戒酒的願望是加入這個協會的唯壹要求。加入互戒協會不用交任何會費或費用；該協會靠其成員的捐款自給自足。
Aaa不與任何教派、派別、政治觀點、組織或機構結盟；不想卷入任何糾紛；我不支持也不反對任何活動。
我們的主要目的是保持清醒和清醒，並幫助其他酗酒者實現這壹目標。
我們認為我們對酒精上癮，並下定決心不惜壹切代價戒掉它。但我們無法擺脫反復的酒精控制(即使住院治療也無效)，我們很痛苦。我們真的必須死嗎？怎麽做才能保持長時間的清醒？
下面我們就來介紹壹些方法，只要認真執行，會幫助妳避免再次飲酒。
1，記住:酒精中毒是壹種無法治愈的、進行性的、致命的疾病。
酒精中毒是壹種漸進的致命疾病。這種疾病是由於人體對酒精的敏感性和心理上的飲酒沖動造成的。目前醫學界還沒有任何藥物或心理療法可以“治愈”——我們不能簡單地通過住院或服藥來改變自己的特征，從而恢復到飲酒初期正常適度的社交飲酒狀態。
成千上萬的酗酒者不能停止飲酒。我們不僅看到許多酗酒者飲酒致死――死於“D.T.”或抽搐，或因飲酒引起的肝硬化，而且也看到許多並非由酒精中毒引起的飲酒致死。而且，當車禍、溺水、自殺、殺人、心臟病、火災、肺炎或中風被列為死亡的直接因素時，事實是酗酒者嚴重的飲酒行為導致死亡的條件和直接原因。
我們大多數人還沒有到可怕的酒精中毒最後階段的邊緣，所以現在喝酒的時候覺得離那個命運還很遠。但如果繼續喝，毫無疑問，我們只會死。
很多戒不掉酒的酗酒者會責怪自己道德觀念淡薄，或者認為這是因為心態失衡。然而，喝酒在道德上並沒有錯，因為它是壹種疾病。現階段是無法靠自己的意誌克服的，因為酗酒者在酒精面前已經失去了自由選擇的能力。
所以我們不必為自己的病感到尷尬，這沒什麽好羞愧的。這不是我們的錯。我們不想成為酗酒者，我們不想得這種病，就像沒有人想得肺炎壹樣。經驗表明，只要妳有強烈的戒酒願望，充分認識到問題的嚴重性，並以不沾酒精、充滿快樂的方式照顧好自己，妳仍然可以像正常人壹樣過上幸福、健康、有價值的生活。
2.遠離第壹杯酒
“不喝第壹杯酒，就不會醉。”“壹杯多，二十杯不夠。”
當我們從壹般飲酒轉變為飲酒時，頻繁的醉酒嚴重幹擾了我們的生活和工作，所以我們減少飲酒的次數，或者盡量把酒量控制在壹兩杯，或者從高度飲酒轉為啤酒或葡萄酒，以免喝得太醉。也許我們可以保持壹段時間的清醒，然後遇到機會(壹些特別的慶祝，個人的困惑或者根本沒什麽特別的)，我們又會開始喝酒。起初，我們只想喝壹杯。由於壹杯酒沒有造成任何嚴重後果，我們認為再喝壹杯是安全的。但事實證明，這只是壹個陷阱——當我們喝兩三杯的時候，我們感覺很好，然後我們覺得以我們的能力喝壹兩杯不會有問題。結果我們忍不住喝多了，又回到了最初的醉酒狀態。
專門研究酒精依賴的醫生告訴我們，是第壹杯酒引發了潛在的飲酒欲望，進而讓我們失控。這種反復的經歷讓我們得出結論:試圖控制飲酒計劃而不喝醉是不可能的，而避免關鍵的壹杯酒——“第壹杯絕不胡作非為”可以讓我們長時間保持清醒。
酒精依賴是對酒精的上癮。作為壹種軟性毒品，酒精就像任何其他成癮物質壹樣。如果我們想保持康復狀態，我們必須遠離第壹劑導致我們成癮的麻醉劑。
3.使用“24小時”計劃
