減肥藥主要分為三類:壹類是食欲抑制劑；壹個是加速體內排泄；另壹種是幫助消耗脂肪和熱量的藥物。好處是這是壹種比較快捷的減肥方式，不用節食，服用方便。缺點是可能會有反彈。
2.渴望減肥
壹個是減少食量；另壹個是挑食的方法。優點是沒有藥物的副作用。缺點是會造成營養不良。雖然減肥效果明顯，但是容易反彈。
3.鍛煉減肥
通過運動提高基礎代謝率，控制體重。優點:在減肥的同時，還能提高心肺功能。缺點:不是所有的運動都有減肥的效果。只有長期鍛煉，才能強身健體。
4、吸脂減肥
在需要抽脂的部位做壹個小切口，然後利用吸脂機的負壓把脂肪吸出來。優點:只需要半小時到1小時就能立馬瘦下來。缺點:只抽壹個部位會導致身體比例不協調。
5.針灸減肥
用針刺激穴位緩解饑餓感。優點:方法簡單。缺點:見效慢。
6、切肚子減肥
減少胃容量。優點:減肥明顯。缺點:手術需要全身麻醉，有壹定風險，術後可能引起胃裂傷和胃出血。
7、服裝減肥
想減肥，不能堅持節食，不敢做手術。穿上華麗的日式衣服可以遮小PP，破肉。
減肥藥要註意哪些成分？
1辣椒素
提到辣椒素，人們會想到廣告詞“燃脂”。妳被騙了！辣椒素刺激交感神經，促進血液循環，加速新陳代謝，但脂肪不是直接燃燒的。而且專家早就指出，長期大劑量服用辣椒素會導致腎中毒！
2.安非他明(安非他明)
減肥藥，大部分國家都有規定慎用，有抑制神經、降低食欲的作用，但其耐藥性明顯，使用者會出現情緒激動、幻覺等反應，就像吸毒壹樣。其實這種毒品也很容易上癮，很難戒掉。
3.芬氟拉明
減肥藥廠家雖然不生產，但是在藥店隨處可見，就在治療心理疾病的櫃臺裏。曾經是減肥藥領域的明星，瘦身效果明顯。但是長期服用會導致嚴重的心血管疾病。所以，不要相信網上那些“芬Flaaming藥丸是最劃算的減肥方法”的煽動。
4.番瀉葉
另壹種網上流行的減肥藥，中藥店可以買到。雖然是草藥，沒有毒副作用，但是後果很嚴重。輕度嘔吐、惡心和腹瀉，嚴重的會導致內臟出血，危及生命。
5.PPA(苯丙醇胺)兩年前，感冒藥行業出現了“我們不含PPA”的宣傳高潮，減肥藥行業也已經這樣做了。它類似於1和2類藥物，屬於食欲抑制類，化學成分類似麻黃堿，會導致失眠、頭暈、盜汗、精神高度緊張等癥狀。
6.螺旋藻在降低膽固醇方面確實有效果，很多人反映服用螺旋藻制劑後排便順暢，但不能簡單說對減肥也有效果。頂多能讓妳的腸道環境更健康。
7.咖啡因熬夜可以加速身體能量消耗，在短時間內減肥，但妳不能因此而依賴咖啡因減肥，因為這相當於拿健康開玩笑。喝咖啡是可以的，但是長期大劑量攝入咖啡因會導致心動過速，睡眠神經障礙，誘發多種精神疾病。
8.甲殼質的作用原理類似於奧利司他。它是壹種幾乎不能被人體消化的纖維。進入腸道後，可以防止油脂被身體吸收。而且會和腸道競爭吸油。相對來說，它的減肥機理和效果還是可以接受的。但長期服用會導致人體無法吸收脂溶性維生素，對健康有害。
9.雙氯噻嗪是典型的利尿劑，能迅速消除水腫癥狀，但濫用容易引起體內電解質紊亂，如口幹、惡心、乏力、虛弱等。長此以往，會導致低鉀血癥和低鎂血癥，對腎小管和中樞神經系統造成極大的損害。
10，維生素B3維生素B3，既能減肥又能美白，還能出事故！幾年前導致新加坡包括著名藝人在內的多名女性肝損傷的Slim 18，就是因為過量添加維生素B3導致的。專家提醒，這種維生素在動物肝臟、花生、全麥制品中含量豐富，通過日常食物攝入即可滿足要求，不需要專門服用。
