如果妳總是吃太多碳水化合物(米飯，面食)。
方法:人們認為超重的根本原因是我們攝入了過多的碳水化合物，這對於那些平時吃得很多的人來說是很有說服力的，因為他們總是比別人多吃壹個面包或壹碗米飯。強調蛋白質是肌肉的重要組成部分。
效果:短期有成就感，但反彈極高。
不滿意:破壞營養平衡可能產生高膽固醇，增加骨質疏松的機會。
提醒:配合少量碳水化合物和運動。
2周末飲食
如果妳:享受生活，妳是創造氣氛的大師。
方法:減肥可以在日常生活、家務勞動、聚會活動中輕松實現。
以下是我們享受生活時消耗的卡路裏數(以女性計算，身高165cm，體重60kg，最高溫度23攝氏度)。單位:卡路裏/小時):
草坪割草電動:265手動:354
汽車清洗:242
擦窗戶:281
在大型超市購物:218
燒烤的時候給大家服務:160
彈吉他:118
夜晚，追逐螢火蟲:236
效果:日常生活中可以輕松減肥，簡單方便。壹般體重稍高於正常的人都可以采用這種方法。
不滿意:運動量不夠，不適合肥胖人群。
3洗澡減肥
如果妳有足夠的時間、空間和良好的心肺功能，並且對皮膚不敏感。
方法:洗澡前，在需要減肥的部位塗上瘦身乳液，然後用保鮮膜將身體的這個部位包起來，再做以下動作。
第壹部分:縮肩運動
第二節:站立或平躺，身體盡量伸直，向上伸展。
第三節:反沖。
進入浴室:
1.用肥皂洗全身，壹直沖洗到身體發熱。
2.粗浴鹽在腹部自上而下打圈按摩，直至鹽完全溶解，沖洗至全身發熱。
3.用瘦身皂按摩5分鐘以上。
做健美運動——前後左右擡腳50次。
效果:集瘦身、按摩、運動於壹體。
不滿意:運動量不夠，減肥效果不明顯。
提醒:開始前喝足夠的水。
4降脂食物飲食
如果妳是健康飲食的倡導者。
方法:選擇最有效的降脂食物，把體脂“吃掉”。
減脂食品推薦類別:
水果:葡萄、蘋果、山楂。
蔬菜:大蒜、韭菜、洋蔥、冬瓜、胡蘿蔔。
食用菌和豆類:香菇、木耳、紅小豆。
水產品:牡蠣、海帶、紫菜。
主食:燕麥、玉米、牛奶、酸奶。
效果:不僅減肥，還能促進健康。
不滿意:對功能性肥胖無明顯效果。
提醒:結合運動，效果更好。
5禁食飲食
如果妳是:壹半理性壹半感性，擁有令人羨慕的自制力。
方法:空腹準備階段:多喝水:(每天喝2000毫升以上)；早晚鍛煉半小時；斬斷想吃的念頭。禁食步驟—
制定作息時間:建議選擇周末，避開壓力大的工作時間，避免熱量嚴重不足帶來的不適。
減少食物:禁食前3天開始減少食物，逐漸減少食量，讓身體逐漸適應。
禁食:選擇正確的快餐方式。利用這段時間看書聽歌，或者找個安靜的環境，比如郊外，轉移對美食的深深依戀，保持好心情。
恢復飲食:禁食成功的關鍵！剛恢復飲食會有饑餓感，但不要暴飲暴食。食物攝入的原則應該和食物減少階段壹樣，慢慢添加壹些全麥面包、沙拉之類的食物。
效果:可以減肥。空腹時，體內器官會自我調節，腸胃處於假日階段，排泄系統發揮最大作用。
不滿意:控制不住自己的吃的欲望，就放棄了之前所有的努力。
提醒:需要在醫生的指導下進行。
6跳舞減肥法
如果妳喜歡跳舞。
方法:
30分鐘的芭蕾可以燃燒200千卡熱量。
拉丁舞30分鐘可以燃燒210千卡熱量。
30分鐘的非洲舞蹈可以燃燒200千卡熱量。
30分鐘的街舞可以燃燒235千卡熱量。
30分鐘肚皮舞可以燃燒180千卡熱量。
效果:纖腰塑形臀，增加身體的柔韌性和彈性，不僅輕松減肥，還能提升整體美感。
不滿意:身材美，心情好！
提醒:妳壹定看過胖舞者，記得控制飲食。
7胃腸重組減肥
如果妳:體重是“影響妳生活和事業的痛苦”，其他減肥方法無效。
方法:通過手術；減少胃的容積。手術包括胃限制術和胃分流術，即只保留壹小部分胃，其余部分封閉，或通過繞過胃直接將食管與腸相連。
療程:住院8~10天。
效果:這種極端的方法通常用於處理因肥胖而有生命危險的病人。
費用:手術費+麻醉費+住院費+所有藥費+檢查費+醫用耗材費+其他費用。總* * *大概是五萬到六萬元。詳情請咨詢相關醫院。
不滿意:可能誘發疝氣和膽結石，引起貧血或營養不良。手術過程復雜，甚至可能需要終身醫療監護。
提醒:以身體為根本，尊重醫囑。
8泰式按摩飲食
如果妳:運動難以堅持，局部脂肪，皮膚不夠緊致。
方法:①掌法:用整個幹燥的手掌按摩，利用力量來回摩擦按摩部位。適合肌肉較硬的部位。
2“抓捏”按摩法。用幹燥手指的前兩個關節按摩。適合肌肉或脂肪松弛的區域。
效果:長期按摩可以重建彈性肌膚。