在酗酒的日子裏，我們常常會在非常難受的時候，鄭重發誓“再也不喝了”。“我發誓壹年不喝酒。”，從心裏說，我們真的不想再喝醉了。當然也有人會有所保留:說這個誓言只針對“烈酒”，不針對啤酒。其實啤酒和葡萄酒也能讓我們醉，只是需要多喝才能達到和白酒壹樣的效果。喝啤酒和葡萄酒對我們的傷害不亞於喝烈酒。
但是，過壹段時間，誓言和痛苦的回憶就會被遺忘。不知什麽時候，我們又開始喝酒了。我們的“永遠”永遠不會長久。
當然，他們中的壹些人確實遵守了他們的承諾，戒了很長時間，兩個月，六個月，或者壹年，直到時間到了，我們覺得我們應該能夠自由地飲酒，並有所控制...我們又恢復了喝酒，很快又帶著新的內疚和後悔陷入了原來的麻煩。
酒精依賴是壹種永久且不可逆轉的疾病。我們的經驗告訴我們，不要長期發誓保持清醒。更實際有效的說法是:“我今天就是不喝酒。”
也許我們昨天喝了，但我們可以決定今天不喝。無論遇到什麽樣的誘惑和憤怒，我們都盡量避免喝下今天的第壹杯酒。
如果喝酒的欲望太強烈，那就把24小時分成更小的單元——至少壹個小時——我們可以忍受這種暫時戒酒帶來的不適，那就再多壹個小時！又壹個小時！繼續吧。如果我們今天成功了，我們有理由相信明天也能成功。
“24小時”計劃很隨意。我們可以在任何時候重新開始，不管我們在哪裏。在家裏，在工作中，在醫院的病房裏，在下午四點或者淩晨三點，我們可以隨時決定接下來的24小時或者5分鐘不碰酒精。
我們只是努力活好今天(現在)，只是為了保持清醒——真的管用。壹旦這種思維方式成為我們思維的壹部分，我們發現24小時的生活對於處理其他事情同樣有效，同樣令人滿意。
4.采取行動
我們越想遠離酒精，就越想喝酒。所以單純的遠離酒精(或者不去想喝酒)是不夠的。
壹旦妳不喝酒了，妳如何度過空閑時間？我們大多數人都有正式的工作要做，但仍然有很多空閑時間可以消磨。因此，我們必須培養新的愛好，安排豐富多彩的活動來填滿這些時間，同時為曾經沈迷於酒精的精力找到壹個合適的出口。
有很多適合我們，有意義的事情可以做。
1.剛開始禁欲的時候，可以散散步，也可以快步走。尤其是去妳從未去過的新地方。去公園或鄉間小路悠閑漫步，但不是累人的行軍。
2.閱讀。雖然我們有些人不能安下心來讀書，但我們真的應該讀壹些書，這樣可以開闊視野，增加人生閱歷，註意力更加集中。
參觀博物館或畫廊，有些人選擇攝影也很好。
4.遊泳、跑步、騎自行車、瑜伽或醫生推薦的其他運動。
5.處理長期被忽視的家務事。整理衣櫃，梳妝臺，把文件分門別類歸檔，或者處理那些我們拖延很久的事情。但是我們在做這些事情的時候，不要貪多，量力而行。不要壹次打掃整個廚房或所有文件，而是壹次打掃壹個抽屜或壹個文件夾，改天再做其他工作。
6.試著培養新的愛好。選擇不太貴或者要求不高的，純粹娛樂性的，沒有競爭壓力的，提神醒腦的活動。比如唱歌、寫作、熱帶魚、木工、籃球、烹飪、觀鳥、業余表演、木雕、園藝、吉他、電影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等等。很多人發現，自己現在真正喜歡的活動，其實是自己過去從未考慮嘗試的愛好。
7.重拾往日的樂趣。壹幅水彩畫，乒乓球或圍棋，讀書筆記等。那個妳很多年沒打磨的，繼續這些愛好。但是如果妳覺得已經不適合妳了，那就放棄吧。