減肥誤區
專家指出，無論是哪種類型的肥胖，都不是人體的正常狀態，減肥的最終目的是擁有健康的身體。而現代人恰恰進入了減肥的怪圈。
對減肥最常見的誤解是偏愛各種特效減肥藥，濫用秘方和偏方。有些人迷信媒體宣傳的特殊減肥藥。沒有人能輕易評價這些藥物的效果。目前，國外已經開發生產了食欲控制劑、能量消耗劑和防止消化吸收的藥物，國內也有生產這些藥物，但客觀地說，沒有壹種對各種肥胖癥100%有效，沒有任何副作用。減肥藥多適用於肥胖已危及健康的肥胖者，壹定要在醫生指導下選擇使用。單靠藥物是不行的。藥物減肥只是起到輔助作用，必須配合飲食調整和運動減肥才能達到效果。至於有些人認為街頭配貨或個體診所的所謂偏方、秘方就更不可取了。
其次，對減肥的誤解還表現在禁食和減肥上。節食是減肥的重要手段之壹，但節食要科學，必須建立在保證人體正常活動的基礎上。如果盲目過度飲食，甚至長期禁食，就會危害身體健康。因為節食不僅消耗脂肪細胞，還消耗體內其他正常細胞。醫學研究證明，饑餓可以減肥，其中減掉的體重只有35%是脂肪組織，而非脂肪組織占65%。空腹會導致低血糖、頭暈、乏力，過度節食會引起貧血、營養不良、身體抵抗力下降、神經性厭食等不良反應。
減肥就像跑馬拉松，需要長期艱苦的努力才能到達終點。所以，減肥不僅僅是節食或者運動那麽簡單，更是壹種心理測試。要想減肥成功，首先要在心理上戰勝自己。很多人因為情緒最終放棄了自己長期以來的計劃。要樹立信心，做好減肥“持久戰”的準備，此外還要設計切實可行的減肥方案。有些人希望自己能在兩個月內達到壹個非常高的目標。這顯然是“壹天吃壹個胖子”的想法，不僅不現實，而且從醫學角度來看對人的健康也是有害的。
最後，告誡那些並不肥胖的女性，不要把減肥當成壹種美容方法。千方百計減肥，胡亂吃減肥藥，只會損害身體健康。
【減肥心理學】
人體基本上是可膨脹可收縮的，對於大多數人來說，除了極少數極度肥胖的人，肥胖是可以控制的。胖子嘗試減肥後最多能瘦70公斤，但十有八九會因為意誌薄弱，在幾個月或幾年後體重反彈。如果人體過胖過瘦，器官的功能會提早衰竭，影響健康。所以，壹個人雖然可以在重新長胖後再次減肥，但這絕不是上策。除了極嚴重的肥胖者不得不接受手術切除或吸脂治療外，大多數肥胖者都可以通過節食、運動和減肥藥成功減肥。如果他們知道如何使用這三種方法，它們都將是有效的，它們可以單獨使用或壹起使用。但運動是減肥的首要條件，運動和良好的飲食習慣必須成為自己生活習慣的壹部分，必要時要使用減肥藥。節食減肥不是餓肚子，而是低熱量的均衡飲食。只要吃對了，還是可以吃的，不會長胖。想要靈活健康長壽的朋友，要在低熱量飲食上下功夫。各種減肥法對比:減肥藥的效果:可以快速減肥缺點:容易吃壞藥失去健康手術:可以切腸抽脂效果:可以快速減肥缺點:貴，為了減肥吃刀子總是有點嚇人。食療:減肥茶、蘋果餐、花蜜、高蛋白飲料、減肥湯功效:長期使用，可以減肥缺點:長期使用，美容物理方法容易導致營養不均衡:三溫、低頻電子功效:可以立即減肥。缺點:失水，不減脂。瘦身中心:代餐、節奏性運動、參加健身運動(或舉重)效果:既能減肥，又能練健美。缺點:需要錢和時間，但是值得瘦身。器材:脂肪運動機可以快速減肥。缺點:可以和其他運動結合。花錢是值得的。
減肥的關鍵
肥胖與生活習慣有關。根據生活習慣，肥胖可分為五種類型。所以根據類型選擇健康的減肥方法是比較科學的。I型肥胖-暴飲暴食型
