1，第壹節:原地跳躍
雙腳分開站立，雙手放在背後，膝蓋微微彎曲，用前腳掌撐地上下跳躍，連續跳10-15次。
2.第2部分:開始和結束跳轉
雙腳左右跳躍，手臂向前擺動，雙腳並攏跳躍，手臂復原，連續跳躍幾次。雙腳前後跳躍，手臂側舉，雙腳並攏跳躍，手臂復原，反復跳躍20次。
3.第三節:蛇跳
雙腿屈膝，上身微前傾，手臂向後。雙臂向前擺動，雙腳著地向左右斜前方跳躍，前腳掌著地後放下雙臂，連續跳躍20次。
4.第四節:踢和跳
左腳原地跳躍，右腳向左前擺。右腳著地後，左腳向右前方擺動，連續跳20-30次。
5.第五節:打腿跳
彎曲右小腿向右擺動，右手打右腳外側。右腳著地後，換左腳。動作相同，方向相反。連續跳20次。
6.第六部分:擺動和跳躍
左腳原地跳躍，右腿前後彎曲，雙臂自然擺動。右腳著地後換左腿。動作壹樣，但是方向相反，連續跳20次。
7.第七節:放松肌肉
為了避免小腿長肌肉，以上跳躍運動後，需要拍腿放松。方法很簡單。平坐在地上，屈膝，每條腿摩擦拍打腿部肌肉10-15分鐘。
8.吃什麽瘦腿？
(1)葡萄柚
柚子可以加快新陳代謝。同時，柚子熱量低，鉀含量高。絕對是瘦腿的最佳水果之壹。但是柚子是酸的，不能吃酸的女生要小心了。
(2)獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王，還含有高纖維素。纖維素吸水膨脹後，可以防止脂肪堆積在腿上，防止腿變粗。
(3)芹菜
含有大量膠質碳酸鈣，易被人體吸收，補充直腿所需的鈣。芹菜對心臟有好處，含有豐富的鉀，可以防止下半身的水腫。
(4)紅豆
紅豆含有石堿酸，能增加胃腸蠕動，促進排尿。也可以是I型，哦，還有心臟和腎臟引起的水腫。紅豆中含有的纖維素可以排泄體內的鹽分和廢物，對瘦腿有很好的效果。