不滿意:超超重者無效！
它流行於東南亞、香港和中國臺灣省。根據地區和按摩器的不同，費用差別很大。
9中醫“循經按摩穴位”減肥
如果不能減肥，原因是臟腑不和諧。
方法:醫生沿肺經、胃經、脾經按摩，取中脘、雲門、腹結、腑舍、氣海、關元。然後按摩胯部經絡，點穴如脾俞、舒威、腎俞，如果有並發癥再加相應的經絡和穴位。
效果:在減肥過程中，會要求妳減少食量，增加運動量，讓妳的身體在壹段時間內保持消耗大於攝入，以達到減肥的目的。
療程:1按摩1次，每10 ~30次為壹個療程。間歇1周，然後第二個療程。
費用:780元-980元為壹個療程。在壹些健身中心壹個療程可以達到1800元。可以咨詢醫院的減肥門診或者健身中心。
不滿意:①抑制食欲，壹定程度上影響正常代謝。②醫生的技術和實力不到位；影響療效。
提醒:去之前多喝水。請男醫生為妳服務，因為按摩是壹件消耗體力和精力的事情。做醫生的第壹個病人不會浪費妳的錢。
10瘦身方法
如果妳認為保持皮膚彈性緊致是減肥最重要的部分。
方法:在充滿脂肪的身體部位塗抹瘦身精華，適度按摩。
瘦身三級跳:
身體磨砂膏:促進新陳代謝，提高營養吸收-瘦身精華:改善橘皮
組織，重獲細膩光滑——肌膚緊致保養:排除毒素和水腫。
最舒服的方式:儀器美容，比如太空艙、溶脂儀、引流儀、體雕儀等等。
最全面的方法:水療和泥療
功效:加速體內脂肪代謝，排除多余水分和毒素，緊致並維持全身肌膚的外觀。
不滿意:緊致肌膚的效果大於減肥。
提醒:不適合脂肪性肥胖人群。最有效的方法是結合有氧代謝運動，如瑜伽、塑形體操等。，針對全身或局部的可塑性。
奧普拉減肥法
如果妳:相信天堂將是壹個偉大的任務，斯裏蘭卡人民，妳會遭受他們的骨骼和肌肉和他們的思想...
方法:節食、運動、健身、按摩相結合。3個月後生效。
效果:像奧普拉壹樣，真的減肥成名，分階段慢慢收到效果，壹般不容易反彈。
不滿意:除非妳對壹個新的自己不滿意？
提醒:重新建立壹套健康的生活習慣需要很長的時間，註意經常改變運動方式，在食物口味上補償自己，註意食物描述，自己做飯，不要拒絕壹切好吃的，記減肥日記，鼓勵。
我自己。
12吸脂減肥
如果妳:臀部和大腿過於東方化。
方法:入院檢查(醫生診斷評估手術日期)→麻醉→將吸脂管插入吸脂部位，註射藥物和生理鹽水→吸脂→術後恢復。(需要臥床至少24小時，不同部位休息。
時間不平等。手術部位恢復到理想狀態壹般需要3個月到半年的時間。)
結果:外觀變化程度約為10% ~ 20%。手術成功率:90%以上。
費用:根據不同的部分收取不同的費用。通常壹個零件要2000元到3000元。大腿和腹部最貴，其次是臉、小腿和手臂。
不滿意:術中因血管栓塞、肺栓塞危及生命。術後恢復不佳導致吸脂部位皮膚凹凸不平。
提醒:恢復期要使用塑身衣和按摩，保證外觀效果。
13控制基因飲食
如果妳有壹個善良超級胖的奶奶阿姨爸爸媽媽...
方法:在實驗中(美國最近的研究表明，抑制肥胖基因可以降低肥胖的發生率)。
不滿意:可能導致皮膚和視力相關疾病。
提醒:N年後，我們會因為這項研究而懷念以前的體重。
14電擊飲食
如果妳:想象各種觸電的畫，面不改色。
方法:通過意大利和美國的醫學界。
大量研究證明，電擊可以達到減肥的目的。微電流可以刺激人體胃壁的神經，減緩胃腸蠕動，延長飽腹感，對降低食欲很有幫助。
效果:報告指出，在實驗中，每個人平均減重25%。
不滿意:關於電擊後遺癥。
提醒:如果妳真的為此飛往意大利或美國，請認真咨詢醫生。
傳統方法:
1，多運動，打籃球是很好的運動方式。
2、每天壹定要保證8小時睡眠，保證良好的睡眠質量，因為深睡眠時腦垂體會分泌較多的生長激素，睡眠質量的好壞會直接影響骨骼的生長。
3.多吃含鈣和蛋白質的物質。建議妳把骨頭和黃豆壹起燉，這樣湯裏會溶解大量的鈣和小顆粒的蛋白質，可溶性鈣的吸收率好。
4.建議妳買幾斤糖鈣片，沒事就嚼嚼。或者也可以買鈣片吃(最好不要蓋中蓋和巨鈣，聽說有質量問題)，可以過量服用，但不要過量，因為鈣片壹般都含有雙氧水，對消化系統會有不好的影響。鈣片最好分幾次服用(比如每天5次，每次少量)，這樣吸收率會更好。
5.不要讓身體壹次性承受過大的負荷，尤其是腿。比如騎自行車、扛30公斤大米、舉過重的杠鈴等。可能會導致下肢粗短。
6.糾正坐、站、睡的姿勢，不要彎腰駝背，這樣會壓迫神經，抑制生長。
7、(偏方)聽說多拉伸對長骨有好處，不妨試壹試。