骨膜炎的防治足底筋膜炎是跑步運動中的常見病。足底筋膜是壹種較厚的組織纖維韌帶，位於足底，從足跟延伸至足趾。當這個筋膜受到過大的壓力或過度的牽拉，就會引起足底筋膜及其周圍組織的炎癥。如果筋膜撕裂，受損區域會被疤痕組織覆蓋，降低筋膜的彈性，進壹步加重病情。癥狀:足跟底部疼痛；當妳早上起床開始鍛煉時，疼痛是最明顯的。運動後疼痛會減輕，但這只是暫時現象。病因:壓力、筋膜過度拉伸、小腿肌肉柔韌性差、跟腱過緊、跑步時身體過度前傾、腳過度內旋、足弓過高、過度訓練、運動鞋不適等都可能導致足底筋膜炎。自我治療:▲停止跑步，尤其是疼痛劇烈時，減少運動量，使用壹些不含合成類固醇的消炎藥。▲運動後，每兩小時在腳底敷冰敷10分鐘，可減輕炎癥。比較好的冰敷方法之壹是在可樂瓶中裝滿水，放入冰箱冷凍，然後在腳底來回滾動。▲在腳底抹壹些紅花油之類的消炎膠體，然後自己按摩。同時可以按摩小腿腓腸肌和比目魚肌。▲逐漸恢復慢跑，整個自我治療過程大概需要6-8周。藥物治療:▲如果自我治療2-3周後情況沒有好轉，可以進行壹些物理治療，如超短波、電療等。▲使用塑料矯正器，改變走路或跑步時身體過於前傾的問題。▲用x光檢查腳底是否有骨刺。▲註射可的松或手術治療。替代運動:遊泳、水上跑步、騎自行車(慢)等。註意事項:▲拉伸小腿腓腸肌和比目魚肌。具體方法包括(1)伸膝，用手抓住腳尖壓向小腿前方，保持30秒，重復2-3次。(2)用腳尖撿起地上的高爾夫球，或者將球放在腳掌上來回滾動。(3)前腳掌站在樓梯邊緣，腳跟伸直，慢慢放下腳跟，直到開始感覺到小腿肌肉拉伸，保持這個姿勢10秒，然後站起來，重復動作15-20次。▲穿合適的鞋子。鞋子不能太舊，也不能穿得太差。可以用足弓墊。▲每次運動前拉伸小腿，運動後冰敷。▲訓練要循序漸進，運動中要加入專門的休息。
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