老年人保健的普遍問題是什麽？

只需要妳十分鐘，卻能讓妳和父母至少多活十年。

~北大齊教授健康講座實錄~

人的壽命應該達到100到175歲。為什麽不呢？主要原因是我們不重視保健，不了解保健知識。很多人死於無知，這是非常錯誤的！

妳知道如何保持健康嗎？世界上有壹個維多利亞宣言，有三個裏程碑:第壹個叫均衡飲食，第二個叫有氧運動，第三個叫精神狀態。這三個裏程碑國際知名，但我們很多人不知道。三個裏程碑的標題不會變，但內容隨時會變。

壹.均衡飲食

先說第壹個問題，均衡飲食。所謂均衡飲食，可以分為喝和吃兩類。

1，“喝”的問題

國際會議上提出了六種保健品:壹是綠茶；第二種紅酒；第三豆漿；第四種酸奶——妳註意:人家不提牛奶；第五骨湯；第六個蘑菇湯。

為什麽提到蘑菇湯？因為蘑菇可以提高免疫功能。同壹個辦公室，有的人總是感冒，有的人從來不生病。原因是什麽？就是免疫功能不同。蘑菇湯可以幫助提高免疫力，所以是保健品。

為什麽喝骨頭湯？骨頭湯中含有壹種膠質物質，可以延年益壽，所以世界各地都有骨頭湯街，中國沒有。我們做了壹個調查，發現最近蘇州南京都有，北京還是沒有。

為什麽提到酸奶？因為酸奶是維持菌群平衡的。所謂維持菌群平衡，是指讓有益菌生長，消滅有害菌，所以吃酸奶可以減少生病。酸奶在歐洲很受歡迎。很多女生喜歡喝酸奶，卻不了解酸奶的好處。我們很驚訝，酸奶在中國的銷量很低，而牛奶的銷量卻很大。我們不否認牛奶本身的功能，但它和酸奶不壹樣。

還有豆漿，以後再說。

綠茶:所有飲料中，抗癌第壹。喝綠茶可以保護牙齒，使血管不容易破裂。

綠茶為什麽有保健功能？原來綠茶中含有茶多酚，是抗癌的。第二，請註意綠茶含有氟。這種氟有什麽作用？古代人很早就知道，曹雪芹寫《紅樓夢》的時候，寫賈府的人飯後用茶漱口。蘇東坡還記載，他每次吃完東西，為了堅固牙齒，都用劣質茶漱口，卻不知道那是氟化物。日本人現在明白了，氟化物不僅可以堅固牙齒，還可以防止蛀牙，消除牙斑。飯後三分鐘，牙菌斑就會出現。現在我們很多人都有壞牙。我們不僅不用茶漱口，甚至不用白水漱口。不知道問題出在哪裏。現在有些人30歲就開始掉牙，50歲牙齒就全掉了。第三，綠茶本身含有茶單寧。茶單寧可以提高血管的韌性，使血管不易破裂。很多人因為腦血管意外來北京治療，在醫院死亡的每4個人中有1是腦出血，非常危險。腦出血如果沒有法治，我怕上火。壹生氣就拍桌子瞪眼，腦血管崩。這種事我見多了。如果我經常喝綠茶就不會，所以我現在早上會喝綠茶。為什麽？我跟人開玩笑說，我怕兒子生我的氣。

各位，小小年紀早喝酒，也不怕拍桌子瞪眼了。綠茶第壹抗癌，第二堅固牙齒，第三防止腦血管破裂。為什麽不喝呢？如果妳不知道怎麽喝茶，請馬上糾正，因為國際潮流是喝綠茶。有人告訴我:喝完茶睡不著怎麽辦？誰讓妳睡前喝茶的？

