先認清不能用的減肥方法:
幾種“有害”的減肥方法
其實最健康最有效的減肥方法就是適當的控制飲食和運動，但是很少有人能持之以恒的執行這個眾所周知的好方法。各種不需要節食也不需要運動的懶人減肥，比如推脂、減肥茶、包手指帶、保鮮膜等。，層出不窮，而且似乎越是神秘有效的方法。當然，嘗試壹些方法也無妨，但壹定不要嘗試下面這些恐怖的錯誤減肥方法！
1嘔吐減肥法:減肥的頭號死刑
受傷程度:★★★★★
日本影星宮澤日輝當年就用這種方法減肥，導致厭食癥，經過多年治療痊愈。
方法:按照“吃等於不吃”的原則，先吃到九成到百分之百飽，再“挖”喉嚨把剛吃的東西吐出來。食物不消化，身體自然無法吸收營養，所以會瘦。
效果:有的人壹個月瘦了5公斤，但胃酸傷害了喉嚨和牙齒，讓他們難受，皮膚粗糙。
副作用:如果養成嘔吐的習慣，極有可能導致暴食癥和厭食癥，這是壹種極其危險的減肥方法。
相關文章:飲食瘦身小技巧教妳飲食減肥四招。
2沒有水的飲食:減肥有脫水的危險
受傷程度:★★★★★
方法:1989年，日本拳手龍島光壹發表了十天不喝水瘦五公斤的理論，受不了就只喝葡萄汁和檸檬汁。
效果:有人嘗試7-10天瘦3 ~ 4公斤，效果迅速。
副作用:飲水不足會導致身體積水作為補償，更容易在體內堆積脂肪。飲水不足還可能引起人體代謝功能的紊亂，導致能量吸收多，能量釋放少，更容易便秘，皮膚幹燥等。嚴重的時候更容易脫水，所以非常危險。減肥的女性壹定不要忘記:水是生命之源，人體70%是水！
3吃辣減肥法:傷胃傷皮膚減肥。
受傷程度:★★★★
方法:有人認為吃辣可以幫助減肥，所以不離辣醬和紅油。調查他們的“深以為然”，原來泰國、印度等國家很少出胖子，所以推斷這和他們平時酷愛辛辣食物有關。因為吃辣容易出汗，而且吃壹點已經讓人有飽腹感，所以有減肥的效果。
效果:壹個月瘦2 ~ 3公斤左右。
副作用:吃辣減肥，時間久了會影響腸胃功能，有胃痛甚至胃出血的危險。有些人吃辣，但是飯量會大開，而且越吃刺激性食物越多，會讓皮膚粗糙，所以滿臉痘痘，肯定得不償失！
相關文章:如何跨越減肥飲食的禁線，節食無效的原因。
4吸煙飲食:損害心肺功能的減肥。
受傷程度:★★★★
方法:飯前或空腹抽壹支煙，會讓腸胃不舒服，讓妳沒有食欲，自然會瘦下來。因為煙草中含有的尼古丁會使消化功能下降，人體無法有效吸收食物營養，自然也就很難發胖。還說抽煙會降低味覺，抑制餓的時候胃的收縮。
效果:兩個月可以減3公斤左右。
副作用:吸煙不僅損害心肺功能，還會使胃血管痙攣，並可能引起胃炎。而且吸煙損害皮膚，是美麗皮膚的大敵。
妳的“瘦身菜單”真的安全嗎？
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時間:065438+10月65438+2006年2月
擁有苗條的身材是愛美的夢想，所以減肥成了很多女性生活中的重要事情之壹，而節食是很多人信奉的“良方”。民間和網絡上流傳著很多所謂的“極速”飲食菜單，還有很多明星的“絕密”飲食菜單等等。這些五花八門的飲食菜單，有的極其殘忍，要求執行者有很強的忍饑能力，但效果如何呢？有多科學？
近日，有讀者反映，美容院為了瘦身，不僅要求顧客在美容院完成瘦身治療，還嚴格遵守其制定的“營養餐單”。有的人按照菜單吃了幾天就頭暈、手抖、心跳加速，於是懷疑這些“菜單”的科學性。那麽，如何判斷壹份飲食菜單是否合格呢？科學有效的飲食菜單應該具備哪些條件？聽聽營養學家是怎麽說的-
淺析“殘酷”飲食
菜單1:第壹天全天吃水果；第二天全天吃蔬菜；第三天吃水果蔬菜；第四天，8根香蕉加脫脂奶；第五天12盎司牛排，6個西紅柿(任何方法都可以)，全天喝8杯水；第六天，不限牛肉和蔬菜；第七天，糙米，水果和蔬菜。
專家觀點:菜單食品營養缺乏，嚴重缺乏碳水化合物、維生素和礦物質。長期食用會導致營養不良。大量喝水會引起腹脹，降低食欲，但只是減少水分和肌肉。壹旦妳停止進食，妳的體重就會增加。
