壹、為什麽運動可以降低血壓？
關於運動的抗高血壓作用，有過專門的實驗研究。結果表明，長期保持適當的運動，可使血壓平均下降4~9mmHg，幾乎達到單壹降壓藥的平均效果(使用單壹降壓藥的平均降壓效果約為7~10mmHg)，壹次運動產生的降壓效果可持續22小時。運動可以產生明顯的降壓作用。
1.調節神經功能:
運動可以改善人體的自主神經功能，降低交感神經的興奮性，提高心肺能力，降低心率，減少兒茶酚胺激素的分泌，降低腎素、醛固酮等血管收縮劑的水平，降低血壓。
2.抗動脈粥樣硬化作用:
運動可降低血液總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)和低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)，升高高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)，具有抗動脈粥樣硬化作用。運動還可以降低胰島素抵抗，降低血糖，減少或防止動脈粥樣硬化的進展。
3.完善流通體系:
運動可以促進血液循環，增加血管直徑，促進心腦側支循環的建立，增加血管彈性，幫助血壓下降。
第二，選擇鍛煉的招數。
1.不適宜的運動:
高血壓患者有選擇運動的訣竅，應選擇“不急不躁，循序漸進”的運動方式。避免需要屏住呼吸，低頭彎腰，大幅度改變身體姿勢。比如俯臥撐、仰臥起坐、跳繩、跑步等運動容易引起血壓突然升高，不適合高血壓患者。此外，球類運動、對抗性運動和能喚起競爭心的運動都不適合高血壓患者，以免情緒波動對血壓產生影響。
2.適當的運動:
有兩個因素適合高血壓患者運動。壹是保持正常呼吸，二是保持身體微微出汗。保持呼吸是有氧運動。充足的氧氣可以幫助身體燃燒脂肪和糖分，增強心肺功能。保持身體微汗，保證壹定的運動強度，不要“汗如雨下”，感覺微濕。
推薦的鍛煉方法有:
快步走:
選擇環境空氣好的地方，擡頭走路。擺動雙臂，重心勻速向前移動，註意雙腳受力均勻，按照行走節奏呼吸。每次鍛煉持續30分鐘到1小時。騎行:騎行不僅可以鍛煉身體，還可以鍛煉神經系統的敏捷性，可以防止大腦老化。但騎行前要調整好車座和車把的高度，騎行時要采取正確的姿勢，以免姿勢不對造成關節損傷。每次騎行30分鐘到1小時也是可取的。太極拳:年齡較大或不方便戶外運動的人，可以選擇太極拳作為鍛煉方式。壹個傳統的中國太極拳(太極拳)是松散的，柔軟的，滑的，但它的意圖並不硬。運動量和強度可以自由控制。
第三，運動後喝降壓茶。
眾所周知，水是生命之源。多喝水不僅可以提高我們的抵抗力，還可以幫助我們清除體內的垃圾和毒素，凈化血管，對血壓非常有利。尤其是運動後，我們的身體需要補充大量的水分。這個時候我們可以喝壹點降壓茶。降壓茶是壹種由多種天然成分組成的茶，可以幫助控制血壓，改善身體代謝。經常喝酒不僅能有效控制血壓，還能補充血壓。
成分:蒲公英、苦丁、大麥、羅漢果、甘草、楝科女貞、茉莉花、百合、薄荷、苦瓜和金銀花。
主要成分的功效:
蒲公英:清火涼血，消炎消腫，降血脂降血壓，清理血液垃圾。
苦丁:清熱解毒，去血毒，祛風除濕，活血降壓。
羅漢果:止咳化痰，殺菌消炎，治便秘，活血潤肺。