1.跑步時遇到腿抽筋怎麽辦？
如果跑步時感到抽筋，立即停止跑步，坐在地上，保持身體直立，壹只手按住抽筋腿的膝蓋，另壹只手放在腳掌上，直到感覺不到腿的抽搐為止。如果附近有合適的物體，將抽筋的腳放在上面，用手按壓腳底，直到腿部肌肉不再有抽筋的感覺。回家後可以用熱水泡腳緩解疼痛，也可以用藥酒擦拭患處，好好休息4到5天。這是肌肉的恢復。
二、跑步運動中怎麽做才能避免抽筋？
1.跑步前做拉伸運動和熱身運動。熱身時，盡量保持雙腿伸直，直到腳趾向身體方向彎曲。這種方法也可以用來緩解跑步時的抽筋和放松肌肉。休息壹會兒，肌肉恢復力量，就可以繼續鍛煉了！
2.多吃堅果。跑步時，大量出汗後，體內鈉離子會隨汗液流出體外，體內鈉嚴重缺乏。超負荷的神經仍可能向疲勞的肌肉發出運動指令。這時候補充堅果可以補充體內缺乏的鈉、鉀、鎂等元素，可以有效預防抽筋、抽筋。
3.跑步時補充水分。要及時補充水分和電解質，因為體內水分和電解質不足很容易導致抽筋。在跑步之前、之中或之後補充液體和電解質。跑步時最好不要喝純凈水，要補充運動飲料或含電解質的淡鹽水，這樣可以有效減少跑步時抽筋的發生。