把…弄幹
活動結束後，口幹舌燥，抱著冷飲感覺涼爽舒適，但冷飲喝多了會傷脾胃。濕氣重時，人體感覺疲勞，可觀察到舌苔厚，精神不好。可以通過以下方式進行調節:
(1)扁豆10g，薏苡仁10g，山藥15g，瘦肉半斤做湯；(2)扁豆10g，薏苡仁10g，海帶壹條，瘦肉半斤做湯；(3)梅豆15g，薏米10g，瘦肉半斤做湯；(4)艾草10g，鯽魚壹條(約8兩)作湯。這些湯都有祛濕的作用。
健脾
有些朋友總是臉色發黃，嘴唇發白，這是脾虛的表現。燉瘦肉可以用太子參10g(益氣)，茯苓15g，山藥15g，扁豆10g。具有健脾和胃、祛濕的功能。
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赤小豆鯽魚湯具有健脾燥濕、利尿消腫的功效，是目前比較合適的湯，也適用於濕熱證、消化不良、小便不利等病癥。
具有清熱解毒功效的紅小豆性平，味酸甜。比如古代醫學書《藥性論》中說，它能“治水腫、皮筋脹滿”，“通氣健脾胃”。通常用於治療排尿困難、水腫和黃疸、瘡腫。鯽魚味甜可口，有健脾補虛的作用。《本草補》記載其為“主虛，熟食。”《日華子本草》說它能“溫中降氣，補虛損”。滇南草藥認為它有“調和五臟，疏通血脈”的作用。兩者合起來有健脾祛濕，利水消腫的功效。
每次用小豆90g左右，洗凈浸泡半小時左右，然後鯽魚洗凈去內臟，或者放入鍋中用生油炸壹會兒。然後把它們放進壹個陶罐裏，加水煎。銀耳、銀杏、鯡魚可以配醬油。
健脾祛濕湯
(2~3人)
配料:山藥(幹品)10克，土茯苓10克，香茶菜10克，豬胰腺(豬的十字月)300克，清水適量。
做法:將山藥、土茯苓、香茶菜、豬肉洗凈，放入砂鍋中，加適量水煮沸，再轉小火1小時即可飲用。
●適合脾胃不好的人。
何忠化濕湯
(3~4人)
材料:木棉30g，雞蛋花30g，槐花30g，薏苡仁30g，瘦肉100g，炒扁豆30g，陳皮或砂仁12g。
做法:將木棉、雞蛋花、槐花、薏苡仁、瘦肉、炒扁豆、陳皮或砂仁洗凈，壹起放入砂鍋中，加入適量清水，大火燒開，再轉小火1小時。
●適合濕熱脾虛者食用。
清熱祛濕湯
(2~3人)
材料:茯苓250克，葛根250克，紅小豆50克，扁豆50克，陳皮半個，水8碗。
做法:土茯苓去皮切塊，葛根去皮切塊，將材料放入鍋中，小火燉3小時。
●適用於去骨火、祛濕、清熱解毒。
鵪鶉除濕湯
(2~3人)
材料:鵪鶉4只，薏苡仁、百合各50克，生姜3片。
做法:將鵪鶉、薏苡仁、百合、生姜壹起放入砂鍋中，加入適量的水1.5小時。
●適用於清熱利濕、潤肺化痰。
衡月裏祛濕湯
(2~3人)
材料:豬肉250克，夏枯草10克，青蒿10克，姜2片。
做法:把豬飛過月亮去腥備用；將夏枯草、茵陳、生姜、豬肉放入砂鍋中，加入適量清水，先用武火煮沸，再轉小火1.5小時即可食用。
●該湯不僅清熱利濕、清肝熱，對糖尿病患者還有食療作用。
甲魚祛濕湯
(3~5人)
材料:草龜500克，豬肉200克。
克，鮮土茯苓250克，紅棗6枚。
做法:將烏龜、豬肉、茯苓紅棗壹起放入砂鍋中，煮3到4個小時。
●具有清熱、祛濕、解毒的作用。
黃瓜除濕湯
材料:老黃瓜(去核)800克，陳皮25克，粳米25克，鴨腎2個，水適量。
做法:1，老黃瓜去核切大塊，陳皮略泡，刮凈洗凈，鴨腎洗凈，濺水切片，粳米淘洗幹凈。
2、砂鍋加水，放入老黃瓜、陳皮、粳米、鴨腎，先燜，再燜2小時調味即可飲用。
●具有清熱解暑的功效，適用於心煩咽痛、小便赤熱等癥。
除濕成分
西洋參:寒性食物吃多了導致脾虛，可以喝西洋參茶，有健脾益胃的作用。
荷葉:新鮮的荷葉，曬幹後使用。除了祛濕利尿，還有開胃消食的功效。
白術:為菊科植物，其根用於食療。具有健胃強身的功效，可用於治療四肢無力、食欲不振。
土茯苓:土茯苓為白色科植物，其根入藥。有促進體內水流、利尿、安神的作用。
薏苡仁:也就是負責祛濕的薏苡仁，還有消除水腫、益腸胃的功效，利尿作用強。
木棉:有祛濕清熱的作用。
茅根:白茅根是利尿除濕的好材料。
降低濕度的妙招
以下六點可以減少濕氣。
不要長期住在潮濕的地方，也盡量不要在外面潮濕的地方工作。
潮濕雨天不要經常開窗，但最好通風。
註意室內通風除濕。？即使衣服很難幹，也不要強迫自己穿幹衣服。
潮濕往往伴隨著“寒冷”。註意保暖，不要感冒，不要吃太冷的食物。多吃健脾和胃、祛濕的食物，適當溫熱，使濕氣隨排便排出。
健脾食物:鯽魚、蘿蔔、蘋果、山藥、蓮子、糯米、五花肉、鴨子、鵪鶉。
除濕食物:紅小豆、黃花菜、意大利米、生菜、扁豆、冬瓜。
天氣好的時候，要出去曬曬太陽，適當運動。