緊接著，2019年2月8日，18“健康中國控煙與肺癌預防行動暨綜合戒煙服務項目”啟動儀式在上海舉行，會上透露“目前，我國吸煙人口316萬，二手煙暴露人口7.4億。如果不控制吸煙，到2050年每年都會因吸煙而導致死亡。壹連串的數字，觸目驚心。
人們常說“吸煙者、氣管炎、肺氣腫或肺心病，最後是肺癌”是死亡三部曲。煙比老虎還毒。煙霧中富含7000多種化合物，包括69種致癌物質和172種有害物質。今天，我們就來看看“吸煙”這個“世界頭號殺手”到底有多可怕。具體有四個方面:
壹.世界無煙日
第二，可怕的煙癮
第三，戒煙的好處
四、戒煙小技巧
零件1。世界無煙日
世界無煙日(英語:世界無煙日)
65438-0977年，美國癌癥學會首次提出了控制吸煙的宣傳教育方法——無煙日。這壹天，美國全國範圍內開展“吸煙有害健康”的宣傳活動，勸阻吸煙者當天吸煙，商店停止出售煙草制品壹天。美國將6月165438+10月第三周的星期四定為自己的無煙日。
1988年4月7日，世界衛生組織在第39屆世界衛生大會上作出決議，紀念成立40周年。它把4月7日1988定為世界無煙日，要求世界各國宣傳人們戒煙。至少，人們被要求在這壹天不要吸煙，商店裏也不賣香煙。後來，由於4月7日是世界衛生組織成立紀念日，每年的這壹天，世界衛生組織都要提出壹個主題衛生保健要求。為了不幹擾其健康主題的呈現，世界衛生組織從1989決定將每年的5月31日定為世界無煙日，中國也將這壹天作為中國的無煙日，因為第二天是國際兒童節，希望下壹代免受煙草的危害。
世界無煙日的意義在於推廣無煙的理念。每壹年都有壹個中心主題，表明當年煙草與禁煙中值得特別關註的壹個話題。
世界無煙日以前的主題
1988:要煙草還是要健康？請選擇。
1989:婦女和煙草
1990:青少年不宜吸煙。
1991年:公共場所和公共交通工具禁止吸煙。
1992:工作場所禁止吸煙。
1993:衛生部門和衛生工作者反對吸煙。
1994:大眾媒體宣傳禁煙。
1995煙草與經濟
1996:無煙文化體育活動
1997:聯合國及相關機構反對吸煙。
1998:在無煙環境中成長
1999:以“放棄香煙”為口號戒煙
2000年:不要利用文體活動推銷煙草，打出“吸煙有害，不要動心”的口號
2001:凈化空氣，拒絕吸二手煙。
2002年:無煙運動清潔競賽
2003年:無煙電視和時尚行動
2004年:控制吸煙和減少貧困。
2005年衛生工作者和煙草控制
2006年:煙草吞噬生命
2007年:創造無煙環境。它旨在提醒公眾吸煙對被動吸煙者和環境的危害。
2008年:禁止煙草廣告和促銷，確保青少年不吸煙。
2009年:煙草健康警告。口號:“圖形警示揭示煙草危害真相”
2010:性別與煙草——尤其要抵制針對女性的營銷。
2011:《世衛組織煙草控制框架公約》，口號是“煙草像火和水壹樣致命，履行控煙可以拯救生命”。
2012:主題是“煙草業幹擾控煙”，口號是“生命與煙草的對抗”
2013:禁止煙草廣告、促銷和贊助。
2014:提高煙草稅。
2015:制止煙草制品的非法貿易
2016:禁煙與環保
2017:煙草——對發展的威脅
2018:煙草和心臟病
2019:煙草與肺部健康
2020年:保護青少年遠離傳統煙草產品和電子煙。
第二部分。嚴重的煙癮
問問妳身邊的煙民，最近壹年有沒有這些表現:
(1)對吸煙的強烈渴求或沖動；
(2)難以控制吸煙行為(難以控制吸煙行為的開始、結束和劑量)；
(3)當妳停止吸煙或減少吸煙量時，會出現生理戒斷癥狀；
(4)煙草耐受性，如需要增加吸煙量才能獲得過去少量吸煙所能獲得的吸煙體驗；
(5)放棄或減少吸煙的其他活動和愛好；
(6)不顧吸煙的危害，堅持吸煙。
如果滿足以上六項中的三項以上，說明他有煙草依賴！