酒:可抗衰老、降血壓、降血脂。所以富人喝紅酒，窮人吃葡萄不吐葡萄皮，是壹樣的保健。

第二種飲料是紅酒。為什麽是紅酒？中國很多人不知道，歐洲早就知道他們每天喝壹點紅酒。為什麽？原來紅葡萄的皮上有壹種反醇。這種逆向酒精是抗衰老的。當它被說成是抗衰老的時候，人們愛喝它。可逆酒精還是壹種抗氧化劑，經常喝紅酒的人不容易得心臟病。其次，可以幫助預防心臟驟停，也就是所謂的心臟驟停。什麽情況下心臟會停止跳動？壹是有心臟病的人，二是有高血壓的人，三是有食物的人。什麽樣的食物？太大、太硬、太粘和過熱的食物很容易使心臟停止跳動。高血脂也會導致心臟驟停。紅酒還有壹個作用，就是降血壓、降血脂。世界衛生組織說“戒煙限酒”，但沒說不準喝酒。而且酒精的限量還說:葡萄酒每天不得超過50 ~ 100 ml，白酒每天不得超過5 ~ 10 ml，啤酒每天不得超過300 ml。超過這個量就是錯，不超過這個量就是好。有女同誌建議:我不能喝酒怎麽辦？不能喝酒，不能吃葡萄嗎？吃葡萄不吐葡萄皮嗎？“吃葡萄不吐葡萄皮”是相聲裏的壹句話，在生活中同樣適用。但是我告訴妳，白葡萄不倒酒，妳不上課就不會買葡萄。白葡萄沒有倒酒，也是免費吃的。買紅葡萄。現在，歐洲已經出現了紅葡萄蛋糕。我做過實驗，洗紅葡萄，吃的時候把皮吞下去，挺舒服的，也沒什麽。所以富人喝紅酒，窮人吃葡萄不吐葡萄皮，是壹樣的保健。

長壽，金錢，權力不是主要的，懂得養生。

人體正常的內環境是弱堿性的，蔬菜水果中都有弱堿性物質。所有發達國家和健康水平高的國家都消耗大量的蔬菜和水果。不能養生就點。沒用的。有人開玩笑說，那些貪汙犯不用槍斃，吃死就行了。我覺得壹點也不誇張。有人跟我說:我還沒解決溫飽問題怎麽辦？有人告訴我，醫療保健需要“力量”。我們知道，中國是最強大的皇帝。就說清朝吧，死於65，438+03歲的皇帝，同治65，438+09，順治23，鹹豐365，438+0，光緒38，但乾隆活了89歲。甘龍尤其擅長保健，是清朝皇帝中的長壽冠軍。我們查了甘龍的資料。首先，他非常健壯。第二，他吃的是蒸餅，粗細糧搭配；第三，他喜歡旅行，他最著名的旅行是去江南，所以他活到了89歲。還有壹個818和尚的調查。超過30%的僧侶活到90歲以上，最年輕的65歲。和尚有什麽權利？他們的飲食值得我們關註和學習！所以，要長壽，錢和權不是主要的，主要的是懂得養生。如果妳不能照顧好妳的健康，妳就不能保證金錢和權力。這就是為什麽聯合國說永遠不要死於無知。

2.“食物”的問題

先說飲食的第二個問題——“食”的問題。眾所周知，亞洲的食物金字塔是最好的。什麽是金字塔？是吃谷類、豆類、蔬菜的基礎。

老玉米、蕎麥、土豆、燕麥和小米，食療比藥物更重要。

在國際會議上，大米、白面、洋快餐從來不提。谷物中首先提到的是老玉米，被稱為“黃金作物”。美國醫學會做過壹個普查，發現印度人很少有高血壓和動脈硬化，他們就是吃老玉米。後來發現老玉米含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷甾醇和維生素E，可以避免高血壓和動脈硬化。從那以後，美國人改吃玉米了。美國、非洲、歐洲、日本、香港和中國的廣州都在早上喝玉米湯。現在很多人都在吃卵磷脂，就是希望不要得動脈硬化。但他不知道，老玉米含卵磷脂最多，也沒多少錢。壹顆老玉米在美國要2.50美元，而在中國要1美元，便宜很多。但是我們很多人不知道，也不吃。我已經改每天喝玉米粥很久了，在美國壹直堅持。我今年70多歲了。我精力充沛，精神飽滿，聲音洪亮，充滿自信，臉上沒有皺紋。原因是什麽？喝玉米粥，信不信由妳。妳喝妳的牛奶，我喝我的玉米粥，看誰活得長。

