今天，我們就來聊聊這個話題。美白淡斑吃什麽食物好？能吃出好皮膚~我先列個清單，這樣比較好找:
藍莓、獼猴桃、魚皮、紅辣椒、胡蘿蔔、杏仁、黑巧克力、紅茶、藍莓。經常關註美白的姐妹應該知道，果酸是有美白功效的，藍莓就是含果酸的水果之壹。平時養成吃幾顆藍莓的習慣，藍莓可以美白淡斑。因為果酸能保持皮膚彈性，避免色素沈著，所以能使皮膚緊致、細膩、白皙。
獼猴桃獼猴桃作為美白淡斑食品，排名第壹。我的皮膚很白，沒有雜質。我就是很喜歡獼猴桃。我習慣每天飯後吃壹個，有時候榨果汁加點蜂蜜，效果特別好。
獼猴桃之所以能美白，是因為它富含多種維生素，如VC、VD、VB等，能抑制黑色素沈澱，最終達到美白淡斑的效果。它也被稱為水果金礦。
魚皮很多人都有這個習慣。烹飪魚時，他們喜歡去掉魚皮。其實妳錯過了美白的機會。因為魚皮富含膠原蛋白。
眾所周知，膠原蛋白可以使皮膚富有彈性，消除色素沈著，在壹定程度上還可以起到防曬的作用。
除了魚皮，像這樣的海鮮，比如說，海魚，海帶，海藻等。，有助於促進皮膚新陳代謝，減少色素沈著。愛吃海鮮的朋友通常可以作為常用食材來搭配。
紅辣椒紅辣椒和獼猴桃的原理基本相同。富含維生素C，能抑制皮膚黑色素的形成。
可能有網友會問，知道維生素C可以美白，為什麽維生素C可以美白？正是因為它能抑制精氨酸酶，從而間接抑制黑色素的形成，從而減少黑色素沈積。另壹方面，維生素C還能促進膠原蛋白的形成，還具有抗氧化和清除自由基的作用。
胡蘿蔔很多朋友都知道胡蘿蔔可以補充維生素a，其實它還有美白的作用。因為胡蘿蔔中含有的胡蘿蔔素和蛋白質有美容養顏的功效。而且胡蘿蔔素還具有抗氧化作用，可以減少毒素的堆積。
胡蘿蔔的吃法有很多種，專家建議最好是油炸的，這樣營養成分才能得到很好的激發。也可以把胡蘿蔔榨成汁，比如把胡蘿蔔、蘋果、橘子壹起榨更有利於淡化斑點。我可以每天空腹喝壹杯，效果非常明顯，這也是我最喜歡的吃法。
杏仁很多美女都喝過杏仁露，沒錯，杏仁有美白功效。因為含有維生素E，每天吃三到五粒就夠了，不要吃太多，因為富含脂肪，吃多了容易發胖。提醒我，我建議早上吃，或者做壹杯杏兒果汁。效果更明顯，也是我很喜歡吃的美白成分。
妳不會想到黑巧克力吧？黑巧克力也有上述成分的美容功效。如果每天適量喝可可粉，連續兩個月後，妳會看到皮膚明顯比以前好了，而且會白很多，皮膚裏的水分也多了。
因為可可粉含有最多的類黃酮和抗氧化劑，所以可以買市面上的100%純黑可可巧克力粉，不加糖，不加奶粉(精制)，混在熱牛奶裏喝，效果更明顯。
紅茶還能美白，妳不信？因為紅茶含有豐富的茶色素和茶黃素，能有效抑制黑色素的產生，這就是它具有美白功效的原因。
而且好處還不止這些。紅茶還含有豐富的多酚類物質，具有抗紫外線的作用。所以想變白的話，有空喝杯紅茶吧~
總之，現實中的美白食品太多了。只要長期多吃維生素C、果酸等具有美白成分的食材，就能促進皮膚美白。
我做了配套方案，親測有效。可以做個參考:
每天早上喝壹杯獼猴汁(或者檸檬水)可以增加維生素C的攝入，不僅可以增強免疫力，還可以讓自己變白(如果有胃酸，最好吃點面包再喝)。
下午茶，用果蔬汁代替咖啡。果蔬汁既能補充營養，又能解暑，而且是白色的，還有淡斑。可以用我前面說的胡蘿蔔+蘋果+橘子。或者可以選擇其他成分，有美白和抗氧化成分的更好。
除了飲食之外，姐妹們平時也要養成良好的習慣，否則多吃美白食物未必能達到事半功倍的效果。需要註意以下幾點:
註意防曬。很遺憾的告訴姐妹們，我們吃很多蔬菜的時候，除了美白淡斑，其實還含有感光物質。也就是說，過量食用光敏性蔬菜後，皮膚會再次暴露在陽光下，形成曬傷、紅斑、丘疹等皮膚問題。比如胡蘿蔔、菠菜、油菜、生菜、白蘿蔔等。，都是感光食物。
然後呢？！最好的辦法是避開強光，或者打壹把太陽傘，穿上防曬衣，記得塗防曬霜。
提高睡眠美白祛斑質量也和睡眠質量有關。為什麽這麽說？因為睡眠質量不好，皮膚的代謝功能會下降，皮膚會變得暗淡無光，幹燥粗糙。
如果沒事，最好在晚上11之前進入深度睡眠，每天保證6~8小時。如果需要工作到很晚，只要白天有時間就要多睡覺。只有良好的睡眠質量才會讓妳的皮膚健康白皙有光澤，身體才會更健康。