1、拉伸練習:靜態拉伸拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，緩解對抗性肌肉，有助於疲勞肌肉的恢復。針對酸痛部位進行靜態拉伸練習，然後休息1分鐘，反復進行。每天做幾次這種拉伸運動，有助於緩解痙攣。
2、拍打按摩:對酸痛部位進行拍打按摩，以放松肌肉，促進血液循環，幫助肌肉損傷修復和痙攣緩解。
3.局部熱敷:熱敷是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上熱敷，可以促進血液循環，加速新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，特別是配合輕微的拉伸運動或按摩，會更有效地加速消除延遲性肌肉酸痛，促使其恢復正常。
4.適當休息:當疼痛無法消除或消除緩慢時，應適當休息。因為休息可以減緩肌肉酸痛，並且可以緩慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，提高肌肉酸痛中營養物質的供給和修復能力，使其恢復正常。
5.伸展肌肉的運動可以減輕酸痛。生活中，很多人通過拉伸肌肉來幫助肌肉放松，這樣可以很好的幫助緊張的肌肉恢復。我們經常做拉伸肌肉運動來防止肌肉拉傷。
6.做好運動時的準備和整理活動。我們做好運動準備和整理活動，對預防運動過度引起的肌肉勞損有很好的預防作用。我們絕不能沒有準備就開始鍛煉，這對我們的健康非常有害。