菜單2:早餐:任何水果。午餐:包括新鮮胡蘿蔔汁、青菜沙拉、兩片微烤全麥，外加番茄片、黃瓜片或生菜片。晚餐:任何蔬菜汁，白菜湯，鹽水雞。
專家觀點:雖然這份菜單是以水果蔬菜為主，但是吃很多高糖的水果也會讓妳發胖，所以按照菜單吃的時候也要註意分量；此外，這種菜單缺乏肉類、蛋白質和維生素，因此不適合長期食用。
識別減肥餐的三個步驟
中山大學公共衛生學院營養系主任蔣卓勤教授指出，減肥的速度不能太快。最好壹個月瘦1斤，壹周瘦0.5 ~ 1斤，在合理範圍內。不建議過快減肥。要看壹份飲食菜單是否合格健康，可以通過以下步驟來判斷:
第壹步:在選擇或制定飲食菜單之前，首先要確定自己是否需要減肥，目標是什麽，減肥後的體重要在人體正常體重範圍內。有壹個公式可以遵循:用體重(kg)-身高(m)的平方得出指數，在18.5到23.9之間為正常。以壹個身高1.6米的人為例。他或她的正常體重應該在48到61 kg之間。
第二步:控制總攝入量。無論妳設置了什麽樣的菜單，妳都要記住，800千卡是壹個人每天攝入能量的下限。如果壹天食物攝入的總熱量不超過這個數字，就危險了。
800大卡是人體要求的下限，壹個安全減肥日的熱量攝入應該略高於這個底線:壹般來說，女性壹天應該攝入1000~1500大卡，男性壹天應該攝入1500~1800大卡。
第三步:計算吃的食物比例，選擇食物的搭配。每日攝入的熱量應包括蛋白質、碳水化合物和脂肪三部分，這三部分的正確比例應為:蛋白質應占總熱量的30%~35%，碳水化合物應占總熱量的50%~60%，脂肪應占總熱量的10%~15%。
蛋白質的主要來源是肉類、蛋白質等。火雞、雞肉、魚、瘦肉和蛋白質都是蛋白質的良好來源。碳水化合物主要包括大米、谷類、谷類、糙米、豆類、蔬菜、水果、小麥、紅薯、土豆。均衡多樣的食物非常重要。
在食物攝入的三個部分中，蛋白質尤為重要。妳要保證每公斤正常體重攝入1克左右的蛋白質，還需要補充足夠的維生素和礦物質。如果壹天食物的熱量攝入在正常範圍內，蛋白質、碳水化合物、脂肪也合理，這就是安全的飲食菜單。
分時段吃飯減肥。
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時間:2006年3月16。
眾所周知，肥胖是目前的高發疾病。從現象上看，肥胖是由暴飲暴食和營養過剩引起的，兩者之間存在因果關系。事實上，吃得多並不意味著營養必然積累過多。根據營養學家的研究，現代人更加肥胖，這與他們生活方式和生活節奏的改變有很大關系。曾在英國國家科學研究所神經病學和熱量分布研究組工作17的唐吉教授證實，脂肪轉化在晝夜輪換的循環中並不完全相等，它首先在夜間進行。如果壹個人每天早上吃壹次2000卡路裏的食物，對體重影響不大，但如果晚上吃同樣多的食物，體重會明顯增加。因此，在不增加或減少熱量攝入的情況下，人們只要適當調整進食時間，科學分配每天攝入的熱量，就能有很好的減肥效果。
根據在突尼斯舉行的第二屆肥胖問題國際研討會上公布的研究成果，他在老鼠身上進行的改變其生活節奏的實驗證明，動物身體器官在白天和晚上的運作有明顯的差異。這種情況在人體上也有同樣的表現。他選擇了160名平均體重85公斤，每天攝入2000卡路裏熱量的女性。總熱量基本按照早餐、午餐、晚餐65、438+00%、45%、45%分配。他要求這些女性在六個月的實驗期內按照新的飲食時間表進食，並重新分配每天的總熱量。早餐攝入30%的熱量，早上7-9點吃，午餐攝入50%的熱量，12-14點，下午4點吃壹份點心，提供全天20%的熱量。在這種零食和第二天早上的早餐之間，只能喝茶、咖啡等不加糖的飲料。壹整天的總熱量還是2000卡。