8.去上課。學日語還是英語？愛歷史還是數學？想了解考古學或者人類學？或者烹飪，電腦操作，然後去上函授，電大或者成人教育(只是興趣，不壹定是學分證書)。有許多地方妳可以壹周只上壹次課。為什麽不試試呢？上課不僅能開闊視野，還能拓寬人生。萬壹妳厭倦了上課的內容，不要猶豫立即退出學會放棄對自己無益或者沒有積極、正面、健康意義的活動，讓我們重新鼓起勇氣去面對，有機會去欣賞除了喝酒以外的人生新的壹面。
9.自願做壹些有用的服務。許多醫院、兒童服務機構和社會福利組織都非常需要誌願者提供各種服務。我們可以有很多選擇。當我們能為別人做貢獻的時候，哪怕只是微不足道的服務，我們都會覺得特別有用。甚至當我們談到參加這些活動的過程和相關信息時，會覺得很有興趣，特別投入。
10.我們大多數人都知道，有很多方法可以剪個新發型，穿件新衣服，換副眼鏡，甚至更新牙齒，都會有意想不到的愉悅效果。
11.放松點。並不是我們在日常生活中做的每件事都必須是積極的和創新的。我們也需要做壹些純粹為了興趣的活動，比如風箏、動物園、喜劇電影、靈魂樂、偵探小說等等。如果妳不喜歡他們，那就找其他和喝酒無關的好玩的活動，就當是犒勞自己。
5.改變舊習慣
在我們飲酒的過程中，我們有固定的時間段、熟悉的地點和習慣性的活動。尤其是當我們累了、餓了、孤獨了、生氣了或者特別開心的時候，這些看似普通重復的場景，對我們清醒的生活來說，是危險的陷阱。
當我們剛開始戒酒時，回顧過去的飲酒習慣對找到克服酒癮的方法非常有幫助。我們經常習慣買酒的地方，可能是我們上班路過的超市，我們每個人總有自己喜歡的喝酒的地方。無論是和朋友喝酒，還是每天固定時間的習慣性飲酒，我們都可以從過去的飲酒軌跡中發現自己習慣於在什麽時候、哪幾天喝酒。
我們可以調整所有與飲酒問題相關的生活細節。
8.好好休息
酗酒的人壹般不知道為什麽會累。其實至少有三個原因來源於酒精的特性:①酒精是壹種高熱量的飲料，可以快速提供能量；②酒精麻痹中樞神經系統，使酗酒者察覺不到身體不適的癥狀；(3)當醉酒的麻痹逐漸消失後，隨之而來的焦慮引起了另壹種緊張。
在我們戒酒後，焦慮的感覺會持續壹段時間，從而導致抑郁和失眠。同時，我們經常感到很累，很困。這兩種情況經常交替出現。隨著戒酒過程的繼續，這兩個問題會逐漸改善，所以不用擔心。
這提醒我們，在戒酒的最初階段，壹定要充分休息。因為當我們累了的時候，往往會有重新端起第壹杯酒的想法。
我們中的許多人都急於知道為什麽有時我們會無緣無故地突然想喝酒。如果我們仔細分析壹下當時的情況，就會發現這種情況經常發生在我們感覺特別累的時候，只是當時沒有搞清楚其中的關聯。我們經常消耗過多的體力，得不到足夠的休息。壹般來說，這個時候吃個快餐、吃個零食或者睡個午覺就能立刻恢復，想喝酒的念頭也就消失了。即使不馬上入睡，只要躺壹會兒，或者在椅子上小睡壹會兒，也能放松心情，消除疲勞。當然，如果能在日常計劃中給自己安排足夠的休息時間，效果會更好。
戒酒後常出現失眠。而“失眠”又太經常被我們當做喝壹兩杯的借口，所以我們必須采取壹些措施來幫助自己避免再次飲酒。
有時候，與其在床上輾轉反側，不如幹脆做點自己喜歡的事。哪怕是淩晨壹兩點，也不妨起來看書或者寫作，直到身體需要休息。
重新審視自己的生活習慣，看看是不是壹些壞習慣導致了妳的睡眠障礙。例如，妳晚上喝了太多的茶或咖啡嗎？飲食是否適度？妳有適度的運動嗎？消化系統功能正常嗎？
