練習方法
1平躺在床上，雙腿左右壓彎，雙腿擡起，膝蓋彎曲，上身保持不動，雙腿盡量向右轉，使右腿膝蓋盡量靠在床上，然後恢復，再向左轉，然後恢復，疏通腰腿經絡，治療腰腿痛、坐骨神經痛。
2腰“小燕子”趴在床上，擡頭挺胸，小腹部放在床上。他的雙臂向兩側展開伸直，雙腿並攏盡量伸直。姿勢像“噴氣式飛機”，他停留5~10秒放下，然後休息壹下再連續做5~10次。
腰部“五點拱橋式”仰臥在床上，雙臂放在身體兩側，頭、肘、腳跟放在床上，腰部盡量向上拱起，使身體呈“橋形”姿勢，停5~10秒放下，連續做5~10次。
4仰臥，雙腿伸直，伸直下肢，主動擡起患肢。當妳感到腰部、臀部和下肢疼痛時，妳仍然試圖繼續舉過這個極限。左右腿依次擡起，擡到最大，停5~10秒，放下5 ~ 10次。
5翹腿坐，兩腿緊貼或夾壹本厚書，膝蓋伸直，雙腳著地，手放在凳子邊緣，腿舉過肚臍，然後放下。剛開始患腿可能擡得不是很高，堅持鍛煉後患腿的擡得程度會逐漸增加。
6坐平雙腿蹬地，跟著地面，擡起腳尖，雙手平放在大腿上，然後向前彎曲，同時雙手蹬地。剛開始訓練的時候很難把手推到腳上，堅持壹段時間就會有很好的效果。
7仆步蹲腿壓左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右伸直並壓腿，左右交替。