1引起失眠的常見心理原因
1.1“害怕失眠”
睡眠的生理機制有兩個過程:高級神經活動的興奮過程和大腦皮層的抑制過程。白天腦細胞處於興奮狀態，工作壹天後需要休息，自然進入抑制狀態產生睡眠。又睡了壹夜，自然就醒了。大腦皮層的興奮和抑制相互協調交替，形成循環的睡眠模式。而且有很多人失眠。他們擔心自己上床後睡不著，或者想盡辦法讓自己盡快入睡。結果，他們總是睡不著。其實這些人早就患上了“失眠預期焦慮”。“怕失眠，想睡覺”本來是睡覺的意思，但是想到“怕失眠，想睡覺”本身就是腦細胞興奮的過程。所以越是害怕失眠，越是想睡覺，腦細胞越興奮，所以越失眠。正常人到了睡覺的時間就睡覺，脫衣服，平靜自然的躺下，沒有強迫自己睡覺的要求，也沒有睡不著的擔心，自然就不知不覺的睡著了。
1.2“做夢有害”心理
每個人睡覺時或多或少都會做夢。不管有沒有夢，每天晚上都要做4-5個夢。說妳整夜做夢是誇張的，說妳不做夢是不現實的，更何況夢多做夢更少。只是有的人醒來能記得，有的人記不住。做夢不僅是壹種常見的正常生理現象，也是大腦的壹種工作方式，對身體無害。德國神經學家科恩·貝爾教授認為，做夢可以鍛煉大腦的功能。他說:腦細胞的正常活動只是壹部分。即使在緊張的腦力勞動中，活躍的腦細胞也只是其中的壹部分，而其他腦細胞都處於休眠狀態。這些休眠的腦細胞如果長時間不用，必然會逐漸消失。為了防止這種衰退，休眠的腦細胞只能通過睡眠或者做夢的方式來鍛煉自己，鍛煉自己的機能，從而達到自我提升，不斷衰退的目的。但是，有些失眠者不知道也不明白這個道理，他們不能正確對待睡覺做夢，盲目地錯誤地認為睡覺做夢對人體有害或者多做夢是失眠的錯誤觀念。因此，有些患者入睡後總是擔心做夢，導致焦慮不安，導致睡眠深度加深，容易驚醒，嚴重影響睡眠質量。
1.3自責
有些同學對壹次考試，尤其是壹次重大考試感到內疚和自責，因為粗心，看錯了題目，把本來要做的題目做錯了，回答了無關緊要的問題或者在玩笑中不小心傷害了別人，在腦子裏重放了疏忽，後悔自己該做的，不該做的。白天因為忙於學習和事務，所以沒有想太多，有點愧疚和遺憾。但在夜深人靜的時候，我會徘徊在悔恨與後悔的幻想與興奮中，徹夜難眠。長此以往，會導致情緒低落，食欲不振，身體消瘦，沈默不語，痛苦萬分。嚴重者會患上精神分裂癥，成為精神病人。
1.4期望心理學
期待心理是指人們對某人或某事有所期待，擔心睡過頭，從而早醒。比如放假前夕，有的同學擔心公交車時間延誤或者買不到票，急於回家。他們常常只睡幾分鐘或壹個小時就醒了，而且整夜都睡不著。也有同學平時學習很努力，每天晚上很晚才睡覺，期中和期末考試前更加努力。晚上睡覺的時候，他們打算第二天早上幾點前醒來，再復習壹遍。因為怕睡過頭，睡不深，所以會處於壹種期待和興奮的狀態，過幾天就會變成早醒的病人。2正確治療失眠
保持平和的心態和情緒
如果不從思想上緩解失眠的恐懼和焦慮帶來的緊張情緒，必將導致失眠的加重，從而導致失眠-恐懼-緊張-失眠加重-恐懼加重-失眠加重的惡性循環，嚴重影響和危害健康。所以，失眠的人要勇敢面對失眠，坦然接受現實，放松自己，保持思想和情緒的穩定，把所有的焦慮、煩惱和擔憂都拋在腦後，才能睡得安心，睡得自然。南宋名人蔡季同在《睡眠》壹書中說:“先睡，再睡”，就是這個道理。
2.2養成良好的睡眠習慣
有些失眠者為了睡個好覺，經常吃安眠藥促進睡眠。事實上，長期服用安眠藥不僅會嚴重影響睡眠質量，還可能導致成癮，導致不吃安眠藥就睡不著的結果。因此，要樹立正確的睡眠觀，了解睡眠節律:“晚睡早起，大步朝庭”(春季)、“晚睡早起，對太陽貪得無厭”(夏季)、“早睡早起，與雞同樂”(秋季)、“早睡晚起”(冬季)。睡眠不可或缺，午睡有益健康，但睡眠過多也有害。要養成良好的睡眠習慣，做到:飲食適當，飯後稍做運動，過餓飽和後躺下；每晚定時定量睡眠，睡前排除壹切雜念，盡量放松自己；不喝茶不喝咖啡，不喝酒，但要壹杯牛奶；盡量把臥房安排在噪音低、不太熱也不太冷、避風避光的地方；睡覺時，頭要朝東、朝南，不要蓋被子，最好是右側臥；睡前洗下身，用熱水泡腳；白天最好不要睡覺，或者睡不著的時候不要睡覺。只有做到這些，失眠才能慢慢好起來。
2.3樂觀面對生活
人生的旅途是壹條曲折的路，經常會遇到痛苦和挫折，也有很多不如意的事情。它不是壹帆風順的，而是壹曲跌宕起伏的成功與失敗的協奏曲。如何面對生活？答案是樂觀，而不是悲觀。因為樂觀能以積極、有益、向上、光明、快樂的心態看待生活；而悲觀主義則是從消極、失意、向下、黑暗、痛苦的方面看待生活。樂觀和悲觀作為相對的心理趨勢，影響著人的情緒、思想和行為，最終影響著人的睡眠、生活和整個人生。所以大家不僅要積極學習努力，還要順其自然，勇敢冷靜的面對社會現實，擺脫煩惱和擔憂，不要因為過度思考而影響睡眠。
3自我催眠
3.1計數催眠
睡前洗澡泡腳後，上床取仰臥位，身體自然挺直，眼睛自然看著某樣東西，聚精會神地從1開始默默數，很快就會不知不覺入睡。
3.2簡單的氣功方法
睡覺時采取側臥位，身體會自然挺直。左側臥時，左手心朝上放在臉側，拇指和食指觸耳側，右手心自然放在肚臍上，下肢自然屈曲，以舒適為度(右側臥則相反)。抱著“我什麽都不要，我要好好睡壹覺”的想法，我開始練習。躺在床上，把自己想象成壹個密封的氣球，通過鼻孔吸入氣體，直到腹部和腹部充滿氣體。然後閉上鼻孔，用嘴呼氣，嘴發出“嘻嘻”的聲音，氣體通過腹部從嘴中釋放出來，慢慢停止。這樣呼吸換氣，反復慢慢調整10-30分鐘。
3.3逆導睡眠法
對於因思維混亂而睡不著的失眠癥患者，可以采用逆向引導的方法。上床後，舒舒服服地躺在床上，不要閉上眼睛急著入睡，而是想想自己經歷過的壹些愉快、愜意的事情，讓自己沈浸在快樂的回憶中。如果因為分心睡不著，也可以輪流用分心繼續編故事。故事的情節要讓妳感到舒服和快樂，故事越長越好。這些有意的回憶和故事不僅可以消除患者對失眠的恐懼，還可以保護大腦皮層正常興奮和疲勞導致的抑郁狀態，促進自然睡眠。