此外，很多傳統老偏方對解決失眠也很有效。比如喝壹杯熱牛奶，深呼吸，洗個熱水澡，看壹本單調乏味的書或者欣賞輕音樂。
如果情況沒有改善甚至惡化，我們建議尋求更好的了解酒精成癮問題的醫生。
我們必須記住，安眠藥不能解決我們酗酒者的失眠問題。經驗表明，依賴藥物必然導致復吸！而且，嗑藥睡覺需要很大的風險。所以，我們寧願忍受短暫的不適，也不願冒險服用藥物，直到身體恢復健康的睡眠習慣。
擺脫酒精的束縛後，我們很多人驚恐地發現，自己做了壹個栩栩如生的噩夢，夢見自己在夜深人靜或黎明時分再次喝酒。我們對再次飲酒的情況感到如此震驚和痛苦，但這種現象並不是壹件壞事。說明我們真的已經悔悟了，意識到不能再繼續喝多了，所以我們也認同自己在夢裏和潛意識裏保持清醒的選擇。
當我們不喝酒也能安然入睡的時候，感覺是那麽美好，壹種純粹的身心愉悅，再也不用受宿醉之苦，也不用擔心酒後失態、記憶空白等尷尬情況的出現。這意味著我們已經能夠懷著感激和希望迎接嶄新的壹天的到來了！
9.謹慎飲酒的場合
在戒酒初期，明智的做法是與曾經的酒肉朋友保持適當的距離，或者找壹個合理的借口，避開以飲酒為主要活動的宴會。但是遲早要參加壹些喝酒聚會，所以如何面對酒市很重要。
如果主人是老朋友，可以提前通知自己現在已經戒酒了；或者至少有壹個伴侶知道我們在戒酒，明白這對我們的重要性——他可以支持妳，減輕妳將要承受的壓力。
此外，如果在參加聚會前補充壹些營養對妳的胃有好處，妳也可以隨身攜帶壹小袋妳喜歡的糖果或替代食物。有時候如果吃完飯還有很長的喝酒時間，我們可以早點走。大多數人幾乎根本不在乎我們的離去。他們忙著喝酒之類的事情。
總的來說，我們不要太緊張，因為(1)別人不像我們原來想的那樣喝酒(2)非常非常少的人註意到或者在意我們是否喝酒(3)愛我們的朋友或者親人，他們看到我們不喝酒也很高興。
聚會時，喝酒的親友可能會問:
“妳喝什麽？”
“只喝壹杯也沒關系。”
“妳為什麽不喝？”...諸如此類。
我們試圖用壹種不說謊的方式來解釋，讓別人更快地理解和接受。比如“健康因素”“醫囑”“我發現自己不適合喝酒”。大多數人都能接受我們現在已經不喝酒了，也不再問我相關的問題。
當然，越早向熟識的人坦白真相越好。大多數友好的人會欣賞我們的誠實，並鼓勵我們努力戒除酒癮。大聲告訴別人我們不喝酒，對我們的幫助很大，堅定了我們保持清醒的決心。同時可能會產生壹個副作用:有時候我們做出這樣的聲明，會鼓勵其他想要或者需要喝酒的人，別人也不會看不起妳。
當我們被問到想喝什麽的時候，我們大多數人都能接受蘇打水或者其他飲料，這樣會讓我們更舒服。
我們不希望別人過多關註我們的禁欲，這很正常，但我們希望用謹慎和隱秘的方式而不是公開的方式展示給大家。但有時候壹個善意的、善意的朋友或家人，在不經意間對我們酒癮癥的恢復過於關心。這可能會讓我們感到相當尷尬。這時候最好盡量耐心壹點，壹般不超過2分鐘。當我們感到平靜時，我們可以平靜地解釋，我們真誠地感謝他們的關心。
有時候壹個喝很多酒的人或者曾經的酒友對妳突然戒酒很不滿。當妳遇到這種被逼的情況，不開心的時候，請記住，有千千萬萬的酒吧朋友在戒酒支持妳。即使我們不在現場，我們的心也和妳在壹起。妳要學會避開這種人，有時候可以找個借口直接走人，哪怕得罪這種人也不是什麽大事。畢竟，我們只是采取必要的措施來保持健康。
