推手訓練是應用於武術肉搏戰練習的壹種訓練方法。從簡單到復雜，從初級到高級，形成了壹個系列的訓練體系。以下是我給妳安排的:
推手訓練的具體形式必須符合武術徒手搏擊的規律，遵循從練習到運用、從程式化推手到非程式化推手、從定步推手到活動推手的階段，並經歷從初級到高級的發展過程，按難易程度進行系列訓練。正向教學訓練符合大多數武術從業者的認知規律。推手初始階段，宜用程式化推
推手訓練是應用於武術肉搏戰練習的壹種訓練方法。從簡單到復雜，從初級到高級，形成了壹個系列的訓練體系。以下是我給妳安排的:
推手訓練的具體形式必須符合武術徒手搏擊的規律，遵循從練習到運用、從程式化推手到非程式化推手、從定步推手到活動推手的階段，並經歷從初級到高級的發展過程，按難易程度進行系列訓練。正向教學訓練符合大多數武術從業者的認知規律。推手初始階段，宜用程式化推手，屬於預定動作和程序的練習。經過壹段時間的訓練，有壹定基礎後會轉向非程式化的即興推手。
首先，簡單介紹壹下雙包推桿的訓練方法
用程式化的推手和松散的推手推手；定步推進機和行走推進機；壹手對壹手，壹手對兩只手，兩只手對兩只手；推腿等。，是不同的訓練方法，突出不同的重點，有不同的特點。都是針對實戰中可能出現的不同情況，采取相應的針對性訓練方法。各種訓練方法遵循循序漸進的原則，互相輔助，互相聯系，共同服務於最終訓練者的綜合攻防水平。
程式化推手是以實戰中可能出現的情況為基礎，選取經過實踐提煉的技術動作，按照預先設定的符合實戰情況的動作程序、方法和攻防線進行練習。練習時要冷靜了解對手力量的變化，提高動作感知能力，逐步形成穩定清晰的動作表象，盡快形成正確的動態刻板印象。然後加快速度，適當加大難度訓練，讓對手很難發現自己的力量變化，綜合自己的技巧，破壞對手的平衡，順勢而為，隨機應變，取得勝利。
在雙推手的練習過程中，壹般是從單個技術動作開始，如踏步、平圈、豎圈推手等。然後加上步法，進入走位和推手的訓練。定步雙推結合了腿、腳、腰、臀、肩等全身各部位的協調，從而化解對手的攻擊再進行反擊，反復訓練。在實踐中，按照規範的方法和攻防路線，按照預定的動作程序，很快就能建立起正確運動技能的條件反射。目前廣為流傳的雙推手程式化訓練形式主要有四正推手和大行程，介紹其訓練方法的教材很容易看到。介紹了雙繞推手的訓練方法，包括內繞、外繞和內外插繞訓練三種方法。
雙纏推手是以拳擊運動中的接、纏、推、拉、握、掛、扇、穿等技術為基本材料，雙方遵循格鬥規則並程式化，隨對方動作變化隨意用手的徒手練習。是對雙方智力、體力、技術、技能、心理素質的綜合訓練；可以鍛煉人的各種感官和反應，提高人的敏捷性、速度性、力量性、靈活性等專項素質；提高雙方從業人員的技術水平。
雙纏推手訓練可以通過雙方的進攻和對抗來練習雙手的協調配合能力。達到壹定的功夫後，他們在實戰中就能做到“兩只手當兩只手用”。雙裹推手內外手都接手，從接手的那壹刻起就對人體可能攻防的部位進行針對性訓練。攻守位包括上* * *頭、頸、胸，下* * *腹、肋，左右，內外位。經從業者檢驗，效果很好。從下肢來看，有定步推、動步推、組合步推和前進步推。從上肢看，有手和手；從手的軌跡來看，主要是由平圓、豎圓、斜圓相交而變化的螺旋軌跡。從手部動作方向來看，既有順時針正轉，也有逆時針反轉，雙手正、反、正、反轉交織。這些具體的推演方法符合太極陰陽對立統壹的原理，也符合武術徒手格鬥的客觀實際。