蕎麥是第二重要的谷物。為什麽提到蕎麥？現在很多人都是“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。而蕎麥恰恰是“三降”，降血壓、血脂、血糖。我問北大學生:蕎麥是什麽？他們不知道，但他們知道漢堡包。蕎麥含有18%的纖維素，所以吃蕎麥的人不容易得胃腸癌、直腸癌、結腸癌。而我們這些在辦公室工作的人，有很多直腸癌和結腸癌。妳想吃蕎麥嗎？

麥片裏第三個要提的是紅薯，紅薯，山藥，土豆。為什麽？原來它“吸收三樣東西”:水、脂肪和糖、毒素。吸收水分，潤滑腸道，不易得直腸癌、結腸癌；吸收脂肪和糖分，不易得糖尿病；吸收毒素，不容易引起腸胃炎癥。我也在美國做過調查。在美國，土豆被做成各種各樣的蛋糕，吃得很多。希望大家多吃土豆，土豆可以搭配主食。

麥片裏有燕麥，國外早就知道，國內很多人不知道。如果妳血壓高，壹定要吃燕麥片、燕麥片、燕麥片，因為它可以降血脂、降血壓。

最後要提的是小米。我們用小米和步槍贏得了戰鬥！我回國後問:“為什麽我們現在不吃小米了？”很多人對我說:“那東西不是坐月子用的嗎？”妳認為它不好嗎？其實《本草綱目》已經說得很清楚了，小米可以除濕、健脾、安神、安眠。這麽好吃妳都不吃！

大家要明白，食療比藥物更重要，這是李時珍說的。所以李時珍在《本草綱目》裏寫的多是食物。為什麽我們不吃東西解決問題，非得吃藥？十藥九毒，沒聽說吃藥能養生的，秦始皇沒做到，漢武帝沒做到，妳我都不能。但是我想說清楚:我不反對吃藥。我反對亂吃藥。我主張服藥“短、平、快”——服藥時間短，服藥安全，停藥迅速。

對於黃種人來說，最適合的就是豆漿。

然後，說說《谷類、豆類、蔬菜》中的豆類。根據我們的普查，中國人缺乏優質蛋白質。所以在體育比賽中，我們的小球總是贏，大球所向披靡。為什麽？球場上的壹踢壹撞都會導致摔倒。現在，我們的醫療費用比美國高很多，但身體卻不如別人。中國人缺乏優質蛋白質。優質蛋白質不夠怎麽辦？衛生部提出了“大豆行動計劃”，其內容是“壹把菜壹把豆，壹個雞蛋加壹些肉”。我講了之後，有同學說:“半斤雞蛋兩肉，再加點蔬菜和豆子。”

他說妳不合格，我就多給妳。誰讓妳增加數量的？壹個雞蛋含300毫克膽固醇剛剛好。為什麽要吃半斤？還補了“兩肉”。壹兩大豆的蛋白質等於兩兩瘦肉，三兩雞蛋，四兩米飯。妳建議吃什麽？美國把8月15定為全國“豆腐節”，而我們的出生地卻沒有豆腐節。美國人不缺優質蛋白質。他們認為大豆是營養之花，豆中之王。

豆漿有什麽優點？豆漿中含有低聚糖，100%可以被吸收，還含有鉀、鈣、鎂等。鈣的含量比牛奶多。牛奶中沒有抗癌物質，但豆漿中有五種抗癌物質。特別是異黃酮，專門用於預防和治療乳腺癌、直腸癌和結腸癌。所以對於我們黃種人來說，最適合的就是豆漿了。我不反對大家都喝牛奶，但是為了防癌，壹定要喝點豆漿。有些人不喝牛奶，喝豆漿，不壹定是好方法。可以繼續喝牛奶，適當加點豆漿。