11“優先權優先”
“優先，優先”是指無論何時何地，在任何情況下，節欲對我們來說都是最重要、最至關重要的大事——如果我們不努力維護自己的健康，保護自己的生命，我們就無法擁有家庭、事業和朋友。為了珍惜我們所擁有的壹切，我們必須首先拯救我們自己的生命。
每天保持清醒意味著我們必須采取任何必要的行動來保持清醒，同時盡量避免做任何可能引起我們飲酒欲望的事情。就算有什麽不便，也就這樣吧。
“優先，優先”還包含了其他相當重要的含義。在戒酒初期，我們常常會猶豫不決，做出決定。壹個清醒的酒鬼面對堆積如山的家務不知從何下手；在工作中，我無法決定是接電話還是寫信；在現實生活的很多方面，我們都希望能夠履行所有我們過去所忽略的責任和義務。但是顯然我們不能壹下子完成所有的工作。
所以“事情優先，治療優先”的原則可以幫助我們分清事情的輕重緩急，不管是不是和酗酒有關。
另外，我們也可以把這句格言運用到我們醒來後的空閑時間裏。在規劃日常活動時，可以根據事情的先後順序、緊急程度、重要程度來安排順序，避免把行程安排得太緊。我們應該記住，健康是我們的另壹個優先事項。因為如果妳過度勞累或者饑餓，對我們這些酗酒者來說是相當危險的。
當我們嚴重沈迷於酒精時，我們的整個生活變得非常混亂和無序，這常常使我們感到不穩定，處於絕望的邊緣。保持清醒有助於我們回到日常生活的正確軌道，調整我們的生活節奏，這樣我們才能過上更有條理的生活——也就是“優先，優先。”
12，擺脫孤獨
酒精中毒常被描述為“壹種孤獨的疾病”。
壹開始我們喝酒主要是為了應酬，酒精對身體的灌輸有助於我們在瞬間變得熱情開朗。
但是酒精的作用壹旦消退，剩下的就是更多的疏離感和不愛交際的感覺，這也讓我們的心情更加壓抑。同時，如果我們對自己醉酒或粗魯的行為感到內疚和羞愧，這種糾結復雜的情緒很容易讓我們產生被拋棄和被放逐的感覺——無盡的灰暗和難以言說的痛苦。於是我們趕緊又拿起了眼鏡。
我們喝酒的時候會時不時和人接觸。然而，大部分我們認為重要的對話，幾乎都藏在心裏，從不輕易出口。我們很確定自己從來沒有被理解過，我們也常常不太在乎自己是否被別人理解。
多年的飲酒使我們多疑、不信任和以自我為中心。我們習慣性地表現出壹種小心眼、固執、冷漠的態度，好像我們壹直都很孤僻，很難相處。
當我們開始有機會和別人發展正常的人際關系，甚至接受他們的友誼。這些年來，內心恐懼的負擔常常讓我們猶豫不決，於是我們開始感到孤獨和沮喪。過去的舊思維很容易鼓勵我們再次端起第壹杯酒。
獨自面對酗酒的挑戰是多麽危險。即使我們有很大的決心和願望，也幾乎沒有能靠自己戰勝酒精的例子。壹個人的時候，想喝酒的念頭常常偷偷摸摸、偷偷摸摸地出現在腦海裏。當我們感到孤獨和空虛時，喝酒的沖動似乎總是更快、更強地打敗我們。
但現在我們可以和其他誌同道合的朋友壹起揚帆前行，我們的康復之旅會更安全、更有意義、更有保障。因此，我們不再害怕向別人尋求幫助。在康復過程中接受別人的幫助並不是懦弱的表現。與他人合作共事是極其有意義的，因為我們都需要互相幫助。
