壹.維護
1.人的壹生有三分之壹的時間是在床上度過的。枕頭的硬度對頸椎有直接影響。最好的枕頭應該能夠支撐頸椎的生理曲線，保持頸椎的挺直。枕頭要有彈性，枕芯選用木棉、中空高彈棉或谷殼。喜歡仰臥，枕頭高度在5 cm左右(壓縮後的高度)；喜歡側臥，身高10 cm左右。仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨上緣，以免使頸部空虛。其實枕頭的真名應該是“枕頸”。枕頭不當常造成落枕，反復落枕往往是頸椎病的先兆，應及時診斷治療；另外要註意枕席，枕席是稻草做的。壹個竹席太涼，壹個太硬，最好不要用。
2.保持頸部溫暖頸部的寒冷刺激會使肌肉和血管痙攣，加重頸部疼痛。秋冬季節，最好穿高領的衣服；天氣有點熱，晚上睡覺要註意防止頸肩受涼；炎熱季節，空調溫度不宜過低。
3.正確的姿勢頸椎病的主要原因是工作學習的姿勢不正確。良好的姿勢可以減少疲勞，避免受傷。低頭時間過長，會造成肌肉疲勞、頸椎間盤老化、慢性勞損，從而引發壹系列癥狀。伏案工作的最佳姿勢是保持頸部直立，身體微微前傾，不要扭動或傾斜；如果工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做壹些頸部運動或按摩；不宜將頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。
4.避免頸部受傷也會誘發這種疾病。除了要註意姿勢，如果妳乘坐快速車輛，遇到急剎車，妳的頭會被向前拋，這將造成“揮鞭樣”的傷害。所以要註意保護好自己，不要在車上打瞌睡，坐著的時候要扭動身體，身體前傾。體育比賽中要避免頸椎損傷；頸椎病急性發作時，應減少頸椎的活動，特別是避免快速轉身，必要時用頸托保護。
步驟2:鍛煉
頸椎的鍛煉要謹慎，要避免無目的的快速旋轉或擺動，尤其是在頸椎病、椎動脈型頸椎病或脊髓型頸椎病的急性期。我們推薦的方法簡單易行，但要達到防病治病的目的，必須持之以恒。
1.頭部中立位，向前彎曲到極限，回到中立位；拉伸回極限，回到中立位；左轉到極限，回到中立位置；右轉到極限，回到中立位置；左側彎曲到極限，回到中立位；右側彎曲到極限並回到中間位置。動作要慢，用力壹點。運動時，有些患者能感覺到頸部的雜音。如果有疼痛，他們應該減少運動次數或停止運動。如果沒有疼痛，可以繼續鍛煉。
2.頭部呈中立位，雙手十指交叉於頸後，頭部緩慢前後移動。同時雙手大力對抗頭部的運動來鍛煉頸椎後面的肌肉。