在世界衛生組織1993公布的國際疾病分類中，吸煙成癮(尼古丁或煙草依賴)被明確歸類為精神和神經系統疾病(ICD-10，F17.2)，證實了煙草是目前人類健康的最大威脅。
煙草依賴又稱尼古丁依賴，現在在醫學上被認為是壹種慢性病。
尼古丁依賴量表
註:0 ~ 3分為輕度依賴；4 ~ 6分為中度依賴；得分≥7表示依賴程度高。
根據《中國臨床戒煙指南》，壹個人對尼古丁的依賴程度可分為輕度依賴、中度依賴和重度依賴。根據不同的依賴程度，需要制定個性化的戒煙方法。
說到這裏，我想問妳，妳知道吸煙者和不吸煙者的區別嗎？
吸煙者吸煙，不吸煙者不吸煙。這是什麽問題？嗯，這是正確的答案...但這意味著只有當妳真的吸煙時，妳才是壹個吸煙者。問題是，妳不抽煙的時候真的覺得自己是個不抽煙的人嗎？
答案是不吸煙的人是沒有吸煙欲望的人。按照這個定義，戒了煙但還想愛煙的人，還是煙癮。
讓我們來看看煙草依賴的原因和表現:
①?煙草依賴的原因
煙草依賴是壹種慢性、高復發性疾病，其本質是尼古丁依賴。香煙、雪茄、煙鬥燃燒產生的煙霧和無煙煙草中都含有尼古丁。吸煙是將尼古丁吸收到體內的壹種快速有效的方式。
尼古丁主要通過與中樞神經系統的尼古丁受體相互作用來改變多種神經遞質的傳遞，而煙堿乙酰膽堿受體在這壹過程中起主要作用。參與尼古丁依賴形成和維持的最重要的腦區是中腦多巴胺系統(MLDs)。這個腦區主要由腹側被蓋區、伏隔核和杏仁核組成。尼古丁與大腦中的煙堿乙酰膽堿受體結合，激活腹側被蓋區的多巴胺神經元，促使NAc釋放興奮性神經遞質多巴胺。
尼古丁既是水溶性的，又是脂溶性的，這使得尼古丁能夠被身體組織迅速吸收，並通過多種途徑(例如通過口腔、皮膚黏膜、胃腸道或肺毛細血管床)進入血液。吸煙後10秒內，尼古丁會迅速到達中樞神經系統，使吸煙者感到愉快的愉悅和放松，還能緩解壓力，提高警覺性和註意力。
進入體內的尼古丁約80%~90%經肺、肝、腎代謝，其中以肺為主，10%~20%以原形隨尿液排出。
臨床研究表明，大多數吸煙者以壹定的頻率吸煙，是為了維持血液中的尼古丁濃度(30mg/L~50mg/L)，以避免因血液中尼古丁水平低而引起的戒斷癥狀。這種行為被稱為自我劑量調整。因為夜間吸煙者血液中的尼古丁水平會明顯降低，所以對於大多數吸煙者來說，早晨第壹支煙的強化作用最為顯著。
②煙草依賴的臨床表現
吸煙者對尼古丁產生依賴後，會表現出耐受性增加、身體退縮和行為失控的癥狀，具體表現為:
(1)耐受性增加:大部分吸煙者第壹次吸煙時無法適應煙草的味道，所以開始吸煙後的壹段時間內並不怎麽吸煙。但隨著吸煙年齡的增長，煙量會逐漸增加，甚至超過壹天60支，這對於壹個不吸煙的人來說是完全不能忍受的。
(2)戒斷癥狀:戒煙後，體內尼古丁水平會迅速下降。戒斷癥狀通常在停止使用後壹天內開始出現，包括渴求、焦慮、抑郁、不安、頭痛、唾液腺分泌增加、註意力不集中、睡眠障礙、血壓升高和心率加快，部分患者還可能體重增加。戒斷癥狀在戒煙後的前14天最強，約1個月後開始減弱，但部分患者對煙草的渴求在特定情況下會持續1年以上。
(3)失控:大多數煙草依賴患者知道吸煙的危害，願意戒煙或控制吸煙量，但經過多次嘗試後，往往以失敗告終。有些吸煙者即使患上了與吸煙有關的疾病，也無法控制自己，無法徹底戒煙。
煙草依賴是壹種慢性、高復發性疾病，大多數吸煙者戒煙後會復發是壹種普遍現象。在只靠毅力戒煙的煙民中，只有不到3%的煙民能在戒煙後保持1年不吸煙。國外研究發現，吸煙者平均會嘗試戒煙6到9次，才會成功。
中國是受煙草影響最嚴重的國家，卷煙消費量占全球的43%以上。吸煙者31.6萬人，7.4億人受到“二手煙”和“三手煙”的危害，每年有超過1.2萬人死於煙草相關疾病。
