在開始這些伸展運動之前，壹定要咨詢醫生或運動治療師。
屈伸:下巴觸胸
平躺在墊子上或坐直，頭放在中間。
1.呼氣時，慢慢向前低頭，下巴靠在胸前。
2.當後頸感覺被拉伸時停止。
3.保持這個姿勢20秒。
4.吸氣，回到起始位置。
5.***重復上述動作4次。
如果在拉伸過程中感到頸部疼痛加劇，立即停止並咨詢醫生。
向後伸展:看天花板
平躺在墊子上或坐直，頭放在中間。
1.呼氣時，輕輕地把頭擡起來，看著天花板。
2.當脖子前部感覺被拉伸時停止。
3.保持這個姿勢20秒。
4.吸氣，回到起始位置。
5.重復上述動作4次。
頸椎拉伸需要擡頭，這樣有助於緩解頸前部的緊張。
伸脖子的時候盡量放松。如果在拉伸過程中感覺頸部疼痛加劇，立即停止並咨詢醫生。
旋轉:試著轉回來。
平躺在墊子上或坐直，頭放在中間。
1.呼氣時，輕輕地將頭轉向左邊，低頭看左肩。
2.當頸部右側感覺被拉伸時停止。
3.保持這個姿勢20秒。
4.吸氣，回到起始位置。
5.重復上述動作4次。
6.呼氣時，輕輕地將頭轉向右邊，向下看右肩。
7.當頸部左側感覺被拉伸時停止。
8.保持這個姿勢20秒。
9.吸氣，回到起始位置。
10.重復上述動作4次以上。
如果旋轉引起疼痛，停止，咨詢醫生和治療師並進行檢查。
側屈:耳朵靠近肩膀
平躺在墊子上或坐直，頭放在中間。
1.呼氣時，頭微微向左彎曲，試著把左耳碰到肩膀。
2.當頸部右側感覺被拉伸時停止。
3.保持這個姿勢20秒。
4.吸氣，慢慢回到起始位置。
5.重復上述動作4次以上。
6.呼氣時，頭微微向右彎曲，試著把右耳碰到肩膀。
7.當頸部左側感覺被拉伸時停止。
8.保持這個姿勢20秒。
9.吸氣，回到起始位置。
10.重復上述動作4次以上。
這個鍛煉計劃可以每天進行，以幫助緩解頸部疼痛和緊張。
希望對妳有幫助，望采納！