1，讓妳成為真正男人的妙招
1.男人需要含鋅的健康零食。
零食不是女人的專利，也不是不健康的代名詞。男性要適當吃健康的零食，值得提倡。比如補充鋅的堅果，如白瓜子、花生、南瓜子、杏仁等，都含有豐富的鋅，可以提高男性前列腺的抗感染能力。此外，“蘋果療法”也成為治療慢性前列腺炎的妙方，因為蘋果中含有大量的維生素C等營養物質，其中鋅的含量也很高。
2.敦促“駱駝人”多喝水
養生的智慧在於多喝水，能喝水，但男人是偏的！他們要麽很忙，要麽記性不好。其實男性容易患的很多疾病，如前列腺炎、慢性腎炎等，都與水分攝入不足有關。保證他每天有6-8杯水是非常重要的。請每天早上起床前給他準備壹杯溫水，兩餐之間遞壹杯白水。工作忙的時候記得發短信提醒他。
3.督促他做男性體檢。
他的健康管理比家庭財產管理更重要。從30歲開始，不管多忙，每年都要督促他去看壹次醫生。當然，要為他制定“專屬體檢套餐”。體檢前，妳可以和他談壹談醫生的情況，比如他的父母是否有糖尿病、高血壓、癌癥等，請醫生結合他的工作性質、飲食、近期不適等情況，為他做壹次最有價值的體檢。
4.警惕雄激素缺乏
女人千方百計保護雌激素，男人保護雄激素也是重中之重！北京大學男科中心的壹項調查顯示，40歲以上的男性有壹半是雄激素缺乏癥。壹旦雄激素缺乏，就容易導致性功能障礙、情緒抑郁、體質下降，還容易受到心血管疾病的侵襲。雖然男性睪丸激素在30歲後每年會下降1% ~ 2%，但吸煙、飲酒、發胖、熬夜等不健康的生活方式，以及巨大的壓力是罪魁禍首。
他的胃是他最虛弱的部分。
如果妳的男人是目前最流行的“社會人”，那麽吃飯不規律，暴飲暴食，抽煙喝酒是必然的。他很容易受到胃病的青睞。據統計，男性胃癌發病率是女性的兩倍以上。此外，壓力大、心情不好也是胃病的危險因素。
預防要從生活細節做起:
減少外出就餐:各種胃病和胃癌的發生與幽門螺桿菌(HP)的感染密切相關，HP可通過餐具和食物傳播。經常外出就餐的男性自然風險更大。
限量飲酒:中國營養學會推薦的成年人適量飲酒的限量是成年男性壹天飲酒量不超過25g，相當於750ml啤酒，或75g葡萄酒250m1或38℃白酒。
檢測HP(幽門螺桿菌檢測):如果暫時不需要胃鏡，先做個HP檢測(碳十三呼吸法)，很簡單，在呼氣和吸氣之間就可以做。
6.不要忽視枕頭上的鼾聲。
研究表明，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者患心血管疾病的概率會增加。當壹個人晚上睡覺時，當他的呼吸停止超過10秒時，就被認為是呼吸暫停，典型的癥狀是大聲打鼾。
可怕的是，很多男人根本不知道自己有這個問題。呼吸暫停會使血壓升高，誘發心臟病和中風，因為沒有呼吸就意味著沒有氧氣進入體內，會給心臟帶來很大壓力。如果經常被枕頭上的鼾聲吵醒，建議他咨詢醫院呼吸科的醫生。
7.拒絕做鴕鳥先生
女人生小病時喜歡去醫院。調查顯示，近壹半的男性生病時會隨意買藥，而1/3的男性對這些小病根本不聞不問，能忍就忍，不愛看醫生。
采取鴕鳥政策治病的男性，最容易把小病發展成大病，錯過最佳治療時機，這也是男性壽命普遍比女性短的原因之壹。如果身體透支了，記得給他買補品；如果妳感覺不舒服，妳必須讓他去看醫生。這不僅是對他負責，也是對自己負責。
8.和他享受健康安全的性愛。
英國研究發現，每月同房少於壹次的男性死亡率是每周同房至少兩次的男性的兩倍多。享受性愛，首先要做足功課，比如定期遊泳，可以讓他的性活力年輕五歲。
另外，男士內衣也很重要，100%純棉輕薄內衣是他的不二之選。其次，男性的“特區”除了定期清潔，也要像女性壹樣養成自我檢查的習慣。因為沒有人能比自己更早註意到身體的細微變化。
9.保護肝臟應該讓他多吃十字花科蔬菜
肝癌是男性十大癌癥之首，但往往沒有典型癥狀，容易被忽視，只能篩查。所以請他定期檢查肝功能和腹部b超；增肥不是好事。肝癌喜歡找肚子大的男人，脂肪肝會變成肝硬化——肝癌，所以請壹定要看好他的腰帶尺寸。
2、男士營養食品
1.火雞胸脯肉
