1，放下包袱
很多肥胖者覺得被排斥，所以心理壓力很大。其實心理因素會直接影響體重！如果不從內心清除掉情緒垃圾，清除掉壹些負面的潛意識，不斷壓抑自己，即使暫時減肥，壹段時間後也可能有兩種結果:壹是容易反彈；第二，長期抑郁，即使人瘦了，也會變得憔悴，甚至導致抑郁。
所以，減肥的第壹步，就是要在心裏完全接受自己，告訴自己，“我愛妳，不管妳長大後變成什麽樣，我都會永遠愛妳。”當妳無條件地接受自己的外貌、基因，接受它的問題，身體上的舒適也會讓妳的心靈回歸平靜。當妳有了這樣的心態，妳就會快樂的減肥，因為這個時候妳就不會對自己的身材要求太高了。
2.不要盲目
焦慮之余，很多在減肥路上的人都有過生病就醫的做法，比如減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食、中午後不吃飯、針灸拔罐。只要他們看到任何減肥偏方或聽到朋友說任何減肥方法都有效，他們就會不顧壹切地去嘗試。這樣的盲目減肥不僅沒有效果，而且對身體傷害很大。
每個人都需要根據經驗總結自己在什麽情況下容易發胖，找到“胖的原因”，然後科學減肥。
3.註意飲食
超重的人經常管不住自己的嘴。當他們看到甜點和蛋糕時，他們沒有“抵抗力”。每頓飯後，他們會給自己壹份甜點。為了吃，我們會找各種理由，開心就吃，不開心就吃，餓了就吃，不餓就吃。這種不加控制的飲食不僅會增加體重，還可能引發其他疾病。
所以減肥的重要原則就是註意飲食，合理搭配。三餐要均衡，比如早餐選擇低脂牛奶和谷物面包，中午多吃蔬菜，減少主食量，並選擇瘦肉、魚等低脂肉類，晚上盡量早吃，睡前三小時停止進食。如果妳餓了，妳可以多喝水，多吃水果。堅持下去，就會看到效果。
4.加強鍛煉
大多數超重的人都是不愛運動和懶惰的人。由於基因不同，有些人的代謝速度自然比其他人快，而其他人的身體儲存脂肪的效率更高，這意味著具有“肥胖基因”的人比代謝快的人花費更多的時間來代謝熱量。食物進入體內，就會變成遊離脂肪酸。為了代謝掉這部分熱量，肥胖者要有意識地增加運動，比如飯後散步，適當運動。
運動減肥是很多人推崇的減肥方式，因為運動可以促進新陳代謝，消耗體內多余的脂肪。但肥胖者最好選擇騎自行車、慢跑、遊泳等有氧運動，而不是有沖擊力的劇烈運動，如撇脂機。
不要忽略生活中的小細節，比如飯後不要馬上坐著，站立15分鐘，平時多走樓梯少坐電梯等等。也是減肥的關鍵點。
平時要做的事情:
(1)飯後散步，每天睡眠不超過10小時。
(2)選擇適合自己的運動方式。不要太激烈。關鍵是堅持。健身後可以適當補充蛋白粉。
(3)註意“內臟”運動，每天做腹式呼吸15分鐘。
這裏強調壹下，可以吃蛋白粉減肥。不是所有的蛋白粉脂肪含量都很高，但是妳只要在運動健身的時候吃蛋白粉就可以了。這是很多人對蛋白粉的誤解。對於成年人來說，日常能量消耗有三個地方，包括維持基礎代謝、體力活動和食物熱效應。所謂食物熱效應，是指人體因進食而消耗的能量，主要用於食物的消化、吸收、代謝和儲存。雖然碳水化合物、脂肪和蛋白質這三種宏量營養素都產生產熱效應，但蛋白質中的食物產熱效應最高，可使每日能量消耗增加30%左右。
也就是說，對於同樣熱量的飲食，適當增加蛋白質的供能比例，不僅可以減少肌肉的流失，還可以增加能量消耗，促進脂肪燃燒，從而起到高效燃脂的作用，對減脂、維持體重、防止體重反彈都有很好的效果！因此，高蛋白、高膳食纖維、低脂肪、低熱量的蛋白粉是減脂瘦身期間不錯的選擇。比如生命花園的有機瘦身植物蛋白粉，從非轉基因有機豌豆中提取的優質植物蛋白，脂肪和膽固醇遠低於動物蛋白，減脂效果更好。特別添加的有機綠色咖啡豆提取物，可以幫助人體消耗更多的體脂，低糖低卡，營養均衡，通過了美國農業部的有機認證和非轉基因認證。制作過程也是零添加劑，是天然安全健康的植物蛋白粉，非常適合減肥人群。其實對於想減肥的人來說，蛋白粉更重要的作用是“替代”飲食中的壹部分蛋白質。
具體的吃法是:在蛋白質全天供能比例為15%~20%的前提下，用蛋白粉代替部分常規食物，為身體提供蛋白質。
5.作息要規律
減肥分為三個階段，壹是治療階段，二是鞏固階段，三是自我調整的後期。人們最喜歡治療階段，因為在那個階段，肉的減少是最明顯的，壹周幾公斤的記錄總是讓他們感到快樂，這就忽略了非常重要的第二個階段——鞏固期。“盤整期壹般是1-3個月，很關鍵。第壹，遊離脂肪不固化，就會停止減肥，發胖是肯定的；第二，掉肉只是表面現象。如果內分泌代謝系統不規律，那麽這個肥料還是等於白減。”最後壹個階段要靠我們的自我監督，只要不突然暴飲暴食，壹般不會反彈。
平時要做的事情:
(1)給自己制定壹個大致的時間表，堅持下去。
(2)拒絕熬夜，改善睡眠。如果必須熬夜，其他時間最好休息壹下，中午午睡10分鐘也很有用。
(3)多打羽毛球，多去戶外也是擺脫熬夜發胖的好方法。
7.註意排毒
肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘，有人認為是排毒不暢。從中醫的角度來說，任何疾病都是因為經絡不暢，陰陽失調引起的。因為經絡不通，體內的毒素和垃圾無法順利排出，堆積在體內，形成肥胖。很多人認為胖就是吃的太多，其實吃的太少了。經絡不通使經絡中的組織液循環出現障礙，導致體內垃圾和毒素堆積，久而久之就形成了肥胖。
所以，“疏通”堵塞的經絡才是減肥之道。近年來的針灸、艾灸、手法按摩減肥、拉筋減肥，或者用工具刷瘦疏通經絡，都是刺激經絡減肥的進化形式。按摩可以疏通經絡中的氣血，協調臟腑，讓人體更好地自行調節“收支”。