結果顯示，超過70%的肥胖女性在不改變熱量攝入的情況下，實現了15%的減肥效果。其中有37名女性中途放棄了實驗，主要是因為新的飲食節奏與她們所處的社會環境相沖突。唐吉指出，肥胖在地中海國家最為常見，約有30%的女性和16%的男性患有肥胖癥，這與白天短、夜晚短、早餐和晚餐相對延遲有關。晚餐吃得太晚是肥胖的壹個主要原因。其機理是人體迷走神經的興奮性在夜間高於白天，可以促進胰島素大量分泌，多余的熱量在胰島素的作用下可以大量合成脂肪，從而使人發胖。唐吉得出結論，科學調整進餐時間比嚴格節食更有助於減肥；如果壹個人把所需熱量主要放在早上，減肥效果會更明顯，而且這種減肥方式不會帶來任何副作用。但他承認，改變正常吃飯時間有壹定的局限性，主要是“無法在宴會上招待客人，與社交不合群。”
奇怪:節食後為什麽不減肥？
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時間:2006年3月16。
最新研究表明，每天吃500卡路裏和每天吃1000卡路裏，減肥的程度和速度是完全壹樣的。減肥者可以在1000卡路裏的範圍內飽餐壹頓，而不會有饑餓感。
專家指出:在節食的前1 ~ 2周，體重會迅速下降，但隨著人體的調節功能，身體會對節食造成的能量不足做出反應:降低細胞的代謝率，以減少能量消耗。很多節食者進行“瘋狂”節食，會降低細胞代謝率和能量消耗。後來，即使每天只吃壹點點，也無法減肥，因為此時新陳代謝速度已經變得非常緩慢，體內脂肪無法快速有效地燃燒。要想消脂減肥，就必須依靠快速有效的代謝率來燃燒體內多余的脂肪。因此，對於節食者，學者們主張每日食物熱量不應低於1000卡路裏。它的目的是雙重的:避免生長新的脂肪和保持快速有效的代謝率來燃燒舊的脂肪。如果妳在節食期間每周做三次以上的有氧運動(持續運動)，就能有效維持快速的代謝率，體重肯定會持續下降。
節食減肥的人不妨借鑒壹下這種減肥方法，不餓也能重拾苗條。為什麽不呢？
代謝減肥法減肥要領
我們都想知道，為什麽我們最好的朋友可以吃下壹整盒冰淇淋而體重卻沒有增加壹點，而我們只嘗了壹茶匙就感到臀部沈重。其實答案很簡單，因為人與人之間體內新陳代謝的速度是不壹樣的。
新陳代謝是我們身體裏的壹個小引擎，每天為我們的身體燃燒熱量，保持身體各部分正常運轉。由於遺傳原因，有些女性燃燒脂肪的速度比其他人快，但年齡、體重、飲食和運動習慣也是不可忽視的因素。
隨著年齡的增長，體內新陳代謝的速度會降低。壹般來說，在25歲到35歲這十年間，如果不做額外的運動，身體每天會消耗100卡路裏的熱量。但即便如此，我們仍然可以挖掘新陳代謝的潛力。專家為我們提供了維持甚至加速體內代謝率的方法，讓妳輕松減掉更多體重。
也許妳會疑惑:既然要減肥，為什麽還要壹直吃？這聽起來確實矛盾。但實際上，每天少吃多餐5-6次的代謝率與壹天三頓大餐相比是24比7。這樣做可以防止妳在長時間饑餓後暴飲暴食。兩餐之間的間隔不應超過4小時。確保所有的膳食都含有蛋白質，以提高代謝率。比如早上可以吃粗纖維雜糧、水果，早上可以吃壹些酸奶、水果等零食；午飯吃壹盤青菜。薩拉加有適量的雞肉或魚肉。下午3-4點再加壹份零食，比如壹根香蕉和壹塊低脂奶酪；晚餐盡量清淡簡單，少吃。可以考慮將蔬菜與120-180克的雞肉、魚肉或其他類型的瘦肉混合，增加蛋白質含量。如果睡得晚，還可以安排宵夜。
吃超低卡路裏的飲食弊大於利
我們的身體有“編程”的熱量需求，以確保我們的基本代謝和每日體重。如果妳突然從飲食中減少了1000卡路裏，那麽妳的“靜息代謝率”，也就是妳的身體維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路裏數，就會自動減少，因為妳的身體會誤以為妳在挨餓，此時需要平衡。不僅不能攝入更多的熱量，反而會影響身體機能的正常運轉。
那麽，應該攝入多少熱量呢？這取決於我們鍛煉的程度。用妳現在的體重乘以11，就知道妳需要的卡路裏數。比如妳體重55公斤，每天大約需要1320卡路裏。即使妳的身高不到1.6m，妳每天攝入的熱量也不能少於1200卡。調查結果顯示，每日熱量低於1200卡，靜息代謝率會降低45%。
輸入妳的體重，妳會立刻知道妳在健美日需要多少基本營養。