蘿蔔、南瓜、苦瓜、番茄、大蒜、黑木耳、花粉都是健康食品。

接下來說說“谷、豆、菜”裏的蔬菜。國際會議上提到的第壹道菜是胡蘿蔔。為什麽提到胡蘿蔔？中國的《本草綱目》說是養眼的蔬菜。晚上什麽都看不見，尤其是夜盲癥。吃好。而且長期吃胡蘿蔔不容易感冒。美國人認為胡蘿蔔是美容菜，可以滋養頭發、皮膚和粘膜。經常吃胡蘿蔔的人，真的是由內而外的美化自己。這種美的概念應該是內外和諧。我在烏魯木齊的時候，有人請我吃餃子，餃子裏塞滿了胡蘿蔔。他們被命名為俄羅斯餃子。吃完感覺很美。壹是滋養黏膜，不易感冒；第二，是健美；第三，有壹點抗癌作用，對眼睛特別好。胡蘿蔔不怕高溫，無論溫度多高，其營養都不會流失。現在，歐洲出現了胡蘿蔔蛋糕。

第二受歡迎的菜是南瓜。為什麽提到南瓜？它刺激β細胞並產生胰島素。所以經常吃南瓜的人不容易得糖尿病。還要提壹下苦瓜，苦瓜是苦的，但是分泌胰島素樣物質，經常吃苦瓜的人不容易得糖尿病。南瓜和苦瓜，我們這個年紀的人壹定要常吃。

國際會議也提到了番茄，就是西紅柿。在美國，為了預防癌癥，紅十字會發送西紅柿幼苗，並鼓勵每個家庭種植和食用西紅柿。這是五六年前才知道的。妳知道吃西紅柿不容易得癌癥嗎？預防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌和前列腺癌。我問妳:西紅柿怎麽吃？有人說:那還不容易，洗幹凈生吃就行了。其他人說用糖切片，喝點啤酒。妳這樣吃，我就告訴妳:白吃！西紅柿裏有壹種叫番茄紅素的東西，和蛋白質結合在壹起。因為外面包裹著纖維素很難出來，所以必須加熱到壹定程度，番茄紅素才能出來。我告訴妳，西紅柿炒雞蛋最值錢。還有番茄湯，或者番茄雞蛋湯也不錯。請註意:生吃西紅柿不抗癌。

大蒜是癌癥之王。我壹說大蒜怎麽吃，就有人說，要熱壹下。為什麽妳什麽都加熱？我告訴妳，大蒜的加熱作用等於零！山東人和東北人最喜歡吃大蒜，壹塊壹塊的吃。還說吃大蒜不會致癌。但幾天後，他先得了癌癥。為什麽？現在全世界都知道怎麽吃大蒜，只有我們不知道。告訴大家，大蒜壹定要切塊，壹顆壹顆的，在吃之前要在空氣中暴曬15分鐘，這樣吃大蒜才有用。原來大蒜本身是不抗癌的，但是大蒜素是抗癌的，而且是抗癌之王。那天，我看到有人在吃大蒜。他拿了壹碗面條，然後迅速剝下大蒜，壹根壹根地吃。他不到5秒鐘就吃完了。它連五秒鐘都沒有。這大蒜有什麽用？沒用的。如果妳不按我的方式做，那就沒用了。許多人不吃大蒜，因為它有氣味。別怕，吃點山楂，吃點花生，嚼點好茶，就無味了。外國人每周都吃大蒜。為什麽不呢？吃餃子的時候蘸蒜末(切片或搗碎)加醋就好了。

再來說說木耳。木耳有什麽作用？現在壹到春節，心肌梗塞的就多了，而且年齡越來越年輕，最小的才30歲。為什麽新的壹年心肌梗死多了？兩個原因:壹個是血液粘稠的高凝體質，即高脂肪；另壹個原因是我們在春節期間吃了很多高冷凍食品。記住，血液粘稠的人叫高凝體質。高凝體質的人加高凝食物，所以過年期間心肌梗塞的人很多，而且不限年齡。

心肌梗死雖然無法治愈，但完全可以預防。壹些醫生告訴妳服用阿司匹林。為什麽？阿司匹林使血液不粘稠，不會引起心肌梗塞。但是服用阿司匹林會有什麽後果呢？後果就是眼底出血。目前很多人眼睛下面都在流血。我建議妳不要服用阿司匹林。現在歐洲已經不吃阿司匹林了。妳吃什麽？吃黑木耳。

