？無意中翻看手機，看到很多人淩晨還在刷朋友圈，群裏有人發出“熬夜大賽第壹名”。據調查數據顯示，我國有3億多人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。此外，超過60%的90後覺得自己睡眠時間不夠，超過60%的青少年和兒童睡眠不足8小時。
？其實數據遠不止這些。“失眠”這個詞已經成為當今人們的熱門話題。醫院現在開設了專門的“睡眠”門診。在心理咨詢案例中，很多人都有失眠癥狀。
？我曾經失眠過。我失眠了20多年。我沒有每晚不吃安眠藥就睡不著。後來吃了10多片安眠藥(大部分人已經睡了壹輩子)還是睡不著。沒有失眠過的人，永遠不會知道失眠的痛苦。
？壹夜失眠，第二天醒來比平時至少老了10歲，面色蠟黃，黑眼圈，眼袋.....更不用說長期失眠對我身體造成的嚴重傷害了。具體損傷問度娘就知道了，不看也嚇壹跳。妳說，我也知道失眠的危害，但就是睡不著！所以每天晚上越是睡不著，越是害怕睡覺。我壹躺在床上就在想:妳今晚又要失眠了嗎？結果越想越睡不著，真的沒睡著。第二天晚上又開始了，每天來來回回。......
？有什麽方法可以擺脫失眠？當然，聽我慢慢說:
？第壹，多運動。有醫學和心理學基礎的人都知道，我們的自主神經分為交感神經和副交感神經。交感神經負責興奮，副交感神經負責安靜。它們相互制約，相互平衡。說的通俗壹點，交感神經上班的時候，副交感神經在休息，副交感神經上班的時候，交感神經在休息，從而達到壹種相互平衡的狀態。
？那麽失眠的原因就是負責我們興奮的交感神經壹直在工作，而負責安靜和休息的副交感神經壹直在休息。如何讓副交感神經開始工作，交感神經下班？
？睡前做壹些適當的運動，讓交感神經極度興奮，那麽副交感神經自然會接手工作！比如夫妻間和諧的性生活(這個很重要，絕大多數成年人都失眠，而且是夫妻間的不和諧，妳不信？自我反省)，還有仰臥起坐，還有人喜歡趣味跑之類的。
？第二，與“人”溝通。為什麽我給“人”加了引號？因為有些人真的找不到人交流，怎麽辦？最好的方法之壹是寫日記。
？正常人都有自己的情緒。不要告訴我妳沒有心情。所謂“內靜”還是停滯不前，除非妳是植物人。比如:工作的壓力，孩子的教育，今天被領導批評，今天和男朋友吵架，這段時間亂七八糟的事情太多，等等。這些情緒都憋在心裏，就像壹團亂麻。
？寫日記:寫出來，喜歡怎麽寫就怎麽寫。妳不需要華麗的詞藻，優美的句子，或者任何體裁。妳不需要考慮標點符號是否不規範，壹個地方應該是逗號還是頓號，甚至是平時不敢罵人的臟話和臟話。妳可以罵領導，老師，鄰居，朋友。只要妳覺得舒服，寫完的時候，那個“爽”字
？第三，作息時間規律。給自己做個計劃，晚上幾點睡覺，睡覺前不要看手機，因為手機裏面的世界太精彩了:朋友圈，微薄，Aauto快壹點，Tik Tok，小紅書............................................................................................................所以，睡前半小時把手機放遠壹點，在床上隨便放本書翻翻。
？四、最後壹點也是壓軸(敲黑板)。躺在床上，在天花板上找壹個點。睜大眼睛，閉上眼睛。睜開眼睛看著那個點，然後迅速閉上眼睛，說“我絕對不能睡著”。記住，是“從不”，不是“從不”！！！記住，是“絕不”，不是“絕不”！！！記住，是“絕不”，不是“絕不”！！！(重要的事情說三遍)
？妳想問我為什麽嗎？原理？這是心理學上的壹個理論，也就是潛意識。我們的潛意識無法理解負面的詞語，比如:不不不不.....我們告訴自己“千萬不要睡著”，潛意識接收到的信息是:“睡著”。
妳不相信我？我現在要求妳做壹件事:不要想那只粉紅色的大象！妳不能想那只粉紅色的大象！
？結果如何？哈哈，相信我吧？那就從今晚開始，確保自己能永遠擺脫失眠，擁有嬰兒般的睡眠。
陳欣:國家二級心理咨詢師，全國首批中級私人心理咨詢師，中國科學院心理研究所研究生，高級催眠治療師。