早餐是壹天新陳代謝和減肥計劃中最重要的壹餐。調查顯示，吃早餐的人比空腹的人更容易減肥。當我們在睡覺的時候，體內的代謝率下降，當我們再次開始進食的時候，代謝率會隨著恢復而上升。所以，如果錯過了早餐，身體就要等到午餐時才開始燃燒熱量，加快新陳代謝，這無疑是不利於減肥的。所以聰明的做法是早上吃300-400卡路裏的早餐，提前恢復代謝率。
早餐吃大量高纖維碳水化合物。
澳大利亞悉尼大學在壹項高脂肪和高纖維碳水化合物早餐的對比實驗中發現，脂肪吃得多的人會更快感到饑餓。理論上來說，妳的身體消化吸收高纖維碳水化合物食物的時間會更長，這樣它們就不會很快轉化為血糖，妳的饑餓感會相對緩慢地出現。研究人員推薦的最佳營養早餐是富含粗纖維的谷物早餐和壹杯低脂牛奶；全麥面包加低脂奶酪和香蕉或其他漿果；高蛋白蔬菜卷，全麥面包等營養健康。
精致的碳水化合物食物，如白面包和土豆，會產生大量的胰島素，促進脂肪儲存，並可能降低新陳代謝。專家建議我們吃含粗纖維的碳水化合物食物:“保持碳水化合物食物的攝入量非常重要，多選擇蔬菜、水果和全麥食物，因為這些食物產生的胰島素會相對較少。”
各種食物量熱計
調查顯示，攝入足夠的蛋白質可以提高代謝率，使我們每天攝入150-200卡路裏的熱量。蛋白質的主要成分是氨基酸。與脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人體內難以消化分解，妳需要消耗更多的能量來消化吸收。
當然，這並不意味著我們應該僅僅依靠高蛋白飲食，只要我們保證每天10%-35%的熱量來自蛋白質。換句話說，如果妳吃1800卡路裏，360-630卡路裏應該是富含蛋白質的食物，比如魚、雞肉、低脂奶酪、酸奶、豆類。
妳不妨嘗試壹下高強度的間歇運動，更快的提高妳的新陳代謝。
結果顯示，每周做兩次間歇運動的人，比只定期做心肺訓練的人，可以減掉兩倍的體重。妳可以很容易地將間歇訓練融入到妳的日常練習中，即每5分鐘在妳的慢跑中插入壹個30秒的全速沖刺，或者在妳單調的練習中加入壹個1分鐘的斜走。因為妳的身體在劇烈運動，可以燃燒更多的熱量。也可以把每天的運動調整為40分鐘的交叉訓練。理想的訓練計劃是每周兩次20-40分鐘的間歇，兩次20-40分鐘的交叉訓練。
活動耗熱量試驗
午餐或晚餐在湯裏加壹點辣椒粉。
辣椒素混合胡椒和辣椒可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的激素，如腎上腺素，從而加速新陳代謝，提高燃燒卡路裏的能力。通常愛吃辣椒的人食欲很低，因為吃辣容易讓人有飽腹感。
專家認為，力量訓練是加速靜息代謝率的最佳方法。
隨著年齡的增長，人體的代謝率降低，但力量訓練可以使代謝率恢復到過去的水平。0.5公斤的肌肉消耗的熱量是等量脂肪的9倍。壹個體重60公斤的女人比壹個同樣身高體重60公斤且長期不運動的女人消耗更多的熱量。定期的力量訓練會讓妳的代謝率從6.8%提高到7.8%。這意味著，如果妳體重55公斤，即使妳在看電視，即使妳什麽都不做，妳每天也能多消耗大約100卡路裏。
有氧運動的理想心率
妳以為妳沒時間去健身房鍛煉嗎？其實妳只需要每周做兩次15分鐘的舉重，就能取得不錯的效果。力量訓練也可以起到短期的促進妳代謝率的作用。女性舉重時，代謝率大大提高，可消耗100卡路裏。
每個月在“老朋友”到來之前，情緒波動，臉腫，甚至蜷縮在沙發上，渾身不舒服。澳大利亞阿迪萊德大學(Adilaide University)的壹項最新研究表明，如果妳在月經前兩周鍛煉，妳很容易減掉更多體重。參與調查的林恩·裏德曼(Lynn Readman)說:“從排卵後兩周到月經前兩天，女性在此期間會多攝入30%的脂肪。”原因是此時再生激素雌激素和孕酮的分泌達到最高水平，促進身體將脂肪轉化為能量。在這段時間裏，妳會通過運動消耗更多的脂肪。
多喝低脂乳制品
每天吃3-4次牛奶、酸奶和奶酪的女性比不吃任何乳制品的女性至少能減掉70%的脂肪。原因是乳制品中含有的鈣。女性每天喝三次乳制品，攝入1.200毫克的鈣，會最大限度地消耗熱量，有利於健康和減肥。
