經典六種類型:
1，樹:
雙腳並攏，以山的姿勢開始，腳趾完全打開伸展，用妳的大腿前側肌肉帶動膝關節附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。雙手合十，呈祈禱姿勢，大拇指靠近胸部，肘部彎曲靠近身體。然後擡起左腳，緊緊貼在右腿內側(必要時可以用手幫忙)保持平衡。妳必須保持右腿直立，堅持呼吸5次。如果妳的柔韌性和柔軟度差，可以把左腳放在小腿或踝關節的位置。妳仿佛像壹棵樹壹樣紮根在泥土裏，深深地呼吸。
2、月牙:
從樹的姿勢開始，左腳向後邁壹大步，提起腳跟，伸直雙腿，右腿膝蓋彎曲成壹條直線，雙臂向上擡起，雙手合十，壓肩背下，保持呼吸5次。
如果妳覺得瑜伽不真實，那就試試這個動作吧！妳的大腿會告訴妳是什麽感覺。
3、武士:
從月牙形開始，左腳放平，腳尖轉30度，雙腿伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持壹條直線，膝蓋保持90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂水平伸展，與肩同高，掌心向下。伸展妳的指尖，好像要觸摸墻壁。將目光集中在右手中指上，保持5次呼吸。
這個名字說明了壹切:妳是壹個非常強大的戰士。
4.t型:
從武士姿勢開始，雙手叉腰，上身挺直身體前傾，擡起左腳尋找平衡，然後上身完全前傾，擡起左腿，直到身體與左腿平行。從臀部到腳趾完全伸展妳的左腿。保持臀部挺直，臉朝向地板。手臂伸直放在身體兩側，掌心向內，保持呼吸5次。如果這個動作對妳來說太難，妳可以壹開始就把腿放在椅子上。
這是壹個非常具有挑戰性的改變，妳會逐漸意識到妳現在是無所不能的。
5.半月形風格:
從T型開始，右手指尖觸地(如果不能觸地，可以墊些書之類的東西。)並將重量轉移到右手和右腿上。左腳離開地面，轉動左肩，保持臀部和左腿與地面平行。為了保持平衡，擡頭保持呼吸5次。結束時，軀幹和臀部向前轉動，回到山的姿勢。
半月教妳安靜，現在開始做，可以鞏固其他動作。
6、三角形:
從山的姿勢開始，右腳向後邁2英尺，向右轉，腳和腿外側成90度角。左腳向前，以腿為中心，臀部前傾，右腳跟和左背成壹條直線。手臂向上，手掌向下。伸直雙腿(如果不行，膝蓋可以彎曲90度)，拉長軀幹和手臂，吸氣。另壹只手放在脛骨、腳關節或地板上，左臂和右臂保持壹條直線。擡頭屏息五次。回到原來的位置，從另壹邊開始。
五種瑜伽方式幫助妳:
波濟蒂亞·科皮魯伊
雙腿並攏，跪在地上，腳背繃直，雙手自然垂下。上半身慢慢向前傾斜，直到額頭接觸地面，手掌向上放在雙腿兩側。全身處於最放松狀態30-60秒。
兔子風格
雙腿並攏跪在地上，雙手緊握在背後，雙臂伸直。上半身慢慢前傾，直到額頭接觸地面，手臂擡起，保持呼吸30-60秒。
腿後伸
雙腿並攏向前伸直，雙腳勾住，上半身慢慢前傾，雙手向前抓住腳底，胸部和頭部盡量貼住雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。
引人註目的風格
雙腿並攏下跪，雙手自然下垂坐在地上。提臀，身體向前彎曲，直到額頭接觸地面，大腿與地面垂直，手掌向上托住身體，保持自然呼吸30-60秒。
坐姿，單腿蓮花伸展
坐在地上，左腿向前伸直，雙腳勾住，右腿膝蓋向內彎曲，雙腳盡量靠近左大腿內側根部。慢慢向前伸展上半身(額頭盡量接觸左腿)，雙手抓住左掌，保持呼吸30-60秒。然後換腿，重復同樣的動作。
簡單瑜伽幫助妳輕松入睡。更簡單:
忙碌了壹天，晚上壹般會頭暈，頸椎、背部、手腕都會感到壹陣疼痛。所以，如果妳每天晚上臨睡前花十幾分鐘做以下簡單的瑜伽動作，會幫助妳緩解疼痛，幫助妳安然入睡。
1.雙手交叉向內轉動，有助於放松手腕和肩膀的肌肉。
2.雙手在背後上下扣住，或者折在背後，有利於肩關節的活動。
3.盤腿而坐，頸部盡量前後拉伸，活動頸椎。
4.盤腿或站立，將身體向壹側拉伸到極限，幫助腰背錐運動。以上動作可以從左到右交替進行，連續八到十次。
早上的瑜伽讓妳更加專註；
喚醒肌肉
深呼吸兩三分鐘。吸氣收縮腹部。呼氣，感覺呼吸被帶到脊柱。
對身體的好處:可以促進準備運動時肌肉中氧氣的流動。
對精神的好處:獲得平靜祥和的精神狀態。
提高警惕
平躺在床上，雙腿並攏，雙臂向兩側伸展。彎曲右腿，將膝蓋放在左腿上。轉頭看看妳的右臂。保持這個狀態10秒。換個方向再做壹次。
對身體的好處:拉伸胸部、臀部和頸部。* * *消化。
對精神的好處:激活神經系統，提高警覺性。
平躺在床上，雙腳並攏，腳尖向前。伸展妳的手臂，轉動妳的頭，保持分開，與肩同寬。手臂沿指尖伸展，手肘保持伸直；沿著腳趾伸展妳的腿。保持這個狀態10秒，正常呼吸。
對身體的好處:* *循環和呼吸；改善姿勢。
對精神的好處:提高自信心，建立內心力量感。
提高註意力
平躺在床上，雙手放在前方，掌心相對。把手伸過頭頂，保持手掌相對。彎曲右腿，將壹只腳放在左腿內側。不要伸腿或壓腿；怎麽舒服，怎麽擺。保持這個10秒。
對身體的好處:拉伸和界定肩膀，手臂和背部。
對精神的好處:樹立冷靜積極的外在形象；提高妳的註意力。
瑜伽，，