怎麽減肚子和腿？謝謝妳。

減肥開始了！！吃低熱量食物1。醒來的第壹件事是什麽？洗臉，刷牙，換衣服。刷牙後，可以先喝壹杯開水或蜂蜜水。10分鐘後，就可以開始吃了。妳應該吃什麽？熱量低的都能填飽肚子。註意，它們必須是滿的。吃完最好是飽的，不想吃別的。比如水果蔬菜，除了高熱量的水果，普通的蘋果、梨、櫻桃、黃瓜、西紅柿。如果不難受，可以吃鹹菜。我現在在吃代餐粉，是蜂蜜教我的。各種粉都可以，只要熱量低，妳有飽腹感。同時，可以的話可以喝水。水喝得越多，越容易有飽腹感。學會挨餓。2.如果早上吃壹堆水果，大概10就消化了。這個時候，妳會覺得餓。註意，這個時候壹定不能吃東西。人們往往習慣在最餓的時候吃東西。其實這個時候吃飯是最容易長胖的時候，因為這個時候消化系統處於壹個緩慢期，吃進去的很多東西都消化不了。相反，如果這個時候妳不吃東西，只是因為消化系統沒有消化，妳就會把體內的脂肪轉化為熱量供身體消耗，這樣正好可以達到減肥的效果。不吃，吃什麽？壹般來說，吃的東西有兩種，1，喝水，開水，能喝多少喝多少。註意不要吃餅幹、巧克力等零食。2、普洱茶，我現在養成了壹個習慣。我每天10喝壹杯普洱茶，可以減脂排毒。不知道是不是這個效果，我從來沒有便秘過。吃壹頓豐盛的午餐。3.午餐和早餐壹樣。壹定要吃飽，能吃多少就吃多少，但是有個規定，蛋白質和澱粉不能同時吃。如果妳決定今天吃肉，那麽，不要吃米飯、饅頭、蛋糕和面條。只要不吃主食，當然不能吃高脂肪高熱量的炸雞腿和香腸，也就是可以隨便吃魚蝦，直到吃飽為止。或者妳今天吃主食，面條或者米飯，只吃清淡的炒菜或者各種蔬菜湯，不吃肉，也可以吃桌上的雞蛋。也可以壹天蛋白質為主，壹天主食為主，交替進行，這樣身體就可以供給了，營養成分也不會單壹。4點或10多喝水是個坎，3點也是。現在是夏天，這個時候很容易犯困。繼續喝水。當然，如果喝茶的話會更好，因為喝茶也可以防止困倦，比咖啡好太多了。晚飯後的註意事項。晚餐。吃飯首先要註意的是6點以後不能吃東西。妳不能吃東西。其實5點以後最好不要吃東西，但是壹般人很難做到。比如我做不到，就自己改成6點了。第二點就是要吃飽，因為如果吃不飽，肯定會吃夜宵，尤其是現在大家都在睡懶覺。告訴大家我的心意，吃完馬上刷牙，刷完牙告訴自己不能吃。如果還想吃，就去網上找個瘦美女看，順便摸摸肚子，打打自己，直到不想吃為止。第三點是吃什麽？像早餐，我覺得現在比較容易堅持，因為現在天氣熱，下班後基本沒有特別想吃大魚大肉的欲望，所以涼拌是最好的選擇，可以多吃點蛋白質食物。蛋白質是制造血液或肌肉的重要營養物質。晚餐吃蛋白質會消耗大量的熱量來對付體內的蛋白質，所以為了讓自己的身材苗條，大家要盡量多吃豆腐和豆漿。晚上除了吃壹些涼菜，還和早上壹樣吃專門減肥的蛋白粉。吃完了就覺得飽了，再也不想吃別的了。壹般到早上10才覺得餓，喝起來也方便。我可以用溫水喝。經常鍛煉。吃完飯就要說運動了。其實運動壹直和我這種懶人沒緣分，但是不運動減肥是不行的。其實我的方法不是運動，但也不能算作節食。把練習擠進去就行了。具體方法是，每當有空的時候，最好是每晚10左右睡前躺下或坐下。用手捏肚子上的肉，直到又紅又痛，壹般至少半個小時。重要的是每天堅持下去。不知道是什麽原理，但是真的很有用，很好學。妳可以試試。兩招甩掉女性“雞大腿”據《大眾健康報》報道，上粗下細的“雞大腿”身材是女性最不希望看到的體型。下面是海外流行的兩個日常零碎時間“瘦腿小偏方”。兩招擺脫女性“雞大腿”單腿站立晾衣服:晾壹件衣服時，單腿站立，擡起另壹條腿保持平衡。使勁伸胳膊，把衣服送高。也可以把腿擡到水平位置增加難度，左右腿輪流。做飯的時候，用腳尖碰臀部:在燜飯、煲湯或微波爐啟動後，往往會有幾分鐘的空閑時間。這個時候，不妨鍛煉壹下大腿肌肉。單腿站立，另壹條腿向後彎曲，用手輕輕勾住腳踝，然後慢慢抓住腳趾，讓它們接觸臀部，左右腳交叉各5次。這兩個動作是典型的“牽引拉伸”動作，對消除女性的“雞大腿”很有幫助。如何培養壹個瘦臉美女，獲得苗條的身材，可以通過節食、運動、巧妙穿衣來解決。但要想有壹張輪廓分明的臉，往往又無可奈何。