●註意保暖。
保暖會加快血液循環，放松肌肉，尤其是抽筋充血的骨盆。多喝熱涼茶或熱檸檬汁。
●熱敷
在骨盆上下放置熱敷墊或熱水瓶數分鐘，會加速血液循環，緩解痛經。
●洗個礦泉浴。
將1杯海鹽和1杯碳酸氫鈉加入溫水罐中。浸泡20分鐘，有助於放松肌肉，緩解痛經。
●經常鍛煉。
尤其是在月經來潮的前夕，散步或從事其他適度的運動，會讓妳在經期更舒服。
●吃止痛藥。
阿司匹林、元胡止痛丸、撲熱息痛可以緩解經期疼痛。當痛經開始時，用牛奶服用1片，既不會傷胃，也不會防止痛經。
飲食和營養療法
利用飲食調節緩解痛經是解決痛經問題的有效途徑。健康的飲食雖然不能消除經期疼痛，但對改善全身健康有神奇的作用。以下是壹些有效的控制措施:
●減少脂肪攝入。
脂肪會增加雌激素含量，無論是雞肉、牛肉、豬肉、魚肉等動物脂肪還是花生油等植物油。飲食中的油越多，體內的雌激素就越多。如果減少飲食中的脂肪量，雌激素會在壹個月內顯著下降。谷物、蔬菜、豆類和其他植物性食物會排出不需要的雌激素。
可以多吃以下食物。
全谷物:如糙米、全麥面包、燕麥。
蔬菜:菠菜、胡蘿蔔、紅薯、抱子甘藍或其他蔬菜。
豆類:豆類、扁豆和豆莢。
多吃水果，適量吃雞和魚，盡量少吃。
●盡量少吃食物。
所有動物性食物:魚，豬肉，牛肉，雞蛋。
植物油:沙拉醬，植物奶油，所有食用油。
其他高脂肪食物:甜甜圈、薯片、黃油餅幹、花生醬等。
●平衡體內的鈣。
研究表明，均衡攝入鈣有助於減少月經疼痛和經前綜合癥(PMS)。鈣對癥狀較輕的女性特別有效，但對於癥狀較重的女性，其益處尚不明確。1000 mg碳酸鈣補充壹天，足以緩解經期疼痛和經前綜合癥。
●減少鈣的流失
在補鈣的同時減少鈣的流失同樣重要。因為我們吸收的鈣大部分最後都是排泄出來的。經過消化道的鈣約有60% ~ 70%未被吸收，少量吸收的鈣最終隨尿液排出體外；因此，我們應該把重點放在如何減少鈣的流失。
動物蛋白會增加鈣的流失，使腎臟從血液中帶走更多的鈣，從尿液中排出；不吃動物蛋白，鈣流失會減少壹半。以下方法可以減少鈣的流失:
1.不要吃太多的鹽和糖。
每天喝不超過兩杯咖啡。
3.不要抽煙。
4.禁酒，如果經期容易水腫，酒精會加重這個問題。
5.經常鍛煉。
6.多吃維生素D或其他維生素，多曬太陽(維生素D可以形成)。
●增加鈣的食物。
如果妳想增加飲食中的鈣攝入量，最好的來源是綠色蔬菜和豆類(各種豆類、扁豆和豆莢)以及牛奶。
●眼部維生素B6可以緩解疼痛。
維生素B6有減輕疼痛的作用。如果飲食中缺乏維生素B，血液中的雌激素就會上升。此外，壹些研究表明，維生素B6還可以幫助緩解經前綜合癥、過敏反應和其他癥狀。通常，維生素B6的劑量是每天50-150毫克。請避免服用過量，否則可能引起神經系統問題。
全麥、豆類、香蕉和核果中有許多天然維生素B6。這些食物壹旦經過提煉，就會失去維生素B6和纖維，所以應該盡可能避免提煉食物。
必需脂肪酸攝入量低。
ω-3脂肪酸有助於降低雌激素。事實上，飲食均衡並攝入足夠的ω-3脂肪酸的女性沒有嚴重的月經疼痛。因為脂肪酸有抗炎作用，抑制前列腺素的產生。
●天然草藥
當歸可以緩解痛經、腹脹、陰道幹澀、抑郁，辣椒、海帶也有幫助。人參對痛經也有效，但不適合低血糖患者。
●保健藥膳
①調經草堂
烏雞60克，調經草60克，蔥5克，八角5克，植物油、精鹽、糖、料酒適量。烏雞和調經草洗凈，烏雞切成2厘米的丁。粗線期和八角裝入紗布袋。炒鍋加入100ml植物油，油熱時放入豬肉塊，翻炒至水汽消散，加入1000 ml清水，放入蔥、精鹽、糖、料酒、紗布袋，待湯汁燒開後用文火煮90分鐘。隨餐食物。此湯能補氣、行氣、調經、止痛。適用於氣滯血瘀型痛經。
②當歸補血茶
當歸、生地各10克，紅棗30克。將上述藥物放入砂鍋中加水煎煮，取汁。隨時喝茶，每天1劑。這種茶可以養血補血。適用於陰虛血虧引起的婦女身體虛弱、面色萎黃、月經不調。
③黑豆蛋酒湯
黑豆50g，雞蛋2個，米酒120ml。黑豆和雞蛋洗凈，放入鍋中，加水適量，用文火煮至雞蛋熟，取出，去殼，放入鍋中，煮壹會兒。服用時加入米酒。吃雞蛋喝湯。壹天兩次。此湯可調理中焦，降氣止痛。適用於氣血兩虛的痛經。
④生姜、大棗、花椒湯
生姜24克，紅棗30克，花椒9克。將生姜、紅棗洗凈，生姜切成薄片，與花椒放入鍋中，加入適量清水，用小火煎成1碗湯。熱衣服，壹天兩次。此湯溫中止痛。適用於寒性痛經。陰虛火旺者禁用。
⑤糯米膠粥
阿膠30克，糯米100克，紅糖適量。先煮糯米粥。粥要煮的時候，放入搗碎的阿膠，邊煮邊攪拌均勻，煮開後加入紅糖。每天服用兩次，3天就是1個療程。間歇服用。此粥養血止血，滋陰補虛，安胎益肺。適用於血虛、便血、月經過多、崩漏、孕婦胎動不安、胎漏。註意，連續使用可能會引起胸部脹滿、發緊的感覺。因此，間歇服用為宜。脾胃虛弱的人不宜多用。
⑥鮮益母草粥
益母草60克(幹品30克)，粳米50克，紅糖適量。先將益母草煎液去渣，再與粳米、紅糖煮成粥。月經前3-5天服用，溫服，每日1-2次。此粥活血化瘀，理氣調經。適用於氣滯血瘀型痛經、月經不調、產後惡露不絕。
⑦三花調經茶
玫瑰花9克，月季花9克，紅花3克。將上述三味藥研成粗粉，用開水浸泡10分鐘。每天1劑量，隨時服用，連續幾天，最好在月經前幾天服用。此茶活血調經，理氣止痛。適用於痛經、月經過多、腹脹疼痛、閉經等氣滯血瘀癥。