方法/步驟1:
減肥:體重是膝蓋出問題的主要原因。妳每超重壹磅，妳的膝蓋就要承受六倍的重量。比如妳超重5公斤，妳的膝蓋就要多承受30公斤。
方法/步驟2:
用止痛乳液擦膝蓋:壹些鹿蹄草乳液可以產生熱量，可以緩解癥狀，讓妳感覺更舒服。有時候擦完後再覆蓋壹層塑料薄膜包裹起來，可以讓搽劑起到更熱的作用。但是註意不要燙傷皮膚或者引起過敏。但就治療效果而言，這種搽劑沒有治愈力。
方法/步驟3:
鍛煉妳的膝蓋:支撐妳膝蓋的只有肌肉和韌帶。鍛煉肌肉很重要，因為肌肉是重要的支撐結構。如果妳的肌肉松弛，妳的膝蓋可能會有麻煩。所以，即使膝蓋疼，也需要做適度的運動。肌肉越強壯，關節越強壯，越能承受壓力(比如走路或爬樓梯時膝蓋受到的壓力)。下面的練習不難做，也沒有膝蓋疼那麽難受。？鍛煉股四頭肌:必須鍛煉股四頭肌(大腿前側的那些肌肉)。
需要註意的事項
醫生的建議如下:坐在地板上，將酸痛的膝蓋向前伸直。在膝蓋凹陷處放壹卷毛巾。收緊膝蓋至少30秒，然後放松。重復這個緊張放松的過程25次。擡腿:這裏有適合膝蓋無力的人的最佳擡腿方法。靠墻坐下，在後背的凹處放壹個枕頭。靠墻坐可以讓腿部肌肉輕松擡起，這種擡腿方式不會引起腰疼。壹旦入座，如上所述收回膝蓋，從壹數到五，然後雙腳離地幾次？從壹到五旋轉地面，然後把妳的腳放回地面，從壹數到五放松。這樣做三組，每組10舉。密碼從壹數到五。？鍛煉腘繩肌:不僅要鍛煉股四頭肌，也不要忽視大腿後面的腘繩肌來強化膝蓋。這兩個部位的肌肉需要平衡。如果只加強壹側，膝關節仍然會承受負擔。平躺，腹部朝下，下巴接觸地面。腳踝處系重物(可以用裝銅幣的皮包或襪子)，屈膝，小腿慢慢提離地面6 ~ 12？然後慢慢下降，在它還沒有觸地的時候停下來。像這樣重復三組，每組的次數由個人決定(也取決於重物的重量)。記住要緩慢平穩地重復每壹步。警告:如果運動增加疼痛和不適，妳應該停止練習。妳必須聽從身體的信息，而不是盲目地相信運動可以消除疼痛。