當然，我們每個人都需要壹些獨處的時間來整理自己的思緒，反省自己，或者處理壹些私事，來釋放日常生活中積累的壓力。但如果過度放縱自己，沈溺於獨處，那是相當危險的。尤其是當我們的心態逐漸變得孤僻、壓抑、自憐的時候，有朋友陪伴總比自己壹個人照顧自己好。
基於這些原因，我們建議剛戒酒的人“避免太孤獨”。
當想喝酒的念頭湧上心頭時，如果妳能停止思考，盡快在網上找人傾訴或與人交流，妳至少可以開始擺脫那種孤立無援的危險狀態。
13，謹防憤怒和怨恨
敵意、怨恨和憤怒總是與我們的醉酒有關，這使得我們的飲酒問題更加嚴重。
“妳怎麽喝醉了？”壹個很常見的答案是，喝酒可以增加勇氣，所以妳可以向別人透露妳的擔憂，表達妳通常難以面對的憤怒和不滿的情緒，我不知道如何處理。
同時，醉酒往往伴隨著憤怒。酗酒者也可能享受酒後淩駕於他人之上的權力感。
飲酒後的憤怒與暴力襲擊和謀殺有很高的相關性。包括罪犯或者受害者，有相當比例是在酒精的作用下，發生了意外。強奸、家庭不和及離婚、虐童、持械搶劫也常因酒後濫交引起。
即使我們沒有上述犯罪行為，我們的脾氣和憤怒也會讓別人感到緊張，擔心隨時會有暴力行為。所以，壹定要意識到憤怒背後隱藏的風險。
就人性而言，憤怒無疑是經常發生的。盛怒之下的暴力行為或言語攻擊，不僅對他人造成傷害，還會危及社會整體安全。而且，憤怒的積累對心理健康也有非常負面的影響。這種敵視他人的態度會嚴重損害我們的心靈，導致抑郁。
雖然憤怒是各方面的普遍問題，但就壹個酗酒者而言，它甚至更具威脅性和破壞性。
所有清醒的醉漢幾乎都同意，我們自己的憤怒往往會毀掉我們自己。敵意、怨恨、嫉妒和憤怒的感覺迫使我們再次想喝酒。所以壹定要警惕自己。除了再喝壹杯，應該還有其他更好的解決辦法。
首先，我們來識別壹下憤怒的各種面孔:不寬容、輕視、蔑視、嫉妒、仇恨、勢利、嘲笑、厭惡、敵意、不滿、緊張、諷刺、嘲笑、自憐、惡意、不信任、懷疑、焦慮、關心、懷疑、猜忌、懷疑。
以前在喝酒的過程中，我們要麽執迷不悟，要麽反應過度，小題大做，尤其是又開始喝酒的時候。
我們許多人認為憤怒是內心恐懼的結果。我們常常不確定自己到底在害怕什麽，有時候只是壹種模糊的，難以形容的恐慌。我們經常會突然對沒有任何遠見的人或事大發雷霆。
失敗和挫折也是導致我們憤怒的因素之壹。就典型的酒鬼而言，我們特別缺乏接受失敗考驗的耐心和毅力。無論是現實情況還是想象中的情況，面對復雜棘手的困難，我們習慣性地選擇喝酒來解決問題。
另壹種義怒就更難處理了——我們往往認為自己是正義的，是俠義的，是玩世不恭的，做的事情是出於正義和公道，就應該堅持下去。但這種心態在不知不覺中漸漸侵蝕了我們的內心，消除了我們對第壹杯酒的抗拒。
即使我們真的滿腹委屈，受到了不公平的對待，憤怒依然是我們享受不到的奢侈品。無論怎樣的憤怒，我們最終都會再次端起第壹杯酒，從而走向自我毀滅的道路。
當我們開始發脾氣的時候，吃壹些甜食或者喝壹杯不會上癮的甜飲料會有幫助。
如果能及時開始轉移註意力，開始處理其他事務，也會有立竿見影的效果。像打電話求助或者聯系其他清醒的成員，也可以暫停；考慮我們是否過度勞累，如果是，適度的休息可以恢復我們的體力，消除我們的憤怒；同樣的，我們也可以靜靜的沈思，默想“讓別人過得像自己壹樣好”這句話的含義，讓自己慢慢靜下來，或者投入到其他無關的簡單任務中，甚至是欣賞曾經喜歡的音樂...
