7天不長不短，堅持下來就瘦了:7天節食+每天跑步1小時=消耗11895卡路裏=約3公斤脂肪，壹個月左右就是12公斤脂肪；7天減脂餐+跳繩65438+每天0小時=消耗13855卡路裏=約3.6公斤脂肪，壹個月左右就是14.4公斤脂肪。
妳會逐漸養成良好的飲食習慣，不再擔心自己的體重，輕松享受瘦，變得更加美麗自信。
1，妳會贏得朋友們羨慕和驚訝的目光。
2、拍照比較上相，不用拍照。
3.隨便穿好看的衣服。
4、發型隨意。
？
喔，喔，喔。露露恨不得馬上實施這個減脂計劃。
我們不要說廢話了。我們開始吧。先把飲食搭配和烹飪的原則標出來，了解壹下也可以搭配自己的減脂餐。(露露減脂餐作為參考~)
營養元素的均衡搭配
如蛋白質(雞蛋、豆腐)、纖維(蔬菜、水果)、健康脂肪(肉類)、碳水化合物(米飯、面包)等。，每餐都要上。食物在補充營養的同時，還可以幫助身體排毒，代謝脂肪。
少油少鹽
使用健康的油，橄欖油、椰子油、葡萄籽油和亞麻籽油都是不錯的選擇。
基督教公誼會對星期日的稱呼
早餐
烤面包+煎蛋+獼猴桃
7:20-8:00
最好選擇全麥做吐司，因為全麥吐司含纖維素較多。獼猴桃脂肪和卡路裏含量低。除了富含膳食纖維，獼猴桃還是維生素c之王。
午餐:
三色藜麥飯+芹菜幹蛋+番茄蛋
12:00-13:00
與大米相比，藜麥是壹種雜糧大米。藜麥作為碳水化合物，蛋白質含量很高，是減脂的優質主食之壹。
需要註意的是，藜麥需要提前浸泡12小時，壹般和大米按照1: 1的比例壹起煮。下面是藜麥芹菜幹雞蛋西紅柿雞蛋家常菜，不用露露費口舌(吐舌頭。jpg)。
主餐
海藻冬瓜豆腐湯
17:00-18:00
豆腐中蛋白質的含量最高。冬瓜有利尿消腫的作用；海帶富含可溶性纖維，可以幫助人體清除腸道內的廢物和毒素。最重要的是熱量低，可以當零食吃。
練習:
1.準備好食材，冬瓜、豆腐切塊，香菇切塊。
2.將這些食材放入鍋中烹飪，在烹飪前撒壹些鹽。
第二天
早餐
煮雞蛋+牛油果+套餐
7:20-8:00
牛油果是壹種高能低糖水果，富含植物脂肪，可以消除體內部分飽和脂肪，降低血脂和膽固醇，幫助身體新陳代謝。科學家發現，每天吃半個牛油果不僅能減肥，還能降低患心血管疾病的風險。餐包盡量選擇低糖的，日常小面也行。
中餐
芝麻米飯+洋蔥雞蛋+紅燒雞胸肉
12:00-13:00
在日常煮飯時，加入壹些黑芝麻，可以平衡米飯的營養，有助於減脂。因為芝麻中的蛋黃、膽堿、肌糖等物質有防止人發胖的作用。配洋蔥，雞蛋，雞胸肉，好吃又有營養！
練習:
1，洋蔥切絲，雞蛋打散，先在鍋裏炒雞蛋，然後鍋裏加油把雞蛋和洋蔥壹起翻炒，加鹽和蔥花翻炒壹會兒。
2.電飯鍋燜雞胸肉，雞胸肉切塊，用醬油、糖、米酒、胡椒粉腌制壹晚，然後放在電飯鍋裏燉20分鐘左右。(麻煩推薦即食雞胸肉~)
主餐
豆腐雞蛋湯
17:00-18:00
透過照片可以聞到濃郁的豆香味。是的，它富含蛋白質。還有嫩豆腐和雞蛋，味道不太好。再加上超低熱量的西蘭花，營養也是壹滴。
