睡覺前經常覺得特別餓。大多數情況下，晚上睡覺前，妳感覺到的饑餓感並不是真的餓了，而是因為妳的細胞缺水，所以妳的大腦被誤導，發出了錯誤的信號。建議:睡前可以喝壹杯綠色的果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經，促進睡眠。
剛吃完飯就覺得餓。有些人會出現。剛吃完飯就覺得餓，又不覺得飽。特別想吃甜食什麽的。其實這也是壹種“假饑餓”。可能是妳吃的食物有點單壹，缺乏能產生飽腹感的纖維、蛋白質或健康脂肪，導致餐後血糖降低，出現“假性饑餓”現象。
心情不好的時候特別想吃東西。當恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒出現時，就會幹擾和擾亂控制食欲的復雜神經系統，最終導致食欲異常和假性饑餓。所以很多人在心情不好的時候會習慣性的吃東西，作為壹種自我緩解的方式。建議:心情不好的時候可以嘗試去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷糖、看書、去圖書館或者博物館。這些積極的東西可能是為了幫助妳遠離虛假的饑餓。
運動後的疲勞和饑餓很多人運動後感到疲勞，卻把疲勞和饑餓混為壹談，然後去大吃壹頓。其實人體內控制食欲的“饑餓激素”的分泌和運動本身並沒有很直接的關系。建議:運動後的疲勞只需要補充壹些特定的營養物質，如雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質可以補充運動後肌肉消耗的能量，也可以選擇糙米或其他全麥谷物。
邊看電視邊吃飯可能會很無聊。很多人喜歡邊吃邊看電視，然後才意識到自己不知不覺吃了壹大包薯片或者很多瓜子。這可能是因為電視節目太精彩了，妳沒有註意妳在吃什麽，也可能是因為妳很無聊。有專家說，人無聊的時候找點吃的其實是本能之壹。
建議:看電視之前，先感受壹下自己到底有多餓，再決定要不要準備或者準備多少零食。再者，看電視的時候最好不要讓手閑著。可以邊做手工邊看，或者翻翻繪本雜誌，廣告的時候起來走壹會兒，會減少妳額外食物的消耗。
“真餓”的感覺是這樣的。1.當壹個人真的很餓的時候，身體會發出信號，比如“咆哮”。人在空腹時，胃酸分泌會開始增多，然後胃會收縮。這時，胃裏的空氣和水就會被來回擠壓，從而發出“咕嚕咕嚕”的聲音。
2、有點暈就要餓暈了”不是隨口壹說。當人體處於饑餓狀態時，胃中的食物被排空後，能為人體提供能量的血糖會大大降低，導致大腦供血不足，使人感到頭暈、缺氧。
3、胃部不適如果妳在想吃東西的時候出現胃酸、胃痙攣等胃部不適癥狀，那妳是真的餓了。強烈的饑餓感會讓胃不斷分泌胃酸。當分泌的胃酸達到壹定水平時，就會對胃黏膜造成刺激。這種情況下，大家都需要在吃飯前喝溫水緩解。
其實除了上面列舉的“真饑餓”的三種感受，“假饑餓”還有壹個最大的特點:必須吃特定的食物才能滿足自己！人在“真餓”的時候，可能會有偏好，但更可能是有什麽就吃什麽，而不是像“假餓”壹樣非要吃某些食物。
缺水的人，缺水的時候容易出現“假饑餓”。這是因為大腦混淆了“渴”和“餓”！讓妳誤以為身體能量不足，需要進食。所以，下次想吃飯的時候，不妨喝杯水，看看自己是不是還餓著，不要被“假餓”騙了！
情緒波動和虛假饑餓的感覺的出現也與人的情緒有關。當人的情緒波動較大時，會幹擾控制食欲的神經系統，導致食欲異常，產生“假饑餓”感。這就是為什麽人們在抑郁和壓力大的時候容易暴飲暴食。