1，蘑菇
蘑菇含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒含量低通常會增加重感冒的風險。蘑菇還含有B族維生素核黃素和煙酸，它們在維持免疫系統的健康方面發揮著重要作用。動物實驗也表明，蘑菇具有抗病毒、抗菌和抗腫瘤作用。
2.牛奶和大豆
牛奶和大豆都是高蛋白食物，可以增強呼吸道和內臟的抗感染作用，防止病毒和細菌粘在呼吸道上。大豆中的大豆蛋白被人體消化吸收利用的程度非常高，它和乳蛋白壹樣能在人體內形成抗體。
3.卷心菜
卷心菜富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)。可以在湯中加入白菜，慢慢燉，可以將抗氧化劑釋放到湯中，增加食物的營養價值。
4.菠菜
菠菜因其營養豐富而被稱為超級食品。它含有葉酸，有助於產生新細胞和修復DNA。它還富含纖維素、抗氧化劑如維生素C和其他營養物質。生的或半熟的食物是最好的。
5. 茶
紅茶和綠茶都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化劑可以發現破壞細胞的自由基並摧毀它們。不管有沒有咖啡因。
6.甘薯
像胡蘿蔔壹樣，紅薯含有大量的抗氧化劑和植物化學物質，包括？-胡蘿蔔素、維生素C和E、葉酸、鈣、銅、鐵和鉀。紅薯中的纖維促進消化道健康，其中的抗氧化劑起到預防心臟病和癌癥的作用。
增強免疫力的水果
1，西瓜
西瓜汁含有蔗糖、維生素C、B和r-胡蘿蔔素，具有清熱解暑、除煩止渴的功效。西瓜中維生素A含量最豐富，每100克約590國際單位，高於其他壹些水果。所以，寶寶可以吃西瓜汁，從中攝取天然維生素A，增強免疫力，但不宜多吃。
2.獼猴桃
獼猴桃中維生素C、鎂、微量元素的含量是最高的，可以適量給寶寶添加，但添加獼猴桃時壹定要少量開始，並註意有無過敏反應。有些寶寶會出現腹脹、腹痛、腹瀉的癥狀。
3.櫻桃
櫻桃富含維生素c，每天多吃可以預防感冒。需要註意的是，櫻桃性溫酸，不宜多吃。陰虛火旺、流鼻血、發熱的寶寶要忌食。
4.木瓜
木瓜果肉滑甜，還具有抗菌消炎、舒筋活絡、軟化血管、抗衰老護膚、祛風止痛消腫的功效。俗話說:？杏有益，梨有益，木瓜有益。？其增強免疫功能的作用是顯而易見的。但是先給寶寶吃壹點，不過敏的話再慢慢增加分量。
5.香蕉
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，而且是壹種澱粉類水果，可以補充寶寶需要的營養。而且香蕉容易消化吸收，是嬰幼兒的理想食物。但是要適量給寶寶吃，不要太多。
免疫力低下的標誌
1，感冒不斷，反復發作。
天氣稍有變化，不管是冷還是熱，不及時加減衣服就會開始打噴嚏，然後感冒就壹直伴隨著妳，成了妳的日常，過不了多久就會反復發作，說明妳的免疫力下降了。
2、特別容易覺得累
工作多壹點就覺得累，去醫院檢查也查不出什麽器質性疾病。休息壹段時間後，妳的精力又得到了緩解，但這種情況持續不了幾天，疲勞又出現了。
3、腸胃嬌弱愛生病
如果妳在外面吃飯，別人都安然無恙，只有妳上吐下瀉，說明妳腸胃的自我保護功能有問題，這也是免疫力低下的表現。
4、易感染，自身傷口易感染。
當妳的同事或者家人感冒了，妳總是被感染，說明妳總是被傳染病傷害，證明妳的抵抗力有問題。當妳身體的某個部位不小心被抓傷了，正常人幾天就能好，但妳總是傷口紅腫流膿，需要很長時間才能好，這也說明妳的抵抗力在下降。
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