面部的輪廓線由皮膚、皮下脂肪和肌肉三個要素組成。這三者中任何壹個機能低下，都會對面部輪廓產生不好的影響。如皮膚彈性下降，肌肉技能下降，皮下脂肪增加，都會使面部松弛肥胖。年齡、紫外線、飲食不當更容易造成這種情況。瘦臉美容理論1，皮膚營養不良:壹個新鮮的蘋果，壹定是水分和營養都很充足的。沒有吸收到足夠的營養肌膚，缺乏順暢的面部微循環，自然松弛懈怠。2、皮膚被氧化:壹種叫做自由基的物質來自環境汙染和人體，它們會破壞健康細胞，導致皮膚老化、面部松弛和肥胖。3.護膚中的自殘行為:我們每天都在清潔和護理皮膚，但我們可能每天都在傷害它。大量女性因為護理方法不當，導致皮膚越來越差。此外，不科學的飲食習慣和不健康的生活方式也是妳失去緊致彈性肌膚的潛在威脅。瘦臉美顏的動作1。改善下巴輪廓:從右臉頰開始，大拇指沿耳隱窩向下按壓至鎖骨位置，做10-20次，再按壓至左臉頰，可以疏通淋巴腺，改善下巴輪廓。2、消除臉頰浮腫:用食指從鼻翼兩側以小圓圈從顴骨兩側到嘴唇，可以消除臉頰浮腫，循環10-20次，可以撫平笑紋。3、防止面部肌肉松弛:嘴巴緊閉，嘴角向上拉伸，有臉被拉長的感覺；像金魚壹樣把臉頰撞出來，左右移動嘴裏的氣，移動臉頰，帶動面部脂肪運動。瘦臉美容化妝篇瘦臉美容化妝篇1。外出時，選擇具有防紫外線功能的化妝品。紫外線會導致皮膚失去彈性，膠原蛋白被破壞，面部皮膚老化松弛。2.精致的眼線，又長又粗的睫毛，深淺有秩的眼影，往往會讓人註意到眼睛，相對忽略面部輪廓的大小。3、化妝時，選擇比膚色略深的粉底，可以讓臉看起來更壯。從鬢角到下巴，可以用深色妝容來投射陰影，可以更好的修飾面部線條，給人小臉的印象。皺紋怎麽吃10年後:皺紋是在生活過程中逐漸形成並加重的。從某種意義上說，皮膚皺紋對人體健康長壽並無危害。但是對美和人的外在形象有直接的影響。秋天幹燥，是皺紋生長的季節。如果從飲食入手減少皺紋，讓皺紋晚十年呢？水分流失是秋季幹皺的重要原因。水分流失多了，表皮和真皮結構會變平，表皮變薄，表面積增大，加速皮膚水分蒸發，流失更多，皺紋更多。以下食物，秋季需要適量食用，補水抗皺。蔬果除皺蔬菜和水果在飲食中非常重要。它們富含大量的營養物質，包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維。維生素和礦物質對人體健康至關重要。因為如果妳的身體含有必需的營養物質，那麽妳的身體就相當於壹個自我治療的“保健工具”。我們知道自由基是導致人類衰老的最大因素。體內的自由基壹旦過量，就會產生強烈的氧化作用，侵害體內的細胞，導致皮膚老化，出現黑斑。抗氧化劑可以保護我們免受遊離原子團的傷害。蔬菜和水果最重要的功能之壹是為我們的身體提供抗氧化劑。維生素A、維生素C、維生素E以及硒、鋅等微量元素都是抗氧化劑。以上成分大多包含在以下食物中:維生素A——黃色水果如橙子；胡蘿蔔、南瓜等蔬菜；魚等。維生素C-水果(尤其是柑橘類水果)；西蘭花、菜花等綠葉蔬菜；草莓、藍莓、覆盆子等漿果；土豆和紅薯。維生素e-堅果、種子、鱷梨、植物油、魚油等。硒-巴西水果、金槍魚、卷心菜等。鋅-南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。豬蹄、雞骨、無皺雞皮、雞軟骨中含有大量的硫酸軟骨素，是彈性纖維中最重要的成分。把吃剩的雞骨頭洗幹凈，和雞皮壹起熬湯，不僅營養豐富，經常喝還能消除皺紋，讓皮膚變得細膩。豬蹄除皺:用幾只老母親的豬蹄(如果找不到老母親的豬蹄，就用普通的豬蹄)，洗凈熬成糊狀，晚上和第二天早上再洗掉。連續搓半個月後，會有明顯的除皺效果。雞骨除皺:在皮膚中起重要作用的硫酸軟骨素，在雞皮和軟骨中含量豐富。吃雞的時候把剩下的雞骨頭煮成湯(雞皮最好壹起煮)，營養豐富。經常喝這種湯可以消除皺紋，使皮膚細膩。去除軟骨和皮膚皺紋的硫酸軟骨素主要存在於雞皮、魚皮、魚翅、三文魚頭和雞、鯊魚的軟骨中。很遺憾，有些人在吃雞和魚的時候不喜歡吃皮或者軟骨。眾所周知，硫酸軟骨素是構成皮膚真皮彈性纖維的最重要物質。如果人們的飲食中缺乏軟骨素物質，皮膚就會失去彈性，出現皺紋。