以下十個步驟可以緩解妳的噩夢癥狀，改善妳的睡眠和生活質量:
噩夢發生在快速動眼期(REM)期，此時我們的肌肉放松並開始做夢。在這期間，醒來讓我們記住夢的內容，產生壓力。避免做噩夢的有效方法之壹就是減少醒來的次數，健康的睡眠模式可以幫助我們睡得更好。規律的睡眠習慣可以通過鍛煉、按時睡覺、保證黑暗涼爽的環境、避免下午喝刺激性飲料、進行放松活動來建立。
酒精飲料會導致不安和夜間醒來。很多人用酒精來放松自己，進入困倦狀態，但這並不是正確的選擇。
睡前吃東西會刺激身體的新陳代謝，使大腦活躍，從而引起噩夢。有些人睡前少吃會睡得更好，但睡前2-3小時內也要避免。如果吃完就做夢，就要避免吃夜宵。
壹些藥物會影響快速眼動睡眠。如果服用某種藥物後發現自己夜夢過多，就需要咨詢醫生了。雖然褪黑素是壹種可以幫助睡眠的流行藥物，但它可以調節REM睡眠，從而影響工作和休息。這是壹把雙刃劍。如果想通過褪黑來調節睡眠，要咨詢專業醫生，確保服藥時間正確。
通過吸氣收縮肌肉/呼氣放松肌肉的漸進式肌肉放松訓練，可以有效減少噩夢。我們的身體有壹個“休息和消化系統”，肌肉放松訓練可以幫助我們激活這個系統。
睡前寫下生活中的煩惱和擔憂，以免睡覺時打擾到妳。
在我們的睡眠中，我們可能會對自己做出判斷，所以睡前盡量做壹些中性或積極的事情。疫情期間，避免睡前看與之相關的新聞。
如果長時間做類似的噩夢，可以把夢的相關細節寫下來，給它壹個積極的結局。睡覺前，我大聲告訴自己，如果做了同樣的夢，這將是壹個很好的結局。
安靜對於睡眠很重要，但是對於不喜歡完全安靜或者會被無法控制的噪音吵醒的人來說，加入背景噪音是個不錯的選擇。打開風扇，使用白噪音機器或應用程序，可以幫助大腦適應白噪音。
如果什麽都試過了，還是被噩夢困擾，那就需要咨詢醫生了。噩夢可能是更嚴重問題的癥狀，如創傷性應激障礙或情緒障礙。針對噩夢、失眠、焦慮和情緒障礙的心理治療取得了很大進展。所以不要害怕尋求幫助。