導語:跳舞很容易受傷，但相比其他舞蹈，芭蕾中有很多肌肉和韌帶做的是發力點的動作，容易對身體造成傷害。在芭蕾中，易受傷的部位是:腳、腳踝、膝蓋、腰和肌肉，這些損傷的發生率很高。以下是我為大家介紹的跳芭蕾需要註意的五件事。歡迎參考他們！
第壹，腳磨損，水泡，指甲裂開，腳背拉傷
對於舞蹈演員來說，腳部皮膚磨破起泡是很正常的。平時要清洗腳部，防止細菌感染。芭蕾舞者經常需要腳趾在地上滑行，大腳趾內側的指甲很容易被磨壞。如果這種情況比較嚴重，在每次跳舞前用創可貼將指甲粘在他們大腳趾的內側，減少與地面的直接摩擦，並適當清潔。
伸展足部是芭蕾最基本的形式。同時，隨著重心和位移，腳背容易抽筋或拉傷。如果覺得不舒服，就就地給自己做足底按摩，雙手按腳背和腳掌，在不舒服的位置按幾次。
二、腳踝扭傷和骨折
腳踝是壹個非常不穩定的關節，在芭蕾中可以承受很大的壓力。扭傷時應冰敷，不要熱敷或按摩，這樣可能造成脫位或軟組織脫位擴大。嚴重時需要用繃帶或夾板固定，然後及時就醫。
第三，膝蓋軟組織過度磨損
在芭蕾舞中，膝蓋有大量的'拉伸'動作，大腿和小腿的肌肉會施加更多的力。如果不掌握肌肉的力量，利用關節發力，膝蓋的軟組織很容易受傷或者過度磨損，很難恢復。要註意加強肌肉力量，及時減弱膝關節的沖擊。壹旦出現膝蓋不適，就要停止跳舞，休息壹段時間。練習舉重等特殊動作時，女性盡量戴護膝。
第四，閃腰
腰部沒有瘦骨嶙峋的胸框。專家指出，人體70%的重量是從中腰到尾骨。當腰肌和腹肌不協調時，就容易受傷。所以跳舞的時候要註意收緊腹肌，同時不要刻意後仰，而是收緊臀部肌肉，同時盡量收肋，沈肩，拉長頸部。這種收緊中腰的方式不僅是芭蕾最基本的形式，還能有效保護腰部免受傷害。女性跳芭蕾時，經常會虛脫，屁股翹起來，對腰部有害。
五、韌帶拉傷和肌肉拉傷
這種勞損之後，盡量減少這部分的活動壹兩周。當妳練習柔韌性時，妳應該循序漸進。每次跳舞前要做熱身運動，跳完舞後要做放松訓練。舞者休息時還會互相按摩對方的肌肉，比如大腿和小腿，有利於肌肉放松。
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