A.首先是清腸。目前清腸的方法主要有三種:①機械療法；②藥物治療；③食療。這三種方法中，機械療法比較痛苦。雖然藥物療法可以清除體內的大便，但是所有的藥物都是有毒的，所以最科學的清腸方法就是食療，而除了飲食和保健食品，最經濟有效的食療就是自我清腸。
B.其次，堅持適量運動。選擇自己喜歡的運動，堅持不懈地參加鍛煉，經常做俯臥撐、揉肚子，有助於增強腹肌，促進腸道蠕動，加快糞便排出，保持腸道內菌群平衡，防止腸道衰老。
C.第三是要有愉快的心情。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關系到腸道的安全和消化功能的健全。
排大便的方法2；
準備:清腸前壹天清淡飲食，不吃大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉快。準備壹壺開水，大概六瓶礦泉水，加兩勺鹽(壹勺是平的)攪拌均勻。10點左右睡覺，5點50定鬧鐘，保證第二天早上能起床。
流程:早上5: 50起床，喝壹杯溫水，運動，燒壹壺開水調鹽水。冬天記得穿寬松的衣服，註意保暖。
壹切準備就緒。早上六點，身體排毒的最佳時間開始喝第壹杯鹽水:用昨晚準備好的鹽水煮早上的白水，600ML(相當於壹瓶礦泉水的量)，溫鹹，味道類似微鹹的蔬菜湯。所以喝水要講究技巧。如果壹小口壹小口地喝水，水流緩慢，水容易在胃裏被吸收，導致排尿。所以最好大口(即大口)快速吞咽，讓水分盡快到達結腸，刺激腸道蠕動。