雙方踩推手的練習是為了提高全身不動的化解和攻擊能力。比如在獨木橋上，在墻上，在屋頂邊上，在河邊上，在小山上等地方，妳不能靠步法移動也要打敗對手。客觀上妳對自己保持平衡不動的能力提出了更高的要求。如果妳連站都站不穩，妳怎麽打敗妳的對手？經過良好訓練的步調，為行走推手打下堅實的基礎，因為無論雙方如何變換步法，勝負的瞬間都可以看作是空間位置上的壹種步調狀態。當妳的訓練水平高於對手時，無論對手如何變換步法，從什麽角度進攻，妳都有可能在不移動腳步的情況下，達到“讓進攻者的仆人”的效果。
“雙纏推手”是在定步的基礎上增加步法，雙手互相纏在壹起互相推擠。根據搏擊的實際需要，練習運用不同的攻防方法，力求做到更加合理、科學、巧妙，逐步過渡到隨機運用、無招數、有輸贏的高度。
武術練習者有必要在相互尊重生命權的基礎上開展推手訓練，以提高實戰能力。向他人學習是討論、研究和交流技能。只有通過長期在學習他人中的友好訓練，才能做到知己知彼，熟能生巧，從而達到出神入化、人性化的高度。對於武術搏擊本身來說，只有長期營造安全氛圍，提高技能，武術搏擊訓練才能健康可持續發展。
這裏介紹的雙纏推手的訓練方法，特點是不先定好牌，從接手開始。甲乙距離約1.5~2米，身體自然放松，雙手下垂，面對面站立，步調壹致準備。剛開始，A上前壹步，右腳內扣絆住了B的左腳背；乙方在最後壹步看到甲方進攻時，適時收回左腳，防止甲方腿部阻擋絆倒，使兩人並排站成壹個臺階；兩邊基本保持後腳內側和前腳內側站成壹條直線。甲方下壹步，可以是反掌和直頭的技法，乙方相應接手練習。這樣就會有攻有守，逐漸消除套路意識，符合實戰要求。因為在實戰中，雙方不會先打，妳也不能告訴對方怎麽打，但是我可以應對對方怎麽打。
推手訓練非常重視以禮開始，以禮結束的必要形式。武術是壹種人與人之間的較量技能，被有德之人用來保家衛國，勇武自衛，維護社會和諧。無良之人利用，打架鬥毆，犯罪，傷人，擾亂社會秩序。中華大地是禮儀之邦。練武之前，要有禮貌，要有智慧。摔拳儀式是肉搏戰訓練的第壹步，既是互相尊重，也是鄭重聲明和承諾嚴格遵守武學。講究禮儀和武藝，可以潛移默化地陶冶心性，完善人格。以禮為始，以禮為終，培養以禮待人、謙虛謹慎的習慣是培養良好武德的必要形式，搏擊訓練不可或缺。武術教育既要講道理，又要規範形式，最終落實到武術中，才能消除那些“狂妄”、“逞強”、“虛張聲勢”的習氣。通過練習互不傷害來提高格鬥技巧是中國武術的優秀傳統。拳術是技擊，武德是聖道，以聖道制技擊是中華武術的優秀傳統。練習開始時的拳禮和準備，結束時的閉幕式和拳禮，要在每次練習的開始和結束時進行。
在練習推手的過程中，我們深刻體會到這種雙纏推手的訓練方法，有助於提高搏擊格鬥能力，增加功夫，在鍛煉中有身心愉悅健康的效果。為了讓更多的拳手能夠學習和掌握，我們將從內繞、外繞、內外繞訓練三類方法中選擇幾種基本的、有代表性的、有幫助的具體訓練方法。由於雙方的動作都是連續的動作，圖片表現的是某壹瞬間的空間形態，請在實踐中理解。* * *圖中深色衣服的人是甲方，淺色衣服的人是乙方* * *。？
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第二，向內纏繞訓練
