現實中，我們有些人生來身材就不好，懷孕的時候身材嚴重走樣。因為懷孕是女性壹生中的“特殊時期”，無論是體重還是體型，都會在懷孕期間或產後發生變化。無論妳以前是多麽的婀娜多姿，懷孕後都很難保持原來的美好形象，腹部會逐漸隆起，頭肩後傾，雙腳被冷落，形成八字形。交付後，會有更多。這個時候，每壹個對自己負責的女人，都應該明白“找回狀態刻不容緩”的道理，並立即行動起來。
十月懷孕，壹次臨產。經歷過分娩，我媽明顯覺得身材走樣了，臉色也不像當年的女孩子了。由於養育寶寶需要充足的營養和奶水，孕媽媽通常在剛生完孩子後就大吃大喝，各種高蛋白高脂肪的食物對媽媽生完孩子後臃腫的身材有著“毀滅性的影響”。沒有必要太擔心。對於女性來說，坐月子是改善體質的好機會。那麽導致身材走樣的元兇是什麽呢？
骨盆變形是身體變形的罪魁禍首。
怎樣才能避免骨盆松弛
這是對女性生育能力的最大考驗。身體就像壹個吹脹的氣球，完全恢復原狀不是那麽容易的。所以，早期預防是關鍵。
1.孕期控制適當的體重，肥胖會增加盆底負擔，產後恢復困難。
2.分娩前後多做盆底肌肉鍛煉。
3.平時多吃含鈣的食物，或者在醫生的指導下服藥。
骨盆變形的跡象
1，站立時身體前傾，腰痛。
2.坐在椅子上，不自覺地卷起雙腿。
3.走路時，膝蓋向外彎曲，絆倒。
4、伴有乏力、失眠、食欲不振等癥狀。
5.照照鏡子，看看自己產後恢復後腰部以下兩側有沒有不對稱的地方，比如大腿鉸鏈有沒有突出，腳有沒有太內側或者外側，兩側臀部有沒有不壹樣。
6.用手觸摸腰部的下側和下側。它不太厚也不太硬。兩邊的腰是壹前壹後還是高低腰。
7.測量從膝蓋到地板的距離。當左側高於右側時，說明左側骨盆向右側傾斜，反之亦然。
新媽媽應該如何拯救骨盆？
骨盆放松後，新媽媽除了及時利用骨盆恢復外，產後更要註意休息，減少上下樓梯、走斜路等活動。需要行走時，壹定要註意放慢速度，不要邁太大的步子，以免加重恥骨損傷。
1.產後骨盆修復:行為矯正
(1)少穿高跟鞋。
高跟鞋可以優雅地拱起我們的腳背，讓我們的腿更加修長，這是女性最喜歡的東西。然而，人體工程學專家發現，高跟鞋會增加腳踝和膝蓋的負擔，使腿部和骨盆的肌肉容易疲勞。
(2)不要蹺二郎腿
蹺二郎腿時，骨盆和髖關節容易因長期受壓而酸痛。時間長了，骨盆會不自覺地歪斜，可能會出現骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，久坐的人要保持正確的坐姿，腰保持挺直，膝蓋自然彎曲，雙腳不離地。
除了註意骨盆的恢復！還要記住產後恢復的“6點”。
產後註意個人衛生。
1，產後新媽媽禁用不合格衛生巾。
分娩後，新媽媽的產道會排出類似月經的血性分泌物，即惡露。另外，產後會感到會陰疼痛、腫脹。這時，選擇合適的正規衛生巾對產婦的身心健康非常重要。
2.產後不要洗頭洗澡。
老壹輩有句話，產後不能馬上洗頭洗澡。其實是因為舊社會缺乏保暖措施，怕抵抗力低的產後媽媽感冒生病。但在現代，只要保暖足夠，洗頭和淋浴更健康。因為新媽咪產後乳房有奶水滴下，下體有惡露，所以需要比平時更加註意衛生。而且清潔有助於促進全身血液循環，幫助恢復體力！
壹、產後奶水不足不要慌。
1，孕婦營養不良
很多孕媽媽會因為產後消耗過多的血氣而營養不良，血氣不足，間接影響孕媽媽的產奶量。所以產後孕媽媽要註意補充營養。
2、情緒低落
很多剛生完孩子的孕媽媽，會因為各種原因，在心理上感到消極和壓抑。孕媽媽情緒低落時，乳汁分泌會減少，所以孕媽媽在孕期要註意情緒。
3.不要亂吃藥。
產後奶水不足，孕媽媽切記不要亂吃藥。剛生完孩子的孕媽媽會完全康復。吃藥不僅會影響身體的恢復，還會對產奶不利。如果孕媽媽有其他癥狀，記得在醫生指導下服藥。
第二，這些蔬菜可以催乳。
1，黃花菜
黃花菜可以通乳，有助於乳汁的分泌；黃花菜還能改善孕婦失眠、體虛等問題。產後可以用黃花菜煮湯，對奶水不足的孕媽媽有很大幫助。
2.蓮藕
蓮藕富含鐵和鈣，營養價值很高。對於產後孕媽媽來說，蓮藕可以補血補氣，提高免疫力，有催乳的作用。
3.巨藻
海帶富含高蛋白，對產後體質較弱的孕媽媽有很大幫助。海帶中含有的不飽和脂肪酸，如果吸收到寶寶體內，對寶寶的大腦發育有很好的影響。海帶也是當之無愧的催乳利器。
