首先，要定期進行口腔檢查，如果有牙周炎、口腔潰瘍、牙齦炎、牙齦膿腫，要及時治療。最好每年洗牙壹次。
其次，學會豎著刷牙，輕輕刷牙，不要太用力。每天刷牙2 ~ 3次，必要時用牙線清潔難以觸及的地方。
此外，壹些慢性疾病也要積極治療，如營養障礙、糖尿病、內分泌失調、骨質疏松等。，以及用嘴呼吸等不良習慣要糾正。多吃蔬菜、水果、豆制品等富含膳食纖維的食物，戒煙戒酒。
對於沒有患過牙齦萎縮，或者患過牙齦萎縮，但沒有臨床癥狀的人，除了預防，還要註意牙齦的運動保健，可以進入牙齒和牙周組織的血液循環，最大程度的延緩牙齦萎縮的速度。
1，嘴部運動
每天晚上刷完牙，就可以坐著躺下了。先把嘴張開到可以接受的範圍，保持2 ~ 3秒，然後逐漸緩慢地閉上嘴，保持下頜向前伸展，使下牙向前移動超過上牙。上下牙接觸後，微微咬合，然後堅持2 ~ 3秒，再回到原來的位置。每天運動1 ~ 2分鐘。註意張口幅度不要太大，動作要輕柔有控制，避免開合嘴過快。牙齦和下頜骨之間有著密切的關系。經常張嘴活動下頜關節有助於改善牙齦的血液循環，增加口腔接觸空氣的時間也會抑制厭氧菌的繁殖。
2.牙齒折斷
早晨起床漱口後，牙齒咬合30次，前20次快速沖擊咬合，後10次強力連續咬合，可促進牙齦血液循環，提高咀嚼肌的咬合力，刺激牙根和牙槽骨，增加其骨密度。註意敲牙的力度不能太大，頻率不能太快太猛，以免咬到舌頭，損傷牙槽骨。
3.吮吸練習
經常練習吸吮可以增加局部牙齒的壓力，促進唾液分泌，改善口腔微環境。開始練習時，先喝壹口水，可以避免雙面頻的不適，然後模仿吸吮動作，稍微用力。練完1 ~ 2分鐘，慢慢把水咽下去。
4.滾筒洗滌練習
首先，依次上下左右左右攪動舌頭口腔內外和牙齒，用舌尖輕輕舔上顎，輕輕摩擦牙齦。這個時候唾液會逐漸開始分泌。然後閉上牙齒，用臉頰和舌頭漱口，每次36次。漱口時，口腔中的唾液分泌得更快、更多，然後慢慢咽下三次。含漱吞咽津液的方法，可以改善口腔環境，有滋養、增加津液、調節胃腸道的作用，保健效果很好。
5.按摩練習
洗完後，用幹凈的拇指和食指輕輕按摩牙齦的內外側，拇指在內側，食指在外側，每次30次。然後從根部向牙冠按摩，依次反復按摩20次後漱口。或者用舌頭用同樣的方法按摩牙齒，但是因為強度小，可以適當增加按摩次數。用手指按摩牙齒有助於促進牙周組織的血液循環，長期堅持可以防止牙齒萎縮。牙齦發炎的時候要註意這個練習。