運動醫學把運動引起的肌肉酸痛分為兩種:壹種是運動後疼痛立即出現，但很快消失，稱為急性肌肉酸痛。另壹種是在運動後幾個小時或壹個晚上才出現，並伴有疲勞和乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失緩慢，往往需要3 ~ 4天甚至6 ~ 7天才能完全恢復。這種癥狀被稱為運動後延遲性肌肉疼痛或疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指後者，即延遲性肌肉酸痛。減少運動後肌肉酸痛的方法:1。休息可以減緩肌肉酸痛的現象，緩慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，消除肌肉酸痛中營養物質的供給和修復，從而恢復正常。2.靜態拉伸和拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛和解除拮抗肌，有助於痙攣性肌肉的恢復。對酸痛部位進行靜態拉伸練習，保持拉伸2分鐘，然後休息1分鐘，重復。每天做幾次這種伸展運動有助於緩解痙攣。3.拍打按摩按摩酸痛部位放松肌肉，促進肌肉血液循環，有助於修復損傷，緩解痙攣。當然也可以進行自我放松治療，壹般以頸背部和四肢為主，頭部和胸腹部為輔。具體方法有:(1)。捶背:雙手握拳，輕捶肩腰。也可以用拍打棒輪流交替拍打肩、背、腰、下肢。拍打時，註意背部要輕，下肢可偏。(2)按摩腿部:自上而下反復按摩大腿前內側和前外側。(3)抖腿:站立或坐著時，腿部肌肉放松抖動，同時可以進行踝關節的圓周活動。(4)分開推唐寅:雙手拇指自左向右推唐寅穴(眉毛)至太陽穴，重復8 ~ 10次，每次間隔5 ~ 10秒，然後五指分開，從前額發際線至百會穴摩擦5 ~ 6次，重復操作30次，每次間隔5 ~ 65438+。(5)按壓胸腹部:自上而下按壓胸部，重復20次；並從左向右按摩腹部，反復20次。4.熱敷是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上熱敷，可以促進血液循環，改善新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，特別是配合輕微的拉伸或按摩，會加速消除延遲性肌肉酸痛，促使其恢復正常。
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