①總是壹邊吃零食壹邊做事；2買食物時，只買對自己胃口的，不管有沒有營養價值；3喜歡油膩、重的食物和奶油制品；(4)吃飯時，經常把所有的食物都吃完。
I型肥胖者減肥要循序漸進，減少食量，飯前吃壹個水果或喝壹大杯水，學會計算食物所含的熱量，節食時避免走極端。
ⅱ型肥胖——不科學飲食型
(1)經常不吃早餐，飲食不規律；2吃飯速度較快；(3)晚餐往往最豐盛；4經常為自己的“吃”找借口。
ⅱ型肥胖者需要重新安排飲食計劃來減肥。
ⅲ型肥胖——情緒肥胖
(1)經常因為緩解焦慮等情緒而暴飲暴食；2吃零食經常失控；③經常被指責暴飲暴食；④在日常生活中，經常感到壓抑和焦慮。
ⅲ型肥胖者要學會交友、旅遊、看書等容易使情緒向好的方向發展的活動。
ⅳ型肥胖——缺乏運動導致的肥胖
①能坐電梯就不要爬樓梯；②能坐公交就不要步行或騎自行車；③從不參加任何體育活動，沒有興趣；④走路速度比別人慢。
ⅳ型肥胖者需要跑步、遊泳、打羽毛球、做有氧運動。
ⅴ型肥胖-代謝缺陷型
(1)天氣熱的時候，即使感覺很熱，也很少出汗；②患有植物神經紊亂和激素分泌紊亂；③總喜歡吃鹹的食物，咖啡、紅茶或罐頭；(4)洗澡速度快，喜歡熱水。
ⅴ型肥胖者不僅要嘗試壹些醫學方法減肥，還要加強鍛煉，註意飲食，當然更重要的是要有恨意。
減肥成功經驗總結
第壹，意識形態因素
減肥壹定要重視思想因素。我們必須真正意識到自己的肥胖。有胖子問她體重多少，她說不知道，但她真的不知道，因為她已經半年甚至幾年沒稱過體重了。從來不敢正視自己胖的問題。有的胖子覺得自己不胖，和同齡人同事同學比，別人比自己胖，所以自己不胖。這些人，對自己閉目養神，多年來沒能正視自己的問題，最終還是失敗了。
妳必須真正意識到自己胖了，改變自己。我不承認女人是在取悅自己。現代女性減肥不僅是為了男人，也是為了自己愛的人。他們希望在這個社會上更健康，更漂亮，更被同性，異性，工作單位的領導同事認可。另外，衣服更好看。穿著漂亮的衣服對任何人來說都是壹大樂事。
第二，吃
1，盡量不要吃精細加工的食物。
什麽是精細加工食品？辣椒炒土豆絲，再細的切片也不叫精加工。而超市裏的那些土豆，都是先打成粉再做成薯片，那叫精加工食品。精加工的食品破壞了食品的生命力，添加劑太多。吃了還不如原來的食物對身體好，比如自己吃面和面條。不要吃方便面不僅減肥期間不要吃高熱量的精制食品，非減肥期間也不要吃精制食品。通過減肥養成這個習慣。
2.盡量少吃糖。
少吃糖，糖對人的健康有害。尤其不能多吃含糖食物，如甜餅幹、華夫餅、甜面包等。建議在書桌的抽屜裏放壹些餅幹，餓昏了的時候可以幫到妳。可以吃無糖餅幹，但是真的不能吃消化餅。
3.自己做壹些健康的減肥食品。
減肥要吃壹些特色食物，自己做壹些，比如做壹套米茶，出門去茶店買壹些普洱茶，養西紅柿黃瓜。多思考，多動腦筋。有些素食美味、健康且易於烹飪。妳不妨看看新浪的博客《笨鳥和土豆泥》，學學怎麽做壹些菜。
4.減肥的時候註意喝水
吃喝，我們以前太註重吃，不註重喝。其實好的飲食壹定包括好喝的東西，比如自制的果汁、湯、牛奶、茶等等。早餐不宜過飽，但要喝足。比如現在是夏天，早上從冰箱裏拿出來的壹袋早餐奶就不錯。加點澱粉類食物就好了。晚上如果中午以後不吃東西，就以喝薄食為主，比如粥、綠豆粥、自制湯等。
5.晚上少吃是最重要的。