黑木耳有兩個作用，其壹是使血液不粘稠。黑木耳的功能是美國心臟病專家發現的。他發現後，所有歐洲人、富人和有影響力的人都改吃黑木耳，而不是阿司匹林。

什麽樣的人是高凝狀態？答案是矮胖胖的人，尤其是更年期的女同胞。而且a1血型的人更容易出現高凝體質，血液粘稠。還有，脖子越短，越容易高凝。預防心梗，第壹個新年不要吃海塞；第二，多喝好茶，活血化瘀；不要為三千萬生氣，妳的血會濃壹輩子。喝白酒也容易使血液變稠。如果要喝紅酒，壹天不要超過100 ml。

如果我給妳花生，不要吃。如果有，就把它們剝了吃。妳看中國的花生，五香花生，油炸花生，油炸花生，都是帶皮的。去歐洲看看吧。花生沒有皮。人們知道不要吃皮。有人說:“這皮膚不營養嗎？”誰說的？我告訴妳，花生衣是用來提高血小板和止血的。我們中老年人千萬不要吃。

還有，註意看電視，看壹會兒好電視，不要看壞電視。為什麽？長時間坐在那裏會增加血液凝固。我特別擔心什麽？他又矮又粗又胖，而且沒有脖子。他還在更年期，血型是a1。他吃海塞，然後生氣就喝白酒，吃完花生也不剝。他會有心肌梗塞。我不是醫生。

再來說說花粉。美國前總統羅納德·裏根受過槍傷，患有惡性腫瘤，但他年紀這麽大了還活著，只是患有阿爾茨海默病。他為什麽活得長？花粉在他身上起了很大的作用。現在歐美流行花粉。回國的時候查了壹下歷史，原來我們很早就有了。武則天吃花粉，慈禧太後也吃花粉。眾所周知，花粉是植物的精子，孕育著生命，是植物中最有營養、最好的東西。古代就有，現在我們忽略了。花粉在日本使用最廣泛。不管多大年紀的人都用它來美容，法國模特也用。

根據文獻記載，治療前列腺疾病的藥物成分最早發現於花粉中。如果不是用花粉治愈，藥物可能無法解決。最後腎功能衰竭，血尿，然後就會發生腎腫瘤。所以要早治療，而不是等著腎衰竭。其次，很多人腸胃失調，尤其是很多女性同胞，導致習慣性便秘。如果吃瀉藥，很容易得直腸癌和結腸癌。花粉有個名字叫“腸道警察”。“警察”吃了花粉後，可以維持腸道秩序，避免紊亂。

第三，花粉還具有健美作用，可以保持體形。這就是花粉的三大功能。

花粉是好的，但是要註意，不是所有的花粉都能吃，壹定要有選擇。也許，除了保健，妳還會生病。有人在街上賣塑料袋裝的花粉，幾塊錢壹大包，好幾公斤。妳看，這個便宜。齊教授說吃花粉好。買幾個包。回家吃飯，第二天上吐下瀉，去醫院看病花了好幾百。我不負責妳找我記住，花粉必須滿足三個條件才能使用。

第壹，破壁。如果花粉沒有破碎，營養被硬殼包裹，不能被人吸收。破壁需要高科技處理。妳的研磨和高溫已經破壞了營養，墻還沒有完全破。要用高科技手段，完全破壁，顆粒大小均勻，低溫營養保存。

第二，消毒。花粉是野生的，容易汙染，要消毒。消毒也有講究。妳在鍋裏蒸，幾個大氣壓的蒸汽。細菌死了，花粉熟了，營養被破壞了。為什麽要吃？所以不能用高溫高壓來消毒。

第三，脫敏。花粉是蛋白質，可能會引起過敏反應。有的人壹到春秋季節就咳嗽、打噴嚏，對花粉過敏。所以，妳要有選擇。壹般油菜花粉過敏率比較低，所以純油菜花粉做的產品比亂七八糟的混合花粉要好。但最重要的是，花粉制品在食用前壹定要脫敏。

