1.仰臥，單腿提臀。
仰臥，彎曲右腿，左腿放在右腿上。把妳的手掌放在身體壹側。慢慢擡起臀部，盡可能收緊臀肌，直到背部挺直。修復後重復。每側做3組，每組20次左右。
彎曲膝蓋，擡起雙腿
雙手雙膝著地，膝蓋呈90度。動作從單腿擡起開始，腳跟垂直向上，但膝關節角度保持不變。大腿擡至最高點時，剛好與地面平行。不要走得太快。收緊妳的臀肌。每側3組，每組20次。
3.彎腰負重，彎小腿。
用雙手和膝蓋接觸地面。練習2。腳踝綁沙袋(註意不要太重)。先把壹條腿往後伸直，大約與地面平行，然後屈膝90度。修復後重復。每側3組，每組20次。註意動作壹定要時刻控制，不能甩。
下蹲和跳躍
動作基本和負重深蹲壹樣，增加爆發力。雙腳分開與肩同寬，雙臂放在胸前。下蹲至膝關節成90度，垂直向上推。註意大腿力量，收緊臀部。每組約10次，做3組。因為這項運動在跳起和落地時對地面有影響，所以最好在橡膠墊、木地板或草地上進行，並註意保持身體平衡。
男人，如果妳想讓自己的屁股更迷人，那麽妳就應該用四種生活方式中的壹種來美化自己。妳想通過鍛煉美化妳的屁股。不運動，就不可能有吸引人的屁股。