令人驚訝的是，中國的大多數煙民並沒有意識到吸煙帶來的危害。目前國內的研究數據顯示，中國只有不到1/4的成年人知道吸煙會導致中風、冠心病、肺癌，知道吸煙會導致陽痿、流產、口腔癌的不到壹半。
第三部分..戒煙的好處
美國研究發現，控煙挽救了800萬人的生命，控煙被認為是“現代史上最成功的公共健康運動”。研究人員表示，50年的煙草控制努力使800萬美國煙民的壽命延長了20年。2014年，只有20%的美國成年人吸煙，而1964年，這壹比例為50%。
戒煙會帶來很多好處，而且效果立竿見影。戒煙越早，好處越多。我們來看看戒煙後身體會有什麽變化，從煙民到帥哥的心路歷程。
戒煙不僅有益於自身，也有益於環境和周圍的人。
第四部分。戒煙小貼士
因為吸煙其實對全身各個系統都有危害，除了肺癌，心腦血管疾病的發作也與吸煙有關，所以我們認為戒煙永遠不晚。
英國壹項研究發現，70歲以上繼續吸煙的人會少活4年。研究證明，約有1/4的吸煙者因為不良的吸煙習慣，壽命不會超過70歲。60歲完全戒煙可延長壽命3年；50歲完全戒煙可延長壽命6年；40歲完全戒煙可延長壽命9年；30歲完全戒煙可延長壽命10年。
這項研究還證明，在任何年齡戒煙都有利於健康。日常生活中可以嘗試以下方法。
1，如何拒絕別人送的煙？
在戒煙的前幾周，盡量避免和吸煙者在壹起。上班休息時間去壹個沒人抽煙的地方。
當有人遞給妳壹支煙時，先說聲謝謝，然後拿著煙繼續談話或者把它放在某個地方。不要點燃香煙。
妳可以說妳喉嚨痛。妳現在不能抽煙。
老板遞煙的時候，他可以很淡定的告訴老板他在戒煙，然後開玩笑說要被老板監督，看到抽煙就扣工資。
坦率地告訴他們，妳是在孩子的要求下戒煙的，別人當然會尊重妳的選擇。
可以說是醫生囑咐妳戒煙的。
如果妳認為客戶來參加商務會議不提供香煙是不合理的，妳可以在每次會議前給他們壹些水果，零食和飲料。
2.身邊的朋友都在抽煙，我很難戒掉，怎麽辦？
妳可以告訴身邊的朋友，妳正在戒煙，請他們支持妳，不要給自己點煙，不要在妳面前吸煙。
當他們吸煙時，他們有意識地避免它，他們可以出去做壹些其他的事情，盡力避免別人吸煙的誘惑，同時，他們應該經常冥想自己戒煙的決心。
3.如何應對吸煙習慣？
先觀察自己的吸煙習慣，什麽時候，在哪裏，在做什麽，然後根據不同的習慣采取措施，比如:
如果妳早上上廁所的時候想抽煙，妳可以在上班的時候再去壹次廁所，不要抽煙。
如果飯後想抽煙，可以飯後馬上出去散步，不帶煙；
沒事的時候想抽煙，可以找點事情讓自己忙起來；
如果妳想在工作時吸煙，妳可以泡壹杯茶或咖啡。
隨身帶點口香糖或者薄荷糖，想抽煙的時候吃壹顆；
想抽煙的時候，反復做10次深呼吸，壹般都能忍。
4.開車想抽煙，進辦公室想抽煙，飯後想抽煙的情況怎麽處理？
建議放壹些反對吸煙的警示牌來警示自己；
不要在容易吸煙的地方放置煙草及相關物品；
在這些容易吸煙的地方放壹些口香糖或者零食；
告訴親朋好友妳戒煙了，盡量避免去壹些地方(酒吧等。)那種讓人想抽煙，吃完飯馬上從座位上站起來出去散步。
5.戒了好幾次，戒不掉。我該怎麽辦？
戒煙不容易。很多人要戒幾次煙才最終成功。
想想之前為什麽會復吸幾次，想想對策，避免同樣的情況再次發生，然後重新振作起來，準備戒煙。
妳的經歷會讓這次變得更好。
無數煙民成功戒煙，要相信自己！
不要抱著試壹試的心態，壹定要下定決心，堅定信念，盡快采取戒煙的行動，才能成功！
建議到戒煙門診咨詢專業醫生。
6.戒煙成功的秘訣是什麽？
壹般戒煙後三個月可以認為戒煙初步成功。但之後就不能掉以輕心了。戒煙最重要的是堅持！因為煙草依賴是壹種慢性成癮性疾病，復發率很高，希望妳能堅定戒煙的意願，並且記住戒煙後任何時候都不能再吸壹口，杜絕偶爾吸煙，嚴格防範，這樣戒煙時間越長，越不容易復發。
以上是今天關於“拒絕吸煙，從妳我做起”的分享內容。健康生活，遠離煙草，從自己做起。