由於工作壓力大，頸椎病的常見發病年齡已經提前到30歲左右，成為名副其實的白領職業病。頸椎不僅是脊柱中最活躍的部位，也是神經中樞最重要的部位，更是心腦血管疾病的必經之路。壹旦失敗，後果非常嚴重。
1.避免長時間鞠躬。
將頭頸部固定在壹定的姿勢是頸椎病的首要原因。人不可能保持壹個姿勢，不管什麽姿勢，保持壹個姿勢都容易出問題。當妳的頭和脖子始終固定在某個姿勢時，妳就屬於頸椎病的高危人群。其中，長期低頭是頸椎病的罪魁禍首。伏案低頭學習工作、長時間不擡頭的人肯定得了頸椎病，容易導致大腦供血不足，出現視力模糊、眨眼、耳鳴、背部麻木、頭痛、頭暈等癥狀。？
4.改掉壞習慣？
不良的生活習慣是頸椎病的主要原因。平時很多人覺得姿勢舒服，就會不自覺地引起頸肩疼痛，甚至發展成頸椎病。例如，壹些人喜歡歪著頭寫字，而另壹些人喜歡支著下巴躺在床上看電腦、書和電視...雖然這些姿勢很舒服，但是我們的頸椎在這種狀態下處於壹種異常的彎曲狀態，時間長了會導致頸背部疼痛，甚至帶來骨骼和椎間盤的變化，最後發展成頸椎病。同時在床上看書也會引起同樣的不良反應。
3.讓脖子過上溫暖的“春天”
從中醫的角度來說，頸椎病屬於痹證。什麽是痹癥？是由於風、寒等外邪侵入體內，阻滯經絡，導致氣血運行不暢的疾病。感覺寒冷是頸椎病的主要誘發因素之壹。由於冷風吹來，風寒侵襲，頸部氣血受阻，也就是所謂的“堵則痛”。
冬天戴圍巾是對頸椎的壹種呵護。我建議天冷的時候，應該戴壹條稍微厚壹點的圍巾，尤其是女生，很漂亮，也很保暖，對頸椎有非常好的保護作用。同時，最好覆蓋督脈上的風府穴和膽經上的風池穴。
風府穴在我們的頭部後面，是頭部最薄弱的部位，最容易受到風邪的侵襲；風池，顧名思義就是“蓄風之池”，也是防風的重要壹點。平時多按摩或按壓這兩個穴位，有很好的防風效果。
另外，天冷的時候，下班回家可以用熱毛巾敷脖子。用熱水將毛巾打濕，然後輕輕擰幹敷在頸部2~3分鐘，反復敷幾次。也可以用小熱水袋熱敷，但註意不要燙傷自己。
4.學習腹式呼吸，讓頸椎更輕松。
很多人可能不知道，長期緊張是頸椎的致命傷。很多人壹緊張就覺得落枕，頸椎疼。這時候我該怎麽辦？當妳開始感到緊張和焦慮時，停下手頭的工作壹會兒，慢慢進行腹式呼吸。什麽是腹式呼吸？妳只要在吸氣的時候想象妳的肚子是壹個氣球，隨著吸氣逐漸膨脹，直到充滿，然後慢慢的通過嘴壹點壹點的把氣體吐出來，想象妳肚子裏的氣球會逐漸縮小，直到氣體完全吐出來。這種呼吸法是壹種簡單的放松減壓方式，無論站著、坐著還是躺在床上，都可以隨時隨地進行。
5.盡量少用筆記本電腦。
與臺式電腦相比，筆記本電腦更便於處理，但頻繁使用筆記本電腦比臺式電腦危害更大。筆記本電腦的顯示屏壹般都在比較低的位置，比臺式電腦更容易讓人臉朝下。如果以這種姿勢連續工作或上網幾個小時，會給脖子帶來很大的負擔。而且筆記本電腦的屏幕和鍵盤都很小，使用起來很不方便。人長期在封閉緊張的狀態下工作，容易引發健康問題。
電腦壹族通常會做更多的“保健運動”
經常使用電腦的人，平時可以做《刁氏脊柱操》第壹、二、三節(詳見本書第七章)。這裏教大家壹個非常簡單的頸椎運動，特別適合長期使用電腦的上班族。我教過的朋友幾乎100%有效。方法很簡單，就是把兩臂向兩側伸直成“9: 15”的形狀，手掌和手臂保持水平狀，掌心向前，然後兩臂從“9: 15”到“10: 10”上下波動，連續200次，早晚各壹次。基本上壹個星期就有效果，壹個月就有顯著效果。？
有句話說得好:“經常聳肩，保護頸椎安全。”每天使用電腦的人，最好每天堅持做正確規範的聳肩動作。做的時候，保持頭部直立，挺胸拔頸，手臂垂直於身體兩側，然後同時盡量擡高肩膀(註意是聳肩而不是縮頸)，讓脖子和肩膀有酸痛感。肩膀擡起後，停約1秒，然後用力沈肩。壹聳肩1次，1組16次。每天上班做3~5組。每日累計總數應達到100~120次。這個小技巧不受地點和時間限制，在家或辦公室都可以。
選擇合適的枕頭和床睡覺。
理想的床是炕。壹個炕，冬天冷可以取暖，夏天熱可以降溫。這是壹個理想的睡覺地方。但是直接躺在炕上也是很辛苦的，所以人們在上面鋪上毯子和床墊，然後再睡就很舒服了。這是頸椎病患者睡覺最好的“高級床”。
但是很多地方沒有這樣的“高級床位”。我們做什麽呢最理想、最經濟的辦法是在木床上鋪壹個厚度合適、硬度合適的床墊或者更薄的席夢思床墊。最好的軟硬程度是多少？仰臥時最好將手掌放在腰下。
科學的枕法——枕頭不如枕頸。枕頭，枕頭，枕頭是頭，其實這是錯誤的嚴格來說，我們應該用枕頸而不是枕頭睡覺。為什麽這麽說？因為放枕頭時頸椎是懸空的，所以睡得香後負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊都是放松的。久而久之，頸椎的生理曲度會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的椎間關節脫位。如果椎動脈和脊神經受到刺激，就會出現腦供血不足、頭暈、頭痛、失眠等不適。
所以我建議大家睡覺的時候要選擇壹個合適的頸椎枕。睡枕多高最合適？通常情況下，頸椎病患者枕頭的合適高度為8~9 cm，長度為50~60 cm，但具體大小要看每個人的生理特點，尤其是頸部的生理曲度。肩寬體胖者枕頭可略高，瘦人可略低。
睡眠習慣對決定枕頭的高度也有影響。習慣仰睡的人，按壓後枕頭高度應與拳頭高度相等(拳頭高度為拳頭高度標準)。對於習慣側睡的人來說，枕頭的高度要和按壓後的肩膀高度壹致。當然，壹個無論仰睡還是側睡都能保持頸部正常生理曲度的枕頭是最理想的。
(作者刁趙文，脊柱保健專業委員會主席)