我們也可以把憤怒的來源梳理為:我們無法改變的事情(比如堵車、天氣、排隊結賬等。)，讓我們以成熟理性的心態去接受，而不生悶氣，也不沈溺於酒。
有時候我們會對周圍的環境或者自己的生活感到很多不滿。如果我們面對的是跳槽、搬家、離婚等事情的影響，那麽當我們需要做決定的時候，壹定要慎重再慎重，切不可沖動，做出無奈的決定。換句話說，無論情況多麽不利，我們都應該先讓自己冷靜下來，然後才能有冷靜的態度和建設性的想法去處理那些困擾我們的事情。
另壹個有效的消除憤怒的方法是虛擬替代。讓我們考慮壹下。如果壹個成熟、健全、聰明的人面對和我們壹樣的情況，他會如何應對，會采取什麽樣的行動？多試幾次，真的有效果。
此外，我們還可以通過較輕的身體活動來擺脫憤怒——深呼吸、洗熱水澡、冥想甚至大喊大叫，這些都有助於緩解情緒緊張。
我們不建議采取純粹壓抑、忍耐、偽裝、封閉的應對方式。我們必須學會從憤怒中解脫出來，並且仍然有所作為。如果做不到這壹點，以後再喝酒的風險很大。
14，善待自己
長期嚴重的酒精中毒對我們的健康造成了極大的損害。如果要恢復，肯定要幾個月甚至幾年。
大多數人對酒精中毒的本質(包括過去的自己)缺乏正確的認識，使得恥辱和羞恥的刻骨銘心深深地印在了酗酒者的身上。現在我們知道酗酒不是壹種邪惡或不道德的行為，我們也意識到重新調整我們的觀念和態度是非常重要的。
我們捫心自問，在過去的24小時裏，我們是否沒有喝過第壹杯酒？如果是這樣的話，真的很值得表揚自己。今天三餐飲食正常嗎？妳履行妳的義務了嗎？換句話說，我們今天有沒有盡力表現出自己最好的壹面？如果是這樣的話，那麽這壹切都是我們的合理預期。
有時候我們做的事情比預想的稍微低壹點，甚至我們的思想和行動可能有點落後。但我們應該松壹口氣——我們不是完美的生物，我們應該肯定自己有進步，而不是只嘆息自己不完美。
當然，現實生活中也有很多值得期待的事情:最近我們享受生活了嗎？我們是在主動調整和提升自己嗎？我們曾經錯過欣賞美麗的日落或新月嗎？妳能享受壹頓美味的晚餐嗎？妳有沒有和妳愛的人壹起度假，或者開個玩笑，或者開始壹段新的戀情？我們真的想讓自己快樂。這是我們可以做到的。為什麽不做呢？
如果我們現在不能善待自己，當然也就不能指望自己能友好地尊重或體諒他人。