幫助妳保持健康和看球的五個建議。
第壹步:提前晚餐。
盡量把吃飯時間提前壹個小時。烹飪時，最好少用油鹽，多添加護眼、抗疲勞的食物，如菠菜、南瓜、西蘭花、青椒、番茄等。
第二步:比賽前睡覺。
晚上看比賽之前，可以休息壹下，補充體力。如果比賽是3點，可以晚上9點睡覺，睡到淩晨2點。起床後洗臉，睡醒後再看球。
第三步:多喝水。
六月是炎熱的夏天，身體的水分在不知不覺中流失。註意保持室內空氣流通，多喝水，少喝啤酒。同時水果可以當零食吃來觀戰，比如草莓、香蕉、葡萄、桃子等等。
第四步:中場休息。
比賽中場休息時，可以起來做做伸展運動，有助於血液的循環，緩解腰酸脖子僵硬。
第五步:賽後洗臉。
比賽結束後，最好不要睡著，而是先清潔壹下皮膚再休息。部分粉絲可能情緒激動，影響睡眠。這時，他們可以喝壹杯溫水，多做深呼吸或腹式呼吸(吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下沈)。還可以修眉、搓手、按摩腳(眉毛凹陷的地方)和勞宮穴(手掌中央)，有助於緩解煩躁，有安神助眠的作用。
五種食物可以緩解熬夜的疲勞。
1.酸奶
酸奶通過發酵產生乳酸、半乳糖、遊離氨基酸等物質，更有利於微量元素尤其是鈣的吸收。此外，B族維生素的含量增加了，可以補充水果，為人體提供均衡的營養，緩解疲勞。
2.粥
各種雜糧粥——綠豆粥、紅豆粥、黑豆粥都是排毒利尿的好粥。雜糧的營養成分遠高於精米和白面，能為人體提供更多的營養，尤其是礦物質和維生素。粥容易消化，不會增加胃的負擔；能量低，不用擔心發胖。
3.豆奶
或者自制各種五谷雜糧豆漿，可以為人體提供優質蛋白質。熬夜的人需要補充更多的蛋白質，豆漿可以滿足人體對蛋白質的需求。
堅果
大多數堅果富含脂肪，主要是不飽和脂肪酸，是人體必需脂肪酸的良好來源。壹些脂肪酸有助於大腦發育，可以緩解大腦疲勞。所以吃壹點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，讓大腦更加清醒。然而，如果妳吃了太多的堅果，妳會很容易生氣。不要貪心。
5.水果
水果讓我們享受美食的同時，還為我們提供了大量的維生素、礦物質和膳食纖維，會比各種飲料健康很多。選擇適合自己體質的水果，適量食用。