把握了夜晚，就相當於把握了減肥的權利。現在流行的中午以後不吃東西的方法其實很有效。不吃夜草的馬不胖，不吃晚飯的人壹定要減肥。如果不吃飯真的餓了，那就少吃點，最好是瘦的，然後早點睡覺。這是壹個必須忍受的地方。如果妳受不了，就想壹想，看我不吃東西會不會死。如果沒死，等體重正常了再吃晚飯。
6.讓妳的肚子變小
雖然很多胖子都說喝涼水長胖，但是胖子就是比正常體重的人吃得多，胃口好。減肥初期要忍著，逐漸每頓少吃多餐，讓肚子變小。壹是不喜歡餓，二是吃壹點點就飽了。腫脹的胃會導致強烈而可怕的食欲。
第二，體育和其他
1，減肥壹定要結合運動才能讓身體變美。通常人們會選擇遊泳、跑步、跳繩、散步、呼啦圈等等。不要太激烈，但是每天要安排運動。最好是輪流取這些樣品。如果沒有條件，走路應該是最容易的。上班的人下班後要運動。如果走路不方便的話，多去逛街試試也是個不錯的主意，試穿衣服鞋子，既能買到衣服鞋子，又能激發自己變美的信心。
2、減肥就是壹斤，有時候要四五天甚至壹周才能瘦壹斤。而且，體重不會直線下降。有長期的思想準備。
減肥和生活中很多事情壹樣，重在堅持。會有很長壹段時間的不適和很長壹段時間的堅持。有時候會反復，減少，長回來。萬壹妳第壹天離不開社交或者吃太多，那就少吃點，第二天再補。永不放棄，有勇氣重來壹百遍。越瘦越輕，越容易瘦下來。減肥越慢，體重越容易穩定。
3.很好的規模。
必須有精確的帶小數點的電子秤。不建議用指針，因為增加或減少幾公斤都不會很明顯。如果秤不準，再買壹個。現在便宜準確的電子秤價格在100元左右，壹般超市都有。不要買太貴的東西。早上起床上完廁所，稱壹次，晚上回家，換上家居服前稱壹次。最好是全裸，或者只穿壹條內褲。準備壹個筆記本，每天記錄。
4.寫減肥日記。包括每天吃了什麽，包括喝了幾杯水，還要寫下自己大便的情況，以及到目前為止瘦下來的體重。
三十年河西，三十年河東。記住，妳會變美，妳會真的瘦下來。減肥也是生活的考驗和鍛煉之壹。減肥會讓妳走上健康和幸福的道路。
西紅柿的簡單飲食
番茄瘦身提倡飯前吃壹個番茄，其中含有不被人體消化吸收的膳食纖維。在減少米飯和高熱量菜肴攝入的同時，防止身體吸收更多食物中的脂肪。西紅柿特有的酸味還能刺激胃液分泌，促進胃腸蠕動，從而幫助西紅柿中的膳食纖維吸收腸道中多余的脂肪，與廢物壹起排出體外。對於寒性體質或者腸胃虛弱的人，可以選擇加熱番茄或者番茄汁。
西紅柿雖然有利於減肥，但其營養成分主要是維生素C，所以最好的減肥方法是吃早餐和午餐，盡可能註意營養，平均每餐600卡左右；晚餐換成西紅柿。這樣妳就可以輕松保持每天的熱量在1。
減肥減肥誤區
減肥瘦身有很多誤區。減肥人士有幾個誤區。
目前，相當壹部分“節食者”是瘦子和年輕人。他們減肥不是為了健康，而是為了美麗。越瘦越好。對北京、上海、廣州三地減肥態度的調查結果顯示，研究者發現中國減肥人群存在幾個誤區。
神話1:
不渴不喝水，身體隨時都需要水。正常人體含有60%左右的水分，水是各種營養物質的重要運輸工具。少喝水會讓妳感到疲倦和虛弱。大部分能量代謝都需要水的參與。另外，喝水也有助於控制食量。水對健康的重要性怎麽強調都不為過！
誤區二:
少吃點，減肥快。過度節食不僅會傷害身體，還會讓妳的“S”形變成“搓衣扳手”。節食者每天不能攝入足夠的物質，所以他們不得不從身體中吸取營養。隨著時間的推移，他們會感到疲倦、虛弱和易怒。同時，免疫系統也會受到影響，各種代謝和腺體分泌因營養不良而不再旺盛。對於女性來說，雌激素分泌不足表現為頭發幹燥，皮膚缺乏彈性和光澤，胸部幹燥下垂，缺乏曲線。不吃早餐:誤以為不吃早餐可以減少熱量攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體的危害極大，而且不健康。缺鈣飲食:壹味追求苗條，忽視鈣的攝入，容易患骨質疏松癥。低攝入高纖維食物:如果是精制小麥面包，裏面的高纖維在加工過程中已經被去除，營養不完善。
誤區三:
混淆煩躁和饑餓。有時候心情不好，胃不舒服，誤以為要吃飯。誤區四:用藥物、減肥產品或營養保健品代替天然食物，如盲目服用營養素和維生素，而忽略了平日的正常飲食。80.7%的受訪者使用瘦身產品來保持良好的身材，只有24.3%的人使用瘦身產品來讓身體更健康。
誤區四:
在選擇減肥產品時，不要問作用機理，而要盲目追求短期內能瘦多少。調查顯示，610受訪者* * *使用過50種以上的瘦身產品，壹種產品的用戶最多不超過20%。有10%的人連自己用過哪些牌子都不記得了。4%-5%的人知道自己用過的減肥產品的作用機理是燃脂；20%的人認為是腸胃作用；不到15%的人知道是為了減少脂肪吸收或者抑制食欲；41.7%的人對自己使用的保健品的減肥效果毫無概念。在不了解作用機理的情況下，盲目使用減肥產品是很危險的。
誤區五:
人們認為雞肉比牛肉脂肪含量低。去皮雞肉的脂肪含量確實較低，而雞翅的膽固醇含量較高。比牛肉還高。
誤區六:
運動停止會出現“反彈”現象。“反彈”的罪魁禍首是不科學的飲食。運動消耗的脂肪主要由兩部分組成——過去積累的多余脂肪和訓練時攝入多余熱量積累的脂肪。所謂反彈，就是停止訓練後不註意科學分配自己的飲食，吃得太多，導致多余的熱量再次轉化為脂肪，堆積在體內的結果。又讓體重增加。所以反彈現象是飲食不科學造成的！
誤區7:
舉重訓練會讓女生變得強壯。舉重訓練會讓漂亮的女生告別松散的脂肪。舉重訓練可以定向改善身體姿勢，比如使身體變得結實，防止胸部下垂，改善上班族的“駝背”現象，增加肌肉。對於成年女性來說，內分泌腺主要分泌雌激素，無法支撐非常強壯的肌肉，同樣重量的脂肪占據的空間是肌肉的5倍。所以，只要訓練方法得當，就可以減掉松散的脂肪，收緊身體，不用擔心變得強壯！
誤解8:
做有氧運動可以改變妳的體型，綜合訓練可以塑造“魔鬼身材”。如果只做有氧運動，比如跑步、騎車，少吃點，可能會瘦下來。這樣壹來，妳只能把體型從較大的梨子換成較小的梨子。舉重訓練不僅可以提高人的新陳代謝率，還可以改變體型，加寬肩膀，讓腰看起來更細。可以把腰腹練得輪廓分明，結實，這樣就可以變得強壯自信。所以改變體型最好的選擇是有氧運動和舉重運動相結合，才能達到更好的效果。
誤解9:
減肥是減肥的目的，是減掉體內(包括皮下和內臟部分)多余的脂肪，從而改善體型，治療肥胖並發癥，提高生活質量。有些人在減肥過程中盲目追求減肥，節食，吃瀉藥。要知道，脂肪是不會隨大便排出體外的，只會減少體內的水分。
神話10:
越早減肥越好。脂肪的積累是壹個長期的過程。同樣，減少也需要耐心和毅力，任何急於求成的想法都是不合適的。世界衛生組織規定每周減重不能超過1 kg，否則對健康有害。有些人在減肥過程中盲目相信廣告吹捧，選擇壹些不恰當的方法，其中大部分是瀉藥。瀉藥造成的減肥主要是水分流失，人體的水分含量應該是體重的60%左右。雖然大量水分的流失可以快速顯著的減輕體重，但是脂肪並沒有減少，所以停藥後很容易反彈。還可能導致內環境失衡，造成壹系列嚴重後果:脫水導致皮膚幹燥，電解質紊亂，影響人體健康。