花粉只有經過破壁、消毒、脫敏後才能使用。

吃動物，動物越小越有營養。

說完了植物，我們來說說動物。“吃兩條腿不如吃四條腿，多吃兩條腿不如少吃兩條腿。”這個概念在歐洲是不壹樣的。當妳參加宴會時，如果有牛肉和豬肉，妳應該吃豬肉。牛肉的問題太多了。第壹是瘋牛病，第二是口蹄疫，第三是壞膽固醇。如果有豬肉羊肉，就吃羊肉；有羊肉和雞肉，吃雞肉；有雞有魚，吃魚；有魚有蝦，所以吃蝦。這不禮貌。動物越小，蛋白質越好。簡單的群體營養取決於動物的大小。國際會議都說跳蚤蛋白最好。跳蚤，雖然那麽小，卻能跳1米以上。妳相信嗎？如果把它放大到人的大小，它不會跳到月球上去嗎？所以，幾個美國醫生想知道如何吃跳蚤。

現在世界衛生組織建議每個人多吃雞肉和魚。那為什麽不提蝦？並不是蝦太貴不能普及。如果有蝦，還是吃蝦比較好。我現在有壹個原則:如果有原則:如果有蝦，我就吃兩口蝦，比妳滿肚子牛肉的蛋白質還多。魚肉容易普及，魚肉蛋白1小時即可吸收，吸收率100%，而牛肉蛋白3小時即可吸收。

魚特別適合老年人，尤其是身體虛弱的人。當然，蝦比魚好吃。日本人長壽，日本的長壽區在海邊，是吃魚的地方。特別是吃小魚、小蝦，尤其是整條魚(頭尾)，因為活性物質在小魚小蝦的頭部和腹部。妳會買魚蝦嗎？想買就買小魚小蝦，全魚全蝦吃。這裏有學問。

還有壹個吃的原則:妳要掌握食物的量，不是越多越好。吃到七成飽，壹輩子都不會得胃病。如果吃到八成飽，那百分之二十就是多余的，沒用的，沒用的。所以建議大家吃0.618黃金分割:副食6主食4；粗糧6面粉和大米4。

現在人類吃的動物太多了，顆粒大小不均衡。我的壹個病人，壹次吃六個大包子，20歲就得了胃擴張。診斷不是等死就是胃切除術。結果我切除了大半個肚子，天天跑來找我。飲食壹定要適度，尤其是老年人。

有壹個物質平衡定律。我簡單介紹壹下。寶寶出生到5個月最好吃母乳，5個月後母乳就不行了，需要42種以上的食物。人老了就需要更多。我們做什麽呢幸運的是，在法國有壹個叫克萊門特的醫生。他訪問了非洲，發現乍得湖所有的土著都過著健康長壽的生活。當地人吃從湖裏撈出來的東西。他們用它吃包子，然後喝用它做的湯。克萊門特把它帶回巴黎，檢驗後發現它是壹種微藻，呈螺旋狀，所以取名螺旋藻。

這裏我還想強調壹點。上世紀90年代，螺旋藻在中國被熱過壹段時間。在國外30多年，壹年比壹年熱。1984年，齊長靖教授上書中央，建議更加重視螺旋藻的研究。當時宋平同誌親自批示。國家“七五”“八五”進行了10年的研究。結果有人看到這個能賺錢，就沖進去了。當時國內生產螺旋藻的廠家有幾百家，但有保健品的國際螺旋藻廠家只有幾家。他比我們還笨？國家質檢部門委托螺旋藻質量和功能方面的權威，北京大學生命科學學院劉兆幹教授領銜抽檢。從市場買了樣品回來檢測。大部分結果不合格。螺旋藻應該有55%以上來自蛋白質，但有些樣品甚至無法從蛋白質中提取。天知道是什麽！很多人買了劣質假螺旋藻，吃了就生病了。他們歸咎於壞螺旋藻，毀了有價值的東西。

所以，選擇吃什麽螺旋藻，比吃不吃要大得多。否則，非但沒有醫療保障和白花錢，反而可能有生命危險。

螺旋藻的首選是選藻種。為什麽泰國香米和其他大米不壹樣？好好種植。螺旋藻也是壹樣。好的藻類有很多營養成分，差的沒有。第二，選擇文化環境。螺旋藻有很強的吸附能力。有些廠家用河水和湖水來養。現在有多少條河流是幹凈的？重金屬和化學毒素全部被螺旋藻吸收。人吃了之後怎麽保持健康？這樣的事情央視報道過，國內各大報紙也曝光過，但是現在還是有很多人買，便宜。這樣的人可能會死於無知。