練習:
1.準備兩個雞蛋，半嫩豆腐，蝦仁，西蘭花，玉米粒，豆腐切片焯水，然後放在碗底。
2.將蝦仁、西蘭花、玉米粒煮熟，放在豆腐上；雞蛋打好，加壹些生抽，然後澆在豆腐上。
3.最後蓋上保鮮膜，用牙簽戳幾個洞，放入微波爐或蒸鍋加熱4Min左右，就大功告成了。
第三天
早餐
煮雞蛋+燕麥片+橙子+藍莓+混合堅果
7:20-8:00
燕麥中含有可溶性膳食纖維，在燕麥粥中加入適量的堅果，會讓人產生飽腹感，減緩血液中葡萄糖含量的快速上升，是減脂期很好的主食選擇。橙子和藍莓可以提供維生素，幫助腸道蠕動，促進消化。
中餐
絲瓜+南瓜火腿意面
12:00-13:00
絲瓜可以煮，也可以煮，比較簡單。建議超過面食。露露之所以選擇面食作為主食，是因為她前陣子逛超市時，發現其配方表上的熱量和碳水化合物含量比普通面條低。
練習:
1.首先，把南瓜切成塊，火腿切丁。
2.之後將南瓜和火腿倒入鍋中，翻炒，在南瓜和火腿上方加水，加入適量鹽和胡椒粉，小火慢煮。
3.另起鍋煮意大利面，最後將意大利面放入南瓜火腿鍋中，使意大利面均勻沾湯。
主餐
什錦蔬菜沙拉
17:00-18:00
切各種水果和蔬菜(生菜、聖女果、胡蘿蔔等。)做成各種形狀，混合在壹起就能得到豐富的纖維素和維生素。
最後配上自制的沙拉醬，簡單粗暴，美味健康。
自制酸奶芥末醬:
1.將芥末籽、酸奶、檸檬汁和楓糖漿倒入杯中，用筷子攪拌均勻。
2、芥菜籽本身有鹽味，用無糖酸奶來沖淡鹹味。再加上檸檬的酸味，味道就偏了。
第四天
早餐
全麥吐司+豆漿+雞胸肉+白菜+梨
7:20-8:00
雞胸肉高蛋白，但脂肪相對較低。它是減脂增肌的人的美食寵兒，吃起來毫無負擔。
中餐
紅豆飯+蒸南瓜+青椒雞蛋+水煮西蘭花
12:00-13:00
和之前米飯加黑芝麻壹樣，加紅豆也是為了豐富營養。紅豆含有豐富的蛋白質和多種礦物質，有補血、利尿、消腫的作用。經常吃它們有利於減肥。加上富含纖維素和蛋白質的蒸南瓜、水煮西蘭花和煎蛋，就可以得到壹頓美味又低熱量的午餐。
主餐
彩色蔬菜藜麥沙拉
17:00-18:00
深愛藜麥的露露決定晚餐吃藜麥沙拉。
練習:
1、準備好胡蘿蔔丁、玉米粒、黃瓜等蔬菜，提前將藜麥浸泡2小時，然後放入鍋中煮約15分鐘後取出備用；
2.將各種蔬菜顆粒放入鍋中焯壹下，撈出蔬菜顆粒放入藜麥碗中，加入少許橄欖油和鹽，攪拌均勻。
第五天
早餐
紅薯+雞胸肉+櫻桃番茄+藍莓
7:20-8:00
紅薯富含蛋白質、澱粉、纖維素等元素，讓妳有飽腹感。是早餐主食的很好替代品，搭配水果和雞胸肉，壹天的濃郁開始。
中餐
藜麥飯+韭菜雞蛋+芹菜幹
12:00-13:00
熟悉的藜麥飯，呵呵，搭配的菜有點變了。又是兩道家常菜，露露就不多說了。多吃芹菜和韭菜，有利於健胃，消食清腸，降血脂，預防各種疾病。
主餐
南瓜玉米奶昔
17:00-18:00
南瓜玉米奶昔細膩爽滑，健康養生，還能減脂。
練習:
1.首先，蒸南瓜，然後用刀切玉米。
2.最後加入牛奶，放入榨汁機攪拌。