神話1 1:
減肥越多越好。根據世界衛生組織的說法，減肥成功的標誌包括以下幾個方面:體重減輕，體型改變，自我感覺良好，外部評價良好，並發癥得到控制。可見，“減肥”只是壹方面，更重要的是樹立自信，改變健康。肥胖是由於熱量攝入和熱量消耗不平衡造成的。減肥就是減少多余的脂肪，使熱量的攝入和消耗達到平衡的狀態，才不會繼續發胖。所以更重要的是保持增重和減肥效果，而不是單純追求減肥效果。世界衛生組織規定的最佳減肥標準是原體重的10%左右。
神話12:
不考慮科學的減肥方式。不科學的減肥方法會損害妳的健康。不要盲目嘗試。如腹瀉減肥，人正常排便是壹天壹次。腹瀉減肥的特點是排便次數增多，失去的是水分而不是脂肪，不僅對身體危害極大，而且壹旦停用瀉藥還會迅速反彈。拉肚子減肥還會讓皮膚失去彈性，容易導致皮膚松弛。長期服用大黃等瀉藥，也容易影響健康。再比如節食減肥，可以讓妳瘦下來，但是反彈很快，對身體也是嚴重有害的。輕則因長期不吃主食引起的營養不良和酮癥酸中毒而虛弱。嚴重者出現神經性厭食，甚至出現心腦病變。
生理期減肥:
前期(月經後1-10天)——有利於減肥。
特點:這壹時期雌激素分泌旺盛，可持續14天左右。這是壹個抑郁和壓力的時期。
健身項目:應選擇溫和的徒手運動，如簡化太極拳、瑜伽等。如果妳在徒手運動開始前仍然感到坐立不安，散步、慢跑、滑冰和遊泳都是有幫助的。前期也是減肥塑身的好時機。需要註意的是，上述活動的強度不宜大，時間不宜長。妳必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，如網球和壁球，這些運動可能會因為失誤和損失而使妳生氣和情緒化。
中期(第11-19天)——減肥的最佳時間。
特點:女性壹般在月經後14天排卵。雌激素分泌達到高峰後，此時開始減少，而孕激素分泌開始增加。當雌激素和雄激素分泌旺盛時，會加速體內碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸收和消耗，所以排卵期的前4-5天是做有氧運動的最佳時間。這兩種激素會導致體內水分的保存。如果不做有氧運動，可能會出現水腫和體重增加。
健身計劃:妳應該盡可能長時間地跑步、遊泳和騎自行車。這些運動特別容易燃燒卡路裏，是想減肥的人的最佳選擇。也可以參加其他高級有氧運動，比如藝術體操、舞蹈課等。
後期(第20-28天)——適合力量訓練。
特點:孕酮分泌在第三周達到高峰，第四周下降。這個時候，妳就要回到最初的生理狀態了。可以在第20-24天做更長時間的有氧運動，但在第24-28天，運動時間、頻率和強度要逐漸減少。
健身項目:除了期中提到的運動，還應該做壹些額外的力量訓練，盡量避免參加需要技巧和反應能力的運動。運動是消除經前不適的最好方法。不妨選擇遊泳、瑜伽等娛樂性強、競爭性弱的活動。如果妳更喜歡健身房，每天花時間(至少20分鐘)在跳舞機、劃船機和跑步機上展示妳的技能。
減肥飲食的八大原則
1，主食不壹定要吃
2.不要拒絕肉。
3.禁止攝入甜食、酒和含糖量高的水果。
4.白開水、不加糖的茶、咖啡不限。
5.用蔬菜來滿足妳的食欲。
6、澱粉可適量服用。
7.食物平衡比熱量更重要。
8.盡量少放調料