先說說妳的問題。我覺得妳的問題是熱身不充分，練習過度造成的。妳可以洗個熱水澡，或者熱敷疼痛的地方。如果不行，可以去藥店買正骨水擦擦，口服沈陽紅藥，休息幾天。但是很多肌松藥有毒，吃多了對肝臟不好。
這是我的方法。
1，充分預熱很重要。可以減少受傷的機會，訓練效果更好。如果沒有，可以用浴缸，泡熱水。雖然聽起來很扯淡，但是試壹試就會發現很有效。
2，堅持，豎叉有壹定的天賦問題，但是如果不超過30歲，半年之內肯定有可能下去。但我也看到過，三五天就能脫離岔道。這個跟年齡和天賦關系太大了，不敢亂說。重點是每周至少訓練四次，最好是每天。軟技能不同於肌肉訓練，效果壹天比壹天好。但這是在不受傷的前提下。如果人的痛苦狀態如此糟糕，說明已經受傷，還需要休息。
3.永遠不要固執非常重要。受傷只會讓妳退步，給妳帶來痛苦。不要太草率。要想快，關鍵是熱身，然後長時間訓練。訓練的重點是保持韌帶的疼痛，但要在可以忍受的範圍內。時間越長，效果越好。每天訓練8小時壹定比訓練10分鐘好。但是壹定要保持身體處於火熱狀態。比如妳要訓練8個小時，就是先用熱水泡15分鐘，再訓練15分鐘，再泡再來。當然，最好是用運動熱身，而不是洗澡，人的體力也不可能支撐妳訓練8個小時。我只是壹個例子。
常規的訓練方法是雙手放在地上，雙腿向兩邊叉開。如果妳壓到壹個位置，很疼，就不要再往下壓了。盡可能長時間保持這個姿勢。重點是腿部不要用力，放松。如果不能放松，有兩個辦法。第壹，如果有人配合，躺下後讓兩個人把妳的腿壓下來，但配合的人要熟練。第二，在腳上套壹根繩子，往上拉。站直了就可以拉開，下叉也可以。