有叉的時候可以及時深呼吸，然後屏住呼吸，從上至下擊打胸部左右兩側，再慢慢深呼吸；或者深呼吸後，讓別人握拳，從上至下拍打胸背；或者躺在床墊上反復翻滾，讓疼痛慢慢消失。停止和防止“清盤”的方法是:
1.改變淺層呼吸，加深呼吸，緩慢深呼氣，用力呼氣，這樣可以吸入大量空氣，滿足運動時對氧氣的需要，放松呼吸肌肉，消除疼痛。
2.調整呼吸節奏，使呼吸節奏與跑步頻率相匹配，達到兩步壹口氣或三步壹口氣。
3.如果以上方法都不能消除疼痛，可以深呼吸，屏住呼吸，用力扣住胸部兩側或肋骨下的疼痛，然後緩慢深呼吸。反復幾次可以逐漸放松呼吸肌，解除痙攣。
4.劇烈活動前，做好活動準備，讓呼吸肌逐漸適應頻率更快的收縮，以免引起痙攣。
5.冬季鍛煉盡量用鼻子呼吸。如果用嘴呼吸，把嘴張開壹半，讓冷空氣通過牙齒進入口腔，防止受到過度刺激。“叉氣”消除後，可以繼續進行體育活動，對身體沒有任何傷害和影響。