輻射對我們的健康影響很大，有四種方法可以預防。

先喝綠茶；第二，吃蔬菜和蘿蔔；第三，吃螺旋藻，但要選好；第四，吃棗福康。根據自己的經濟條件選擇壹個。如果不行，就吃青菜和胡蘿蔔。

第二，有氧運動

建議早上不要運動。從晚上12到淩晨3點，雷霆動不了就睡覺。

壹個原則性的經驗:不建議老年人早上做劇烈運動。

我建議妳晚上鍛煉。國際上規定飯後45分鐘要運動。老年人鍛煉，壹次步行20分鐘就行。

關於早上起床的時間，6點——供妳參考。

開放時間:上午9點至165438+淩晨0點，下午2點至4點。為什麽？因為上午9點以後汙染空氣下沈，汙染物減少，沒有揚塵現象。大家註意了，早上起來打開窗戶。不要對著窗戶喘氣，否則致癌物和灰塵物質會跑到妳的肺部，妳很容易得肺癌。國外的警告說，早上6點到9點是最危險的致癌時刻。

再來說說睡覺的事。我們提倡，如果前壹天晚上沒睡好，就要午睡。午睡時間是午飯後半小時，最好睡壹個小時。睡太久對身體不好。不要蓋厚被子。妳晚上什麽時候睡覺？我們從不提倡早睡早起。晚上7點睡覺，半夜12起床也沒用。我們提倡在晚上10到10: 30之間入睡。因為進入深度睡眠1小時到1個半小時，也就是12到半夜3點是最科學的，這3個小時什麽都不能做。這三個小時是酣睡。如果妳睡了三個小時，第二天醒來就會精神煥發。如果妳在淩晨4點後睡覺，那就是淺睡。能睡和睡不著是很不壹樣的。睡前洗個熱水澡，水溫40 ~ 50攝氏度，會讓睡眠質量高。

第三，心理狀態

長壽最大的好處就是年輕時喜歡笑，老了也喜歡笑，所以長壽。笑在國際上已經成為健康的標準。

保健的第三個裏程碑是心理狀態。如果妳精神狀態不好，那麽很重要的壹點就是，妳的運動是白做的。

生氣容易得腫瘤，全世界都知道。斯坦福大學做過壹個很有意思的實驗:在鼻子上插壹根鼻管讓妳呼吸，然後放在冰水裏十分鐘。如果冰水不變色，說明妳很平靜；如果冰水變白，說明妳有負罪感；如果冰水變成紫色，說明妳生氣了。取出1 ~ 2 ml的紫色冰水，給小老鼠喝。1 ~ 2分鐘後，小老鼠死了。所以生氣容易得腫瘤，這是壹個很嚴重的問題。我奉勸大家，誰惹妳生氣了，妳就別生氣了。如果實在憋不住，我告訴妳，看表，不要超過5分鐘，超過5分鐘就糟了——血變紫。

心理學會提出了五種避免生氣的方法:壹是避免；二是轉，人家罵妳，妳去下棋釣魚，妳不聽；第三是釋放，但要註意:別人罵妳，妳罵別人，這不是釋放。釋放是和知心朋友傾訴，不然放在心裏會生病；第四是升華，就是越多人說妳不好，妳工作越好；第五是控制，就是妳不怕罵我。這是最重要的方法。

我們在國際會議上受到警告。讓我們喝綠茶，吃黃豆，睡個好覺，經常鍛煉，別忘了經常笑。

六種國際公認的健康飲料(僅限這六類):

1.綠茶(抗癌)(軟化血管)(飯後用茶葉漱口可預防牙病)

2.紅酒(少量)、紅葡萄皮(抗衰老、抗自由基)(預防心臟病)(預防心臟驟停)(早上不要劇烈運動)

3.豆奶

4.酸奶(防止有害菌，促進有益菌)

5.骨頭湯(長壽)

6.蘑菇湯(提高抵抗力)

健康食品:

1.老玉米玉米粥(防止高血脂)

2.蕎麥(預防糖尿病)(高纖維，預防胃腸癌)(用淘米水可以沖走農藥)