健康知識講座1。均衡飲食鍛煉
1，涼開水不能放太久，三天後就不能喝了。
2、喝綠茶，綠茶抗癌。
3、喝紅酒(紅酒，或紅葡萄)可以延緩衰老，預防心臟病，防止心臟驟停，降低血壓，降低血脂。每天少量，50毫升就行。
4.喝豆漿。豆漿也是抗癌食品，營養豐富。
5.喝酸奶。保持平衡。
6.喝骨頭湯。骨頭湯延年益壽。
7.喝蘑菇湯。蘑菇增強免疫力。
二、運動:
反對跑步、爬山等劇烈運動，提倡夜間運動(早晨體溫高，不適合運動，容易得心臟病)。
三、吃什麽？
1，蔬果，黑葡萄，老玉米，玉米粉，玉米湯。
2、吃蕎麥(預防糖尿病)。淘米水不要扔，是堿性的，對洗菜洗水果有好處。
3.吃紅薯和土豆。它們吸收水分和脂肪。
4.吃燕麥(降低膽固醇和血脂)。
5、吃小米(鎮靜安眠)。
6.吃芝麻。
7.吃豆制品(美國的8月15是豆腐節，提倡吃豆腐。豆制品含有五種抗癌物質。
四、10不能常用的食物種類。
1，皮蛋；2、臭豆腐；3.方便面；4.菠菜；5、葵花籽；6.豬肝；7.烤牛羊肉；
8.腌菜、泡菜；9.油條(阿爾茨海默病)；10，素食(涼菜可以，熱菜不好加熱)。
五、食物的營養價值
1，胡蘿蔔:保護眼睛，預防癌癥，滋養頭發和皮膚。
2、南瓜、苦瓜:色白無甜味，可預防糖尿病。
3.西紅柿也叫番茄。有防癌作用，需要煮熟才有營養。西紅柿炒雞蛋最好。
4、大蒜要生吃，不能加熱，加熱後營養價值會少壹些。
5、黑木耳:治療心肌梗塞，要吃A型血和稠血。
6、吃花粉(美容)。
7.螺旋藻:螺旋藻是最全面、最均衡的太空食品。能降血壓、降血脂、治療心腦血管疾病；能治療糖尿病，穩定血糖；還可以預防電腦疾病；孕期吃螺旋藻可以預防電腦輻射和白血病。
8、花生要去皮，紅皮要去皮。
6.有氧運動是世界上最經濟有效的運動。
1，不算太暴力；
2、時間不要太長，半小時到1小時。
3、每周五次，休息兩天。
4.提倡散步、慢跑、跳舞。
5.正常心跳=170(不變)？50(年齡)=120(正常心跳)
建議早上6.00起床，早上9.00開窗透氣，晚上睡覺:10.00 ~ 10.30，午飯後半小時午睡1小時。
七、心理狀態:
憤怒不會超過五分鐘。憤怒要1回避，2轉移，3釋放，4升華，5自我控制(隱忍)。每天都要有個好心情，不要生病。壹天三次微笑和大笑。
不要死於無知。
開心的過好每壹天。聰明點，糊塗點。放心吧，活到白頭。
五項保健
藥補不如食補，食補不如食補，食補不如補心(運動、飲食、起居、心情)。
地位是暫時的，榮譽是過去，金錢是外在，健康是自己的。
高倩不如高薪，高薪不如長壽，長壽不如幸福。
健康標準:五好驅:胃口好，排便好，睡眠好，口才好，腿腳好。
三良:性格好，處理能力好，人際關系好。
沖擊壽命:1，氣候條件；2.醫療條件。
影響壽命的因素:1，社會因素；2.遺傳因素；這兩個占40%；
3.心態平和，心情好；4.良好的生活習慣。這兩個占60%。
日常生活健康小貼士1，健康美味零食1。葵花籽——美；2.花生——可以預防皮膚病；3.核桃——柯秀佳；4.棗防壞血病；5.奶酪固定的牙齒；6.無花果-促進血液循環；7.南瓜子和開心果——健腦；8.奶糖——保濕；9.葡萄幹-補血10。芝麻糊——黑發；11.巧克力味的；12.薄荷潤喉13。柑橘——富含維生素c。
2、飯後養生1吃得太油膩，喝壹杯芹菜汁；2吃完火鍋喝點酸奶，保護胃腸黏膜；3消化不良，飯後喝大麥茶或橘皮水；4吃完方便面後吃水果，彌補維生素和礦物質的不足；⑤吃螃蟹後喝生姜紅糖水散寒暖胃，促進消化，緩解胃部不適；6飯後吃壹個柿子，可以潤肺生津，滋陰清燥。
3、中醫說枸杞養生常吃枸杞？強健筋骨，耐寒耐熱？。是滋補、調養、抗衰老的良藥。很多人不知道，經常吃枸杞可以美容養顏。這是因為枸杞可以升降。
高皮膚吸收氧氣的能力，此外，它還可以起到美白的作用。《本草綱目》記載:？枸杞具有補腎生精、養肝明目、強筋壯骨、消除疲勞、變色、美白、明目安神的作用，使人延年益壽。？
4.夏季養生菜的豆腐含有豐富的蛋白質，豆腐蛋白質是完全蛋白質，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且營養價值很高。具有降血脂、保護血管細胞、預防心血管疾病的作用。此外，豆腐對調養、減肥、細嫩肌膚也有好處。
