啞鈴操是當今最流行的運動方式之壹。男女都可以。
當壹個女人開始做啞鈴練習時，她的肌肉和關節會有疼痛。這個時候只要她休息幾天，疼痛就會自行消失。如果幾天後還是不見好轉，可以減少30%的運動量，或者交替做其他保健運動。還可以進行* * *促進恢復。
由於青春期適應能力強，11歲的女生可以開始做啞鈴練習。當然，啞鈴的重量和每節的運動次數也要減少。女性在性成熟期最好做啞鈴練習。在此期間，女性會分泌更多的性激素。不用擔心練完之後肌肉發達，看起來像個男人。因為促進肌肉發育的激素睪丸激素的分泌比男性少20%，所以女性不會像男性壹樣長出肌肉塊。女子啞鈴操只是讓女性的肌肉更強壯，更有彈性。至於什麽時候做，不能壹概而論。原則上可以利用空檔時間。如果妳想減肥，最好在中午進行，這樣有助於妳更快地消耗多余的脂肪。當然，別忘了控制飲食。如果妳想工作得太辛苦，妳最好在晚上做。有趣的是，選擇在下午做的女性堅持得最好，很少半途而廢。
啞鈴重2-4 kg(可以用裝滿水的塑料瓶代替)。
1.準備:雙腳與肩同寬。把手放在頭後。身體先向右轉，再向左轉，每個方向12-14次。
2.準備:躺在長椅上。雙手抱胸舉啞鈴，舉啞鈴8-12次。
3.準備:坐在凳子上，雙手伸直握住啞鈴。先彎曲手臂，然後伸直8-12次。
4.準備:雙腳並攏。壹只手扶著墻，另壹只手將啞鈴舉過頭頂。同時，擡起腳跟，將身體向上拉。每手8-12次。
5.準備:雙手直背躺在長椅上。來回舉啞鈴8-12次。
6.準備:肩寬腳，舉啞鈴(或杠鈴)。下蹲直立14-16次。
7.準備:坐在凳子上，雙手舉啞鈴放在腦後。身體前傾，坐直14-16次。
8.準備:肩寬腳，雙手舉啞鈴，腰部。先右後左全身做圓周運動。各方向10-12次。
9.準備:踮起腳尖站成壹個長方塊，雙手將啞鈴放在腹部前。身體上下移動12-14次。
(英國派斯)
提醒妳:啞鈴很美。這個偏方來自網絡。使用前請遵醫囑。