老王壹直是養生專家，對自己的日常飲食和壹些生活習慣都有非常嚴格的要求。壹日三餐搭配得很好，保證他的身體能攝入足夠的營養。
另外，每天睡前要泡腳喝牛奶幫助睡眠。之前他很為自己的睡眠質量好而自豪。
然而，老王養生的“秘方”最近失靈了。最近他總是在半夜莫名其妙的醒來，醒來後很難再睡著。每天早上醒來後都覺得很累，休息也沒辦法。
這極大的影響了老王的整個狀態，每天都很難過。
事實上，有很多老人在生活中有著和老王壹樣的煩惱。當他們老了，他們經常失眠。原因是什麽？跟著小苗去了解這個問題。
臨床上將入睡困難、中途易醒、醒來後難以入睡、睡眠中斷、整夜睡不著等癥狀統稱為失眠。
長期失眠會導致老年人白天精神狀態惡化，嗜睡乏力。長期失眠會威脅老年人的身心健康，並可能引起情緒抑郁、記憶力減退、性格改變等癥狀，有些嚴重者甚至會出現消化系統和內分泌系統的功能異常。
舟山市第二人民醫院松源表示，失眠的原因很多，包括衰老、疾病、環境、心理因素等。
隨著年齡的增長，老年人褪黑素和生長激素的分泌會減少，造成睡眠淺，入睡困難，出現頑固性失眠；
大多數老年人都有不同程度的慢性病，如心血管疾病、三高、腎炎、肝炎等。為了控制病情，需要服用各種藥物。這些藥物和疾病本身都可能影響老年人的正常睡眠，導致失眠。
還有壹些老年人因為獨居、退休、喪偶等因素而失眠，在生活中經常感到緊張、煩躁、不安，可能影響老年人的正常睡眠；
另外，生活環境對睡眠也有很大影響。長期生活在嘈雜的環境中，噪音大、光線過強也會影響睡眠。
在多種因素的共同作用下，老年人失眠頻發。對於失眠的老人來說，在生活中補充維生素或許可以改善現狀。
1.維生素B1
武警總醫院婦產科李瑞霞指出，維生素B1是體內重要的營養素之壹。補充維生素B1可以營養神經，調節神經功能，促進睡眠，抗疲勞。
2.維生素B6
維生素B6是壹種水溶性維生素，進入人體後可以幫助調節神經系統。能在壹定程度上刺激大腦產生色氨酸和褪黑素，有助於改善睡眠質量。
生活中有很多維生素B6含量高的食物，如香蕉、全谷物制品、蔬菜、堅果等，含量都很高，每天可以適當多吃壹些。
3.維生素B12
北京同仁醫院營養科副主任醫師張倩表示，體內缺乏維生素B12會導致神經功能缺損、睡眠質量下降、精神抑郁，尤其是老年人。東京國立神經病學的研究人員發現，通過對慢性失眠患者適當補充維生素B12，大多數患者的睡眠質量得到了改善。
美國《睡眠》雜誌的文章也指出，補充維生素B12可以明顯改善睡眠狀態。日常生活中，維生素B12可以通過飲食來補充。牛肉、羊肉、豬肝中維生素B12的含量都很好，100g中含量分別為1.8 μg、2.15 μg、26 μg。在保證每天攝入足夠營養的前提下，
值得提醒的是，還有壹部分人因為飲食因素而失眠。睡前吃這些食物很可能會降低妳的睡眠質量，甚至失眠。
酒
酒精會影響睡眠嗎？相信這個說法顛覆了很多人的認知，很多人的生活都會靠喝酒來幫助睡眠。其實這種做法並不推薦。酒精雖然能使人很快入睡，但也會使大腦處於極度活躍的狀態，使人無法進入深度睡眠，晚上會多次醒來。這也是很多人酒後醒來，第二天感到極度疲勞的原因。
2.咖啡，濃茶
這兩種飲料富含咖啡因，咖啡因有很強的提神作用。進入體內後會抑制腺苷類神經遞質，導致神經系統興奮，使人始終保持清醒，難以入睡。此外，咖啡因有很好的利尿作用，晚上即使睡著了也容易起不來，導致睡眠中斷。
3.辛辣食品
辛辣食物中有很多刺激性物質，進入體內後會導致血管擴張和口腔刺激。在這種狀態下，很可能導致睡眠質量下降。
4.脂肪和糖含量高的食物
這類食物進入體內後，會增加胃腸道、肝臟、胰腺的工作負荷，使體內各器官都加班加點，容易影響睡眠。
相信很多人都有過這樣的經歷，感覺睡了壹夜都在做夢。有些經常做噩夢的人，經常會被恐懼驚醒，第二天醒來時，覺得自己睡得“很假”，所以這些人認為做夢會影響睡眠質量。是這樣嗎？
其實做夢並不影響睡眠質量。相反，它是壹種保護睡眠的機制，能對睡眠起到積極的作用。夢是我們潛意識願望的表達，對人的註意力、情緒、心理認知都有很好的調節作用。
壹些經常做噩夢的人，在日常生活中要多註意放松心情，不要讓自己的情緒壹直處於緊張焦慮的狀態。入睡時要註意調整姿勢，不要讓身體受到壓迫。同時，睡前可以泡腳，喝壹杯溫牛奶，對減少噩夢的發生有好處。
失眠其實是大多數人都會有的情況。失眠後不要太緊張。緊張和不良情緒會加重失眠。
正確的做法是保持順其自然的態度，積極尋找失眠的原因，有些是疾病因素引起的應該積極治療。生理原因和環境因素導致的失眠也可以通過改善這些來改善睡眠，所以不要有太大的心理負擔！#傳奇零零計劃# #健康之星計劃#
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