睡眠不足會導致新陳代謝紊亂。
每晚睡眠4小時或更少的人會發現處理碳水化合物相對困難。
提高睡眠質量的方法很簡單。早早規劃好我們壹天的訓練時間，在睡前2-3小時內進行鍛煉，可以讓我們的睡眠保持穩定。同時，睡前洗個熱水澡也有好處。調查顯示，泡過溫水的人會更容易入睡。
專家推薦的十大減肥方法
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來源:Dahe.com時間:2005.438+02.30
以下10的方法被專家認為是最好的減肥方法。以每天平均攝入2000卡路裏計算。
首先，減少熱量攝入
營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物或脂肪——最終都會減少妳的熱量攝入。如果壹個人每天攝入的熱量少於800卡路裏，那麽他可以在6周內減掉10磅。少攝入500卡路裏，兩個半月就能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則很危險。需要註意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少要攝入1200千卡熱量；妳失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
第二，少吃高脂肪食物
專家指出，每1克脂肪等於9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約為4千卡。所以，想要減肥，不壹定要少吃。妳可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物(如奶油)代替妳每天吃的高脂肪食物。專家認為，如果每天只吃20-40克脂肪，兩個月就能瘦10斤。但是，並不是每個人都可以通過少吃脂肪來減肥，如果攝入過多的碳水化合物，也會發胖。
第三，減少食物攝入
如果妳想減肥，妳不必放棄妳最喜歡的食物。控制它很重要。如果妳偏愛某壹種食物，而且吃的量很大，那就要註意每次減少分量。不是每周吃四次200克的肉，而是每次100克，這樣就可以少攝入1200千卡熱量，大概七個半月就可以瘦下來。建議減肥者在廚房放壹個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。
第四，多吃流質食物
平時做流食很方便。如果每天只吃壹次流質食物或飲料，8個月可以瘦10斤。流質食物要多樣化，避免營養缺乏。在醫生的指導下，甚至可以壹日兩餐。這樣可以在五周內減10斤。但要保證選擇的流質食物能提供身體所需的營養和蛋白質，保證壹日三餐。
減肥
堅持45分鐘走5公裏，每天1次，每周五天，六個月就能瘦10斤。如果45分鐘走6.5公裏，減肥會更快。有些人可能會說“沒時間散步”。其實時間是擠出來的。心血管醫生指出，這種減肥方法可能會增加食欲。因此，在散步之前或之後，可以吃壹些低脂食物或新鮮水果，並多喝水，以補充因出汗而減少的身體水分。
第六，經常鍛煉
每周做3-5次有規律的運動，是減少體脂、減肥、增加肌肉、讓妳精力充沛的好方法。以每分鐘170米的速度，每周跑步五次，每次45分鐘，三個月可以減10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，4個月可以減10斤；每周遊泳4小時，4個月能減10斤；每周騎行四次，每次1小時，每小時15公裏，五個月可以減10斤。如果妳以前沒有經常鍛煉，開始時應該少做，以免傷害身體。運動過度會增加食量，達不到減肥的目的。
七、力量訓練
力量訓練可以增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝越快。每周舉重三次，每次45分鐘，10個月可以減10斤。為了避免傷害身體，妳應該請教練幫妳選擇合適的體重，制定合適的運動計劃。運動前後要做拉伸，保持身體的柔韌性，舉重的重量和頻率可以逐漸增加。