5、健康與顏色《黃帝內經》根據五行學說，五色與人體五臟相搭配，即綠、紅、黃、白、黑。紅主心，綠主肝，黃主脾，白主肺，黑主腎。壹般來說，春天多吃綠色(西蘭花、黃瓜等。)，夏季紅色(胡蘿蔔、番茄)，秋季白色(白蘿蔔、銀耳)，冬季黑色(海帶、黑芝麻)，四季黃色(南瓜、植物種子)。
6、生活小貼士夏季十大最佳養生方法:1、最佳調味品:醋；2、最好的蔬菜:苦味蔬菜；3、最好的湯:番茄湯；4、最好的肉:鴨肉；5、最佳飲品:熱茶；6、最佳營養素:維生素E；7.最佳運動:遊泳；8、最佳顏色:紅色；10，最佳保健措施:規律睡眠。
7.試試冬季養生？水煮水果？①蘋果:蒸蘋果有止瀉作用。②梨:蒸熟的梨有清熱潤肺、止咳化痰的作用。③大棗:蒸熟的大棗比生吃的大棗更容易消化。4山楂:蒸山楂不傷脾胃。⑤柚皮:用蜂蜜煮成茶，有消食化痰、解酒美容的作用。
8.最好的運動方式是散步，簡單易行，特別適合中老年人和體弱者。散步可以增強心血管系統的功能，有助於心肌梗塞和中風的康復。正確的走路方法是:挺胸大步走；手臂隨著腳步的節奏擺動，與呼吸節奏同步。65438+每天0或2次，每次30~60分鐘，每周散步5次。以微汗為宜，3~5周後即可見到效果。
9、早餐喝什麽最健康1、豆漿:適合害怕肥胖，有高血糖或貧血的人；2、純牛奶:適合大部分人，但需要配主食和堅果。3、早餐奶:適合乳糖不耐受，需要營造飽腹感的人群；4、粥:適合需要養胃的人，小米粥、山藥粥很溫；5、果蔬汁:適合有清腸排毒需求的人群。
10、夏季保健小貼士:五需三不宜1保持開朗的心情2要動靜結合。3要註意飲食衛生4要盡量以熱除熱。夏天吃點苦的食物尤其必要。6不宜用飲料代替開水。7不宜睡在磚石地面上。八是不合適？急速冷卻？。
11.妳喜歡所有讓妳不生病的美味食物嗎？食物不僅具有充饑的功能，還具有保健的功能。不同的食物有不同的保健作用。中醫講究飲食均衡。妳不妨多吃以下10種食物，可以讓妳保持健康，少生病。漿果類水果。乳制品。脂魚四。蔬菜對全谷物。紅薯七。番茄...
12，早上起床後要做的六件事，1，拉伸；2、打哈欠；3.深呼吸；4.站在遠處；5、喝溫水；6、網凳。鍛煉關節，排除廢氣，增強肺活量，鍛煉保護視力，洗腸排毒，刺激胃液分泌保護牙齒，改善中樞神經系統功能。
13，簡單養生1。燒烤後吃壹根香蕉。火鍋後喝酸奶3。飯後喝大麥茶或桔子皮水。吃完方便面後吃水果。吃螃蟹後喝生姜紅糖水6。潤肺止咳，飯後吃壹個柿子7。吃得太油膩，喝壹杯芹菜汁。
14，辦公室健康小貼士1。吞咽唾液可以滋潤五臟，滋養肌膚；2.踮腳防止下肢血液回流不暢。3.轉脖子提神，預防頸椎疾病；4.嘴巴張開到最大，會帶動面部肌肉運動，加速血液循環；5.遠眺，減少眼睛疲勞；6.握拳增強內臟功能；7.艾灸增強血液循環，潤肺防感冒。
15，6種讓妳快速入睡的方法:1。睡前洗個澡，放松身體；2.睡前保持情緒穩定，不要胡思亂想；3.可以喝壹杯溫牛奶；4.睡前遠離電腦電視1小時；5.請暫時把妳的擔心放在壹邊，不要去想它；6.深呼吸，保持安靜，集中精神，盡快入睡。睡眠是健康的第壹要素，所以要熬夜！
16，《健康養生的秘訣》也是健康的，也是常見的:生活要有規律，早睡早起；運動強健筋骨，吐氣養心；飲食飽滿、清淡、舒適；三餐簡單，適量戒煙酒；靜心忍讓，養精蓄銳，防止受傷；用心做朋友，善良，健康長壽；憂愁使人老，樂觀使人長壽；有病早就醫，防百病；妳永遠在堅持，養生永遠在；四季勤運動，祝妳永遠健康！
17，保健妙招1。遠眺:減少眼睛疲勞；2.張開嘴:最大限度張開嘴，帶動面部肌肉運動，加速血液循環；3.轉頸既能提神醒腦又能預防頸椎疾病；4.握拳能增強內臟功能，使人體力倍增；5.艾灸:增強局部血液循環，潤肺防感冒。6.吞口水可以滋潤五臟，滋養肌膚，延年益壽；7.腳尖:防止下肢血液回流不暢。
18、日常保健壹定要註意這些1、水果當飯吃，容易貧血2、吃豆腐，最好配海帶3、柚子香水讓女性感覺年輕6歲4、早上的水果是黃金5、老人小孩需要吃零食6、吃中藥時禁忌:蔥、蒜、辣椒、羊肉、狗肉、茶、蘿蔔、魚7、經常。
19，冬季健康提醒妳:不要太早起床鍛煉，冬天不要天天洗澡，溫水泡腳睡個好覺，胃受不了不吃早餐。喝點羊肉湯暖暖身子吧。祝妳度過壹個快樂無憂的冬天！
20、冬季養生:禦寒適量添衣，每天鍛煉很重要，疾病疼痛要預防，多喝白開水補需，保持良好精神，開窗通風換氣，減少硬冷食物，晚上早點入睡！