壹、拱背鍛煉法
1.平躺在床上，調整呼吸。之後用肘、腳、頭支撐，慢慢擡起背部。
2、調整腰部力量，把手肘收起來放在胸前，腰部升到最高點。
3、堅持壹分鐘，雙手撐地，讓腰部得到最大程度的拉伸，有點累了就停下來，每天三次。
二、背飛練習法
1.趴在床上，調整呼吸，擡頭伸頸，同時慢慢將雙臂舉至床面水平，保持壹分鐘。
2.將肩膀放回床面，同時收緊雙腳，最大限度地擡高雙腿。
3、保持雙腿移動，慢慢擡起頭，讓重心落在臀部，保持壹分鐘，每次重復十次。
三、吞水法
也就是說，早上或晚上在床上睡覺時，身體俯臥，下肢伸直，上肢置於側邊，掌心向上。此時腰肌、上肢和下肢同時用力收縮，上胸部和下腹部盡量遠離床面10~15秒，然後休息壹會兒，連續做5~10次。
四、仰臥提臀法
又稱拱橋式，即每天早上或晚上仰臥在床上，手肘支在床面上，膝蓋微曲，頭枕在枕頭上。此時妳的背部肌肉、臀部肌肉、大腿後側肌肉用力收縮，挺胸提臀呈拱橋狀，保持半分鐘左右，然後恢復。這樣連續做5~10次。
需要註意的事項
1，患者要註意減輕腰部負荷，避免過度勞累，盡量不要彎腰擡重物。
2.采取正確的坐、站、立姿勢，保持腰椎的生理平衡。
3、加強背部肌肉的功能鍛煉，註意循序漸進，持之以恒。
4.患者要保持愉快的心情，以積極樂觀的生活態度對待疾病。
5.日常提重物時盡量屈膝、屈臀下蹲或單腿半跪，身體盡量靠近重物，背部保持挺直，註意腳下。
6、預防便秘，避免劇烈打噴嚏、劇烈咳嗽等增加腹壓的因素。盡量少吃肉類和脂肪含量高的食物，多吃蔬菜水果等粗纖維食物，改善排便。