鹽水漱口水對去除粘液、病毒和細菌非常有用。
就像物理沖洗壹樣，用鹽水漱口可以幫助清除可能導致喉嚨痛的病原體，並緩解炎癥。
2020年8月發表在《公共衛生》雜誌上的壹項研究發現，鹽水漱口可以幫助降低上呼吸道感染患者的病毒載量。研究發現，癥狀出現後48小時內用鹽水漱口，可使病毒性疾病的平均病程縮短近兩天。
鹽水漱口配置，請將壹杯溫水與半湯匙鹽混合。喝壹小口，然後沖洗混合物四到五秒，然後吐出來。重復，直到水沖洗幹凈。
可以使用普通鹽，因為混合物的重要方面是鹽，鹽可以殺死細菌和病毒。液體最好有點渾濁，但不要太鹹。
這種方法可用於成人和兒童，他們可以在不吞咽混合物的情況下完成漱口。
雖然漱口是解決喉嚨痛的有效方法，但妳應該堅持用鹽水——不建議用任何壹種消毒劑漱口，如雙氧水或碘水。這兩種藥物都只是局部使用，甚至會引起咽喉發炎。
2.鼻腔沖洗
鼻腔沖洗對幫助清理呼吸道非常有用。只要使用正確濃度的溶液，就可以根據需要多次使用。
根據2015+01年6月《歐洲耳鼻咽喉頭頸疾病年鑒》的壹項研究，海水和商品鹽溶液有助於疏通鼻腔，促進呼吸組織的恢復。
可以使用幾種不同類型的鼻腔沖洗系統，但關鍵是它必須使用沖洗液，而不僅僅是加濕器噴霧。
當使用任何類型的鼻腔沖洗時，最重要的是要記住不能使用自來水，只能使用鼻腔沖洗設備附帶的物質。自來水有將潛在危險微生物(如細菌和阿米巴原蟲)引入鼻腔的風險。
飲用自來水中的有機物通常會被胃酸殺死，但在鼻腔沖洗系統中使用會直接將其引入鼻腔，可能有害甚至致命。
喝水
如果妳覺得喉嚨痛，妳應該采取的第壹個補救措施是喝開水。喉嚨痛的時候喝足夠的水尤其重要，因為水喝得越多，產生的粘液和唾液就越多，會覆蓋喉嚨和呼吸道。
喝蜂蜜
蜂蜜是胃酸倒流或疾病引起的喉嚨痛的經典家庭療法。
蜂蜜是壹種有效的喉嚨痛家庭療法，因為它可以殺死細菌，這意味著它可以停止或減緩細菌的生長。
根據2020年8月BMJ循證醫學的系統綜述和薈萃分析，生病時加入蜂蜜可能有助於改善上呼吸道感染的癥狀。
蜂蜜也可以塗在喉嚨後部以減輕疼痛。喉嚨痛要用蜂蜜，可以直接吃壹勺蜂蜜，也可以用溫熱的飲料拌著吃。
蜂蜜還可以與生姜和大蒜的消炎和防腐特性結合，以增強蜂蜜的功效。2065438年5月至2009年5月在《醫學和藥學進展雜誌》上進行的壹項研究表明，蜂蜜與大蒜和生姜提取物的組合可以有效治療喉嚨痛。
喝熱茶
根據梅奧醫院的研究，喝熱茶和其他液體有助於緩解喉嚨痛。但是，請務必選擇不含咖啡因的茶，因為咖啡因會脫水，可能會加重癥狀。
根據賓夕法尼亞大學的醫學研究，檸檬和蜂蜜是治療喉嚨痛的好茶補劑，因為它可以幫助分解粘液，並含有豐富的維生素C，對免疫系統有益。
6 .冷飲
雖然茶和其他溫暖的液體可以幫助，冷飲也可以發揮作用。
根據美國家庭醫師學會的說法，冰棍或冰淇淋等冷凍食品可以緩解疼痛，至少可以緩解壹些喉嚨不適。
果汁對喉嚨痛有幫助嗎？
果汁不是喉嚨痛的最佳選擇。應避免橙汁、葡萄柚汁、檸檬汁或其他酸性果汁，因為它們會刺激喉嚨。
7.使用空氣凈化器或加濕器
運行空氣加濕器是緩解喉嚨痛的最佳自然方法之壹。
空氣凈化器和加濕器都被稱為喉嚨痛的“優秀”治療方法，尤其是在真正幹燥的環境和冬天。
根據佛羅裏達健康大學的說法，加濕器是有用的，因為它們可以濕潤吸入的空氣，並消除可能刺激喉嚨的幹燥空氣。
但是，在使用加濕器時，有壹些註意事項需要記住:
始終使用冷霧加濕器。
只在短時間內使用，以免室內滋生黴菌。
每天清潔並幹燥加濕器。
用蒸餾水代替自來水
此外，空氣凈化器可以減少室內空氣中的汙染物，從而有助於減輕過敏引起的癥狀。為了達到最佳效果，妳可以把空氣凈化器放在床邊，在睡覺的時候凈化空氣。
在選擇室內空氣凈化方式時，建議使用便攜式空氣凈化器對單個房間的空氣進行凈化，並根據供暖和制冷系統的需要定期更換和升級空氣過濾器。
另外，避免使用產生臭氧的空氣凈化器和電子空氣凈化器，包括離子發生器、靜電除塵器、羥基發生器、紫外線凈化器等。兩者都會釋放出對人體有害的臭氧，雖然電子空氣凈化器確實比產生臭氧的空氣凈化器釋放的臭氧少。
8.含有潤喉糖
有許多治療喉嚨痛的非處方藥。就個人而言，薄荷糖還可以有效緩解發炎的喉嚨。蜂蜜潤喉糖也是不錯的選擇。
然而，根據《美國家庭醫學雜誌》的報道，過量使用薄荷醇止咳片與慢性咽喉痛之間存在聯系，因此我希望堅持使用止咳片，僅用於暫時緩解。如果喉嚨痛持續幾天以上，請就醫。
9.多吃軟的食物
喉嚨痛的時候喝雞湯很舒服。既能保暖又能止痛。
美國癌癥協會建議選擇柔軟、濕潤、易於吞咽的食物，避免幹燥、酥脆、含糖或辛辣的食物，因為這些食物會進壹步刺激喉嚨。
10.少說話
喉嚨痛通常伴有喉炎、聲音嘶啞或嗓音改變。這是因為當身體抵抗病毒或細菌感染時，聲帶周圍發生了炎癥。
如果同時面臨變聲，妳能做的最好的事情就是少說話。盡量避免說話，或者如果壹定要說話，請繼續小聲說話，因為這樣會減輕聲帶的負擔。
喉嚨痛通常會在三到五天內消失。持續的喉嚨痛應該由醫生檢查。此外，如果喉嚨痛伴有其他癥狀，如發燒、疼痛加劇或吞咽或呼吸困難，應盡快檢查。