、瘦腰食物
1號燕麥
燕麥富含纖維，富含水溶性纖維，對排便很有幫助。同時還能減少熱量攝入，延緩胃腸道排空時間，容易產生飽腹感，增加糞便體積，縮短糞便在大腸的滯留時間，避免腸道吸收殘留毒素，對體內的環保很有幫助。
如何吃:
1、燕麥片:可以買市面上賣的加工過的燕麥片，加半糖熱豆漿直接沖泡，會很好吃或者買生燕麥片，加水和自己喜歡的調料，煮成燕麥片。
2、燕麥飲料:目前市面上有罐裝燕麥飲料，盡量買無糖的，以免攝入過多熱量。
2號紅薯
紅薯營養豐富，膳食纖維含量高，經常食用可以刺激腸胃蠕動。此外，紅薯富含低聚糖，有助於益生菌生長，有利於大腸保健。其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和通暢，最終達到減肥的效果。
如何吃:
1.蒸紅薯:想吃紅薯增加腸胃蠕動，減少腰圍，最後還是要蒸著吃，用刷子把皮擦幹凈，放在電飯鍋裏煮。
2、紅薯粥:可以在白米飯中加入壹些水，熬成紅薯粥，對健康瘦腰很有用。
第三名蘋果
蘋果中含有壹種奇特的果膠，是壹種可溶性纖維，遇到任何人都會膨脹，所以吃蘋果喝水都會有飽腹感，而且蘋果富含纖維，可以促進腸胃蠕動，對排便幫助很大，最終達到瘦身的效果。
如何吃:
1，吃:吃整個蘋果可以更好的吃果膠成分，更好的促進腸胃蠕動的效果，因為蘋果皮含有大量的粗纖維，所以最好把蘋果皮洗幹凈壹起吃。
2、沙拉:將蘋果切成小方塊，加入酸奶或酸奶，拌成沙拉。建議選擇酸奶或無糖或低糖的酸奶，以免攝入過多熱量。
3、減肥的偏方
減肥偏方1:雞蛋減肥法
雞蛋還可以增加血液中的高密度脂蛋白，可以保護血管不硬化。雞蛋減肥法很實用。當妳的體重達標後，再平衡熱量攝入和熱量消耗，就可以讓減肥效果持久。
如何吃雞蛋減肥:
是連續兩周吃煮雞蛋、柚子和少量蔬菜的減肥法。每天吃5~9個雞蛋，分三次。每天的攝入量約為1000大卡。
減肥偏方二:西瓜減肥法
西瓜中的氨基酸有利尿作用，但不是尿頻。反而有助於妳減少尿尿的次數，體內的毒素也能順利排出，新陳代謝自然也會好。對於飲酒引起的頭暈、乏力，對宿醉也有很好的效果。壹個月能瘦十多斤！
如何吃西瓜減肥:
取果肉略帶紅色的西瓜皮，去掉最外面的硬皮，切成小塊，再根據自己的口味加入糖、鹽和各種調料，不僅爽口，還能美容瘦身。註意晚上九點以後不要吃西瓜，容易長小腹和小肚子。
減肥食譜三:苦瓜減肥法
苦瓜含有壹種高能量的脂質，生物活性很強。這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸。通過改變腸道細胞的孔隙網絡，阻止脂肪、多糖等熱量大分子的吸收，但不影響維生素、礦物質等營養物質的吸收。
如何吃苦瓜減肥:
如果不具備榨汁的條件，可以直接食用，但是建議妳將苦瓜對半切開，切成1.5 cm寬的小塊，然後連續食用。請仔細咀嚼，直到感覺苦瓜被嚼爛咽下去，就像吃手中的黃瓜壹樣。妳只吃了三分之壹的苦瓜，這是減肥天然的好事，妳只能收到三分之壹甚至更少。同樣，請在睡前3小時吃完妳的苦瓜，消耗會集中在三餐前。
減肥良方4:酸奶減肥法
1。0%，那不是真酸奶。
如何吃酸奶減肥:
壹般來說，最好在飯後30分鐘到2小時之間喝酸奶。正常情況下，胃液的ph值在1-3之間。空腹時，胃液呈酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有胃的ph值比較高，酸奶中的乳酸菌才能充分生長，有益健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5。這時候喝酸奶最有利於營養的吸收。
減肥偏方五:豆漿減肥法
除了每天喝大量的白開水，還有壹種飲料，是她從小就離不開的——豆漿。她喜歡幾乎每天喝壹杯，因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維，有很好的代謝功能，還有美容美白的功效。
如何吃豆漿減肥:
飯前或飯中飲用。豆漿在消化吸收的過程中，不斷發揮瘦身作用，所以最好在進餐時飲用。如果想利用豆漿的飽腹感防止暴飲暴食，也可以飯前喝。每天喝的最佳時間是從早上到晚上肌肉活動量高的時候。晚上活動量少的時候容易堆積體脂，要盡量避免。