在武術搏擊的敘事語言中，兩臂腿中間壹般稱為“內”或“內”，兩臂腿兩側稱為“外”或“側”。比如常說的手就像兩扇門的內側或內側，進攻時的外側或側面。從雙方下肢來看，切分音是指雙方的右腳或左腳站在前面，順行是指壹方的左腳和另壹方的右腳，或者壹方的右腳和另壹方的左腳站在前面。
內繞訓練是指在雙方雙包推手時，防守者根據進攻者的動作，在第壹次接手時由外向內開始，然後以螺旋纏繞的執行軌跡反復練習，主要以雙手和全身內外的腿、腳、腰、臀、肩等部位的配合，來化解對方的進攻和反擊。練習纏繞的接觸部分主要是腕前臂、肘上臂或部位之間的位移交換，也可稱為腕纏繞或肘纏繞。接管時，手腕和手肘按位置連接。在執行的過程中，雙方都認真理解了貼紮、避害、不掉頂、隨曲拉伸等操作原則。在練習中，他們冷靜地了解對方力量變化的方向、路線、大小和作用點，逐步提高自己的聽、懂水平，並嘗試運用拳擊中的接、繞、推、拉、抓、掛、扇。
* * * A * * A左右攻擊B的防守，步中護腕雙推。
1，燃料和制備潛力
從儀式開始:甲乙雙方並排站立，保持身體放松、挺直。他們之間的距離大約是1.5~2米，他們交換拳頭* * *圖2-1-1 * *。儀式結束後，甲乙雙方自然垂下手臂，對視壹眼，準備開始攻防* * *圖2-1-2***。
2.甲方右手扇風，乙方左手纏腕。
甲方右腳踩* * *可以是壹步，也可以是兩步* * *視距離而定。同時右手掌如圖2-1-3***，在乙方頭部* * *上搧* * *或打* * *拳，上踏時要註意前腳的位置，使右腳略向內放在乙方左腳後方。第二，看到A在最後壹步攻擊，他收回左腳，防止被A控制；當甲方面對乙方收回左腳的情況時，他立即踩在乙方右腳內側的後面，使他們的前後腳並排，形成壹個臺階。同時，B回撤時，左手從A的右臂外側* * *圖2-1-4***，沿A的發力方向，自上而下，自下而上，自上而下，自下而上，沿弧線軌跡螺旋纏繞，連接A的右前臂手腕。同時轉腰轉肩協調配合，方便化解傳來的力量。
3.甲方左手扇風，乙方右手纏腕。
甲方右手正面扇被乙方化解時，左掌揮扇* * *或拍打乙方頭部* * *，乙方右手及時從甲方左臂外側接至甲方左前臂手腕* *圖2-1-5***，沿甲方發力方向，自上而下，向下，向外向上，沿弧線。
4、甲攻乙防持續練習
甲方左手被乙方化解時，右掌會揮動扇子* * *或以其右外側拍打乙方頭部，乙方左手再次化解情況，防守動作與上壹回合相同。甲乙四大兵種膠著在壹起，壹攻壹防，虛實轉換，循環反復練習。兩人的步態是弓步和虛步交替* * *圖2-1-7，圖2-1-8，圖2-1-9 * *。就這樣壹個個重復練習，陰陽變化。從外觀上看，甲乙雙方的接觸點基本是螺旋繞圈的執行軌跡。尤其重要的是在意識形態上註重進攻或防守的做法，而不是壹味的畫圈。
5.獲得勢頭
以禮結束:練習次數可根據雙方時間、體力等多種因素自主決定。當需要結束時，壹方說停或給出暗示，雙方同時停下手和腳，以同步的姿勢站好，放松身體，調整呼吸，相互對視* * *圖2-1-2***，交換拳頭，結束這個同步步驟中的扭腕雙推手練習* *圖2-1-66。
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