此外，多吃肉皮還可以補充合成膠原蛋白，從而減少或消除皺紋，保持皮膚光滑潤澤有彈性，延緩皮膚衰老。其他飲食抗皺酸奶含有乳酸和檸檬酸、葡萄糖酸等其他有機酸，其稀釋劑也有明顯的殺菌防腐作用。它被稱為粘膜組織的“清潔劑”，有助於軟化皮膚的粘性表面，清除死亡的舊細胞，皺紋也在這個過程中消除。酸奶富含維生素A、B、E和胡蘿蔔素，能阻止人體細胞內不飽和脂肪酸的氧化分解，保持上皮細胞的完整性，有助於防止皮膚角質化和幹燥，使皮膚白嫩有彈性和光澤，避免皺紋。茶葉除皺。茶葉除皺。茶葉含有豐富的化學成分，包括茶多酚、茶氨酸(咖啡因)、芳香化合物、碳水化合物、蛋白質、各種氨基酸、維生素、礦物質和果膠等。是天然的健身飲料。經常喝茶可以保持皮膚光滑細嫩，延緩面部皺紋的出現和減少皺紋，還可以預防多種影響面部的皮膚病。1如何出現在預防皺紋中？對於幹性或中性皮膚，或者長時間處於空調空間的工作者，或者天氣轉涼而去幹冷地區的工作者，尤其要加強保濕和滋潤的雙重工作，消除和減緩因保濕和滋潤不足而產生的幹紋或細紋。2.用溫水洗臉，然後用毛巾輕輕擦幹。3.10下午到第二天淩晨2點，皮膚細胞的新陳代謝最旺盛，抗皺產品中的營養物質會被最好的吸收；飲食方面，多吃含膠原蛋白多的食物，比如可食用的肉類、皮膚類食物。4.在選擇化妝品的時候，要選擇壹些深層補水，含有膠原蛋白，加速皮膚新陳代謝，促進細胞更新的功能性護膚品。常年使用防曬霜會減少皺紋、黑斑、雀斑等老化現象。5、防止身體出現皺紋。維生素E對延緩皮膚衰老，緩解皮下脂肪減少引起的面部皺紋有重要作用。此外，胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，番茄富含番茄紅素。是很好的抗氧化劑。6.晚上12點前睡覺，睡前和早上起床後服用5g自體激素催產素，使細胞充分分裂，增加皮膚美感，不僅能消除緊張和疲勞，還能減脂減肥。14越吃越瘦的食物1。紫菜含有豐富的維生素A、b1和b2，最重要的是含有豐富的纖維素和礦物質，可以幫助排出體內的廢物和積水，從而降低瘦腿的效果。2、芝麻芝麻芝麻它的亞麻籽油酸可以去除附著在血管上的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥收腿就容易多了。3、香蕉香蕉雖然熱量高，但是脂肪低，而且富含鉀。它們飽滿，脂肪含量低，可以減少下半身脂肪的堆積，是減肥的理想食物。4、蘋果蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且它含有比其他水果更多的鈣，可以減少使下半身水腫的鹽分。5.紅豆紅豆中所含的生物堿可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身脂肪。6、木瓜木瓜它有壹種獨特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是極好的洗腸劑，可以減少下半身廢物的堆積。7.西瓜西瓜是生吃水果中的利尿專家。多吃可以減少體內殘留的多余水分，自身糖分也不增肥。8.雞蛋中的維生素b2有助於去除脂肪。此外，它還含有煙酸和維生素b1，可以去除下半身的脂肪。9.柚子柚子大家早就知道柚子的熱量極低，吃多了也不會胖，但原來它還含有豐富的鉀，有助於減少脂肪和水分在下半身的堆積。10.魔芋完全不含脂肪，味道鮮美。歸根結底，減肥也是必須吃的東西。原來其豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴通暢，防止腿部浮腫。11、菠菜菠菜因為它能促進血液循環，讓距離心臟最遠的兩條腿都能吸收到足夠的營養，平衡新陳代謝，而且很容易排毒瘦腿。12、花生花生富含維生素b2和煙酸，不僅帶來優質蛋白質，還能減少體脂。13、獼猴桃獼猴桃不僅是它的強項，而且它的纖維非常豐富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆積過多。14、西紅柿吃新鮮的西紅柿可以利尿，消除腿部疲勞，減輕水腫。如果生吃，效果會更好。