4.生菜；萵苣
萵筍富含纖維素，很多孕媽媽產後胃都很虛弱。生菜可以幫助孕媽媽更好的消化，減少產後便秘。生菜含有豐富的礦物質元素，還具有活血通乳的作用。
想母乳餵養，充滿信心卻又無奈的“空袋子”，怎麽辦？決心堅持母乳餵養的新手媽媽最怕產後母乳不足的問題。為了哺乳，很多準媽媽拼命喝各種哺乳湯，到處尋找哺乳偏方。奶水不足的原因有很多，生活方式、壓力、飲食習慣、分娩方式等。產後奶水不足可能是由於催乳素低，乳腺導管堵塞造成的。這種情況下，需要多喝牛奶湯，比如豬蹄湯、鯽魚湯等。其實除了飲食調理，還有很多有效的招數可以幫助產後泌乳。讓我們來看看。
1，“食療”想要有“食物效應”，時機很重要。
新手媽媽如果母乳不足，可以每天喝壹些牛奶，多吃新鮮的水果蔬菜。“食療”不等於所謂的進補。傳統的豬蹄、雞湯、鯽魚湯只能適量飲用。如果飲用時間不當或攝入量過高，它們中的高脂肪會堵塞乳腺導管，不利於母乳分泌。
想要有“食物效應”，喝催乳湯的時機很關鍵。過早喝催乳湯會使乳汁下得太快太多，新生嬰兒吃不下，造成浪費，還會使母親乳腺導管堵塞，引起乳房脹痛。喝得太晚會讓奶水下來的太慢太少，媽媽也會因為沒有奶水而緊張，產奶量進壹步減少，形成惡性循環。壹般建議產後第三天開始喝催乳湯。
延伸閱讀:催乳需要根據癥狀選擇好的催乳食物。
1.蛋白質含量高的湯類:如牛奶、豆漿、雞湯、魚湯、排骨湯等。魚類等動物蛋白和包括豆類在內的植物蛋白可以為產後虛弱的身體補充大量營養，並有助於分泌豐富的乳汁。
2.粥:提供足夠的水分，營養更容易吸收。
3.米酒:湯圓和麻油雞酒。米酒還可以通過活血化瘀、疏通經絡來增加乳汁分泌。
4.木瓜:促進乳房發育，增加乳汁分泌。
5.其他類:通草、蔥、蔥、花生、豬蹄、豆類、魚類等。
2、針灸或按摩穴位。
可以針刺或按摩壹些穴位，如合谷、內關、少澤、足三裏、陽陵泉、太沖、內庭等。，強化補氣血、催乳的功能。產後缺乳應盡早治療，最佳時間為產後半個月內。如果等到坐月子結束再治療，療效往往很差。同時，產後早期母乳餵養和定期親餵可以促進乳汁分泌。此外，充足的睡眠、均衡的飲食和愉快的心情可以預防溢乳的發生。
3.餵兩個乳房。
新手媽媽壹定要註意，每次餵奶都要保證兩個乳房都餵飽。有些準媽媽壹次只餵壹側，導致對另壹側乳房刺激較小，自然泌乳較少。每次餵兩側乳房的時候，都讓寶寶吸。即使有的寶寶吃的量很少，吃壹個乳房的奶就夠了，還要有效刺激另壹個乳房，可以用吸奶器。吸奶器的另壹個好處是還可以吸前面部分比較稀的奶，讓寶寶吃到更稠更有營養的奶。
4、每次哺乳後，都要排空乳房。
每次餵奶後讓寶寶充分吸奶，也可以借助吸奶器吸奶，有利於乳汁的繁殖。媽媽的奶水越少，寶寶吮吸的次數越多；因為寶寶吸吮比較用力，所以可以借助寶寶的嘴來按摩乳暈。吮吸越多，乳汁分泌越多。
5、產後要補充足夠的水分。
哺乳期的媽媽在餵奶時經常會感到口渴，這是正常的。媽媽在餵奶時要註意補充水分，或者多喝豆漿、果汁、原味蔬菜湯等。適量的補充水分就夠了，這樣奶水的供應才會充足營養。
6、按摩乳房，刺激乳汁分泌
按摩乳房可以刺激乳房分泌乳汁。媽媽用幹凈的毛巾蘸點溫水，從乳頭中心到乳暈壹圈壹圈擦拭。兩面輪流熱敷，每面持續15分鐘，也可采用以下按摩方法:
(1)圓形按摩:將雙手放在乳房的上下，以圓形方向按摩整個乳房。
(2)螺旋按摩:壹只手托住乳房，另壹只手食指和中指以螺旋方向向乳頭方向按摩。
(3)指壓按摩:雙手放在乳房兩側，從乳房向乳頭方向擠壓。
7.得到足夠的休息和睡眠。
晚上睡不好，因為晚上要起來餵奶好幾次。睡眠不足當然會減少奶量。哺乳期的媽媽要註意抽時間休息。白天，她們可以讓丈夫或家人照顧寶寶，睡午覺。還要學會如何在晚上餵奶後盡快入睡，不失眠，不影響休息。
8.保持好心情
母乳是否充足，與新媽媽的心理和情緒密切相關。所以，在任何情況下，母親都不要急躁，以平和快樂的心態面對全新育兒生活中的壹切“挑戰”。
9.哺乳期避免乳頭損傷。
如果母親的乳頭受傷、破裂、皸裂或出血並引起炎癥，就會影響乳汁分泌。為了避免乳頭受傷，建議媽媽們采取正確的餵奶姿勢，控制好單側吸吮時間，否則容易反復受傷。
導致身材走樣的元兇是什麽？產後奶水不足怎麽辦？