第六天
早餐
全麥面包+雞蛋+樹莓
7:20-8:00
這種樹莓也叫覆盆子，其中的樹莓酮可以促進脂肪燃燒，有效降低體內脂肪含量，防止脂肪堆積，改善肥胖。
中餐
水煮西蘭花+南瓜火腿蘑菇燜飯
12:00-13:00
水煮西蘭花，露水就行。這裏露露就來說說南瓜火腿香菇燜飯。
練習:
1和往常壹樣，將南瓜和火腿切成丁，香菇切片，放入鍋中翻炒。
2.準備另壹口鍋，放入洗好的米飯、香菇、炒好的南瓜和火腿，以及適量的鹽，小火煨至熟透。
主餐
土豆沙拉(簡單版)
17:00-18:00
土豆沙拉，不要被菜名迷惑，以為只有土豆。事實上，這種沙拉中有許多蔬菜，如胡蘿蔔、黃瓜、雞蛋等。，營養豐富~
練習:
1.準備土豆、胡蘿蔔、鹽、橄欖油和雞蛋，把土豆、雞蛋和胡蘿蔔壹起煮。
2.取出煮好的雞蛋和胡蘿蔔，用剪刀將雞蛋切成小塊，胡蘿蔔切成小塊。
3.之後，將煮好的土豆攪拌成泥狀，趁熱加入雞蛋和胡蘿蔔，攪拌均勻，加入壹些鹽。
第七天
早餐
雞蛋三明治+牛奶(推薦脫脂牛奶)
7:20-8:00
全麥面包仍然被推薦作為三明治的面包片。用煎蛋、黃瓜、生菜等含有蛋白質和纖維素的東西放在面包片裏，營養會更加豐富均衡。
午餐
玉米米飯+花菜+水煮油麥菜+雞腿+厚雞蛋烤
12:00-13:00
最後壹天，讓我們吃壹頓豐盛的午餐，放松壹下，再加壹個雞腿。但是，最基本的蔬菜也不會少。這次飯裏加了玉米，味道也很好。
雞蛋也要煮成厚雞蛋，聽起來挺難煮的，其實？
練習:
1.將胡蘿蔔丁、洋蔥、鹽和雞蛋混合成蛋液。
2.反復放入鍋中攤成餅，然後卷起來。
主餐
低脂營養拌飯
17:00-18:00
喝完奶昔和沙拉，今天來個不壹樣的晚餐怎麽樣？低脂營養拌飯。誰說減肥不能吃米飯(哼~)
和露露壹起做吧~
練習:
1.先將糙米和大米按1:1的比例煮熟。
2.玉米粒、香菇、彩椒入蒸鍋蒸熟，雞蛋單面煎。之後雞胸肉、彩椒、香菇切丁，海苔用剪刀剪成塊。
3.將煮好的米飯端上來，將所有配菜放入盛有米飯的碗中，撒上海苔絲，或者適當加點橄欖油，攪拌即可食用。
減脂期間，除了合理的飲食，運動也是必不可少的，有氧和無氧運動壹定要壹起做。簡單來說，有氧運動就是燃燒脂肪，無氧運動就是增加肌肉，提高新陳代謝。是的，運動要同時進行，這樣才能徹底有效的和身上的脂肪說拜拜。
露露已經計劃了19: 00到20: 30之間的7天練習。根據世界公認的最健康時間表，19: 00是開始鍛煉的最佳時間。嘮叨，運動前記得熱身。
跑步、跳繩、爬樓梯、跳舞、遊泳、打羽毛球、瑜伽都是常見的有氧運動。7天可以選壹個，當然也可以隨意組合替換。每天的有氧運動大約是40分鐘。
之後配合無氧運動，可以選擇深蹲、平板支撐、杠鈴等簡單易做的動作。無論哪個動作，都需要量力而行。這項運動取決於妳肌肉的負荷能力。露露壹般做20分鐘左右，交替無氧運動。
以上是整個減脂計劃。如果妳想減肥，不妨試試(反正妳也閑著)，給自己壹個7天“天天減肥”的預期！
相信自律的妳會越來越漂亮。