八、減少熱量攝入結合散步。
用蘇打水代替可口可樂，每天可以節省150千卡熱量。如果加上每周5次，每次45分鐘的5公裏步行，三個月就能減掉10斤。如果減少更多的熱量，堅持走路，7周就能減掉10斤。
九、減少脂肪攝入結合舉重
這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好身材，增加肌肉，加速新陳代謝，促進心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次舉重20分鐘，三個半月可以減10斤。
X.最佳選擇
根據以上九種方法，制定壹個可以分步實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪攝入，加強運動和力量訓練。只要妳有信心，堅持做下去，壹定會達到減肥、強健肌肉、促進心血管健康和身體新陳代謝的目的。每天減少100千卡的攝入，每周散步三次，每次30分鐘走三公裏，每周做兩次舉重運動，每次40分鐘。這種組合可以在五個月內減少10磅。剛開始的時候把三種方法結合起來可能不太合適，盡量逐漸增加。比如，壹個接壹個地添加和做方法。要有耐心，不要急於求成。
專家指出，女性每周瘦1-0.5斤比較理想，男性每周瘦1-2斤比較合適。
加速脂肪燃燒的七大技巧
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來源:新民晚報時間:2005 438+0438+0.24
女生的身體曲線，這裏簡稱身體線條，是壹個無止境的主題，接近於禁忌的玄學。要保持苗條的身材，不能單純依靠節食來達到。這需要壹些技巧和壹點小聰明。
為了讓女生更容易按圖索驥，我們把國內外的資訊節目總結成壹個“命理學”，希望敏感的女生不要害怕。
快速燃燒脂肪的7種方法
1.安排好飯前吃甜點的時間。
運動前90分鐘吃壹份低蛋白零食，可以讓運動比平時更持久、更劇烈，燃燒更多熱量。這90分鐘的尺度是壹個關鍵。如果進食時間過於接近運動，血液會沖進胃裏，削弱運動效果。
2.用鼻子呼吸
運動時，用鼻子吸氣呼氣，而不是用嘴，這樣可以穩定心律，增強耐力，燃燒更多的熱量。但是壹開始妳會覺得不舒服，所以不要氣餒——需要6到8次的練習才能達到。
3.最後，做運動來刺激心臟血管。
力量訓練應該在刺激心血管運動之前進行。為什麽？大概需要15-20分鐘來熱身，開始燃燒脂肪。所以對於壹個30分鐘的騎行運動來說，真正燃燒脂肪的只有最後10-15分鐘的訓練。如果壹開始做壹些舉重運動，當妳開始騎車的時候，妳的身體已經熱身了，妳可以在整個騎車過程中燃燒脂肪。
4.註意多樣性
每次妳去健身中心做完全壹樣的運動，妳的身體都會很快適應，最終妳身體裏的很多熱量都會停止燃燒。所以如果妳某壹天選擇了慢跑，第二天就應該嘗試蹬車或者遊泳；壹天，肩膀做負重練習，下壹次，從腿上舉重物開始。最重要的是保持身體活躍！
5.不要偷懶
健身器的扶手是幫助保持平衡的，不是支撐的。依靠健身器材的扶手會抑制身體攝入足夠的氧氣，從而減緩脂肪燃燒的過程。不要偷懶！
6.保持訓練間隔
燃燒脂肪的最好方法就是盡可能多的做強度運動，盡可能長的保持。但是，如果妳剛開始練，間歇訓練會是妳的敲門磚。在健身自行車上以每小時7英裏的速度練習2分鐘，然後以每小時5英裏的速度練習2分鐘，然後回到每小時7英裏(以此類推)，做20到45分鐘的運動，可以減掉幾磅，提高耐力。
7.增加壹些重量
這是壹個事實，妳有越多的肌肉，妳可以燃燒更多的熱量。所以，如果妳沒有時間做負重練習，刺激心臟運動，建議在快走或上樓時，拿1 kg的重量做肱二頭肌彎曲練習。這樣可以收緊肌肉，燃燒更多脂肪。
理想體重控制方案介紹
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來源:39健康社區時間:2005.11.5438+0。