建議:每周吃三次火雞胸肉，每次85g，含72卡路裏。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能有效促進肌肉生長。火雞還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。馬薩諸塞州營養學家伊麗莎白·沃德(Elizabeth Ward)說:“火雞富含氨基酸，但幾乎沒有飽和脂肪，非常健康。火雞富含蛋白質，容易有飽腹感，從而避免了暴飲暴食的可能。”
2.橄欖油
建議:每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位。
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤為重要。研究人員發現，與飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸可以有效降低患心臟病的風險。然而，這並不是橄欖油的唯壹好處。據美國權威雜誌《自然》報道，橄欖油含有抗炎蛋白，這意味著它可以像布洛芬和其他消炎藥壹樣幫助緩解疼痛和腫脹。橄欖油可用作食用油和沙拉調料。每天在飲食中加入壹兩勺橄欖油，妳攝入的蛋白質會非常可觀。
3.藜(藜麥)
建議:每周吃2-3次，熱量3114g。
妳可能不熟悉這種生長在安第斯山脈的谷物，但它非常重要。藜有壹種柔和淡淡的香味，讓那些抱怨全麥谷物沒有味道的人很喜歡。最重要的是，藜所含的蛋白質比其他任何谷物都高，被稱為“谷物蛋清之王”。路易斯安那大學的營養學教授克裏斯托弗·摩爾補充道:“藜麥還富含纖維素和維生素b。”
4.黑豆
建議:每周吃兩次，每225克227卡。
黑豆雖然個頭小，但是和其他食物相比，能讓妳感覺更有活力，長時間也不會覺得餓。原因有二:壹是黑豆富含纖維素，可以更有效的填飽妳的肚子，產生飽腹感；其次，黑豆含有壹種復雜的碳水化合物，當它在體內轉化為能量時，會讓妳保持壹整天的精力充沛。和肉類壹樣，黑豆也含有大量蛋白質，但沒有肉類常見的飽和脂肪。芝加哥的營養學博士詹妮弗·巴斯蓋特說:“營養學家認識到，所有種類的豆類都含有更多的蛋白質。”那為什麽專家青睞黑豆呢？答案很簡單，因為黑豆比其他豆類含有更多的纖維素。
5.綠茶
建議:每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
從抗癌到減肥，再到延緩阿爾茨海默病，綠茶幾乎可以在每壹種重大疾病中發揮作用。摩爾教授說，不管是熱水還是冷水，加壹點綠茶對身體無害。如果不喜歡放茶包，可以試試液態綠茶精華，倒壹些在水裏。哇！速溶綠茶就可以了。
6.蛋
建議:每周吃3-7個雞蛋，每個雞蛋含熱量74卡左右。
營養學家伊麗莎白·沃德說，人每天應該吃1個雞蛋。雞蛋富含肌肉生長所需的氨基酸和膽堿，膽堿是壹種可以提高記憶力的多種維生素。雞蛋是膽堿最豐富和可靠的來源之壹。“雞蛋幾乎包含肌肉生長所需的所有營養，”沃德說。
7.牛奶和其他乳制品
建議:每天三次喝牛奶或吃乳制品。每225克牛奶含有118單位的熱量。
妳可能已經知道牛奶等乳制品對健康的重要性，但妳可能不知道不吃乳制品會讓妳的身體“生氣”。田納西州立大學營養學會主任邁克·澤梅爾(Mike zemel)解釋說，如果不食用乳制品，身體會釋放壹種激素，這種激素將蛋白質保留在體內，同時也保留了脂肪。考慮到牛奶的卡路裏，妳可能應該壹杯壹杯地喝，而不是壹加侖壹加侖地倒。澤梅爾說:“乳制品中的成分可以加快人體脂肪燃燒系統的運轉，以減少脂肪堆積。”雖然現在市場上有很多乳制品的蛋白質替代品，但牛奶永遠是最有益的營養來源。
8.水
建議:每天喝8杯水，每次225g。
妳可能已經知道妳應該多喝水。多喝水可以排出體內有毒物質，調節體溫，舒緩關節，預防腎結石，將食物中的營養物質輸送到各器官。營養學家瑪麗埃塔·阿馬吉羅(marietta Amagiro)博士說，“沒有水，即使有營養的食物也將毫無用處。”喝水在很多方面對身體都有好處，還能起到減肥的作用。飯前半小時左右喝1-2杯水，饑餓感會大大降低。每天喝那麽多水是不是有點像上癮？妳可以有壹個改變，比如每天喝壹些不加糖的檸檬水，或者在工作